أحدث الوصفات

سندويتشات دجاج البحر المتوسط

سندويتشات دجاج البحر المتوسط


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل تحتاج إلى وجبة خفيفة في يوم اللعبة لذيذة بما يكفي لرجل الخط ولكن لذيذة بما يكفي لرواد الحفلة المحنكين؟ جرب هذه السماز الصغيرة ، المصنوعة من فوكاتشيا محلية الصنع (وسهلة للغاية)!المزيد +أقل-

1 1/2

أكواب دجاج مطبوخ ومقطع

1/2

كوب جبنة فيتا مفتتة

1

جرة الفلفل الأحمر المشوي

12

طماطم كرزية مقطعة إلى شرائح (أو حبة طماطم صغيرة عادية)

مزيج الربيع ، الجرجير ، أو السبانخ

المايونيز المفضل لديك (استخدمنا عشبة المايونيز)

إخفاء الصور

  • 1

    إذا كنت تستخدم فوكاتشيا اشتريتها من المتجر ، قسّمها إلى طبقتين وقطّعها إلى قطع بحجم الساندويتش. إذا كنت تصنعها بنفسك ، قم بتقطيعها إلى قطع بحجم شطيرة - ستستخدم واحدة للأعلى وواحدة للقشور السفلية. (إليك الرابط: وصفة فطيرة بيتزا بقشرة البيتزا)

  • 2

    انثر كل قطعة من الفوكاتشيا بطبقة خفيفة من المايونيز - أنت فقط تريد ما يكفي حتى تلتصق المكونات!

  • 3

    قطعي الطماطم الكرزية إلى شرائح.

  • 4

    أزل الفلفل الأحمر من البرطمان واتركه برفق بمنشفة ورقية.

  • 5

    طبقة من الدجاج والفلفل الأحمر والفيتا والطماطم الكرزية والخضروات على قطعة من الفوكاتشيا. ضعي فوقها القطعة الثانية من الفوكاشيا.

لا توجد معلومات غذائية متاحة لهذه الوصفة


  • 1 ملعقة صغيرة قشر ليمون
  • 2 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج
  • 5 ملاعق صغيرة زيت زيتون مقسمة
  • 1 ملعقة كبيرة من الأوريجانو الطازج المفروم أو 1 ملعقة صغيرة مجففة
  • 2 1/2 ملاعق صغيرة ثوم مفروم ، مقسمة
  • ¼ ملعقة صغيرة فلفل أحمر مطحون
  • 1 باوند دجاج تندرز
  • 1 خيار إنجليزي ، نصفين ، منزوع البذور ومبشور ، بالإضافة إلى 1/2 خيار إنجليزي ، نصفين ومقطع إلى شرائح
  • ½ ملعقة صغيرة ملح مقسم
  • نصف كوب زبادي يوناني عادي خالي الدسم
  • 2 ملاعق صغيرة نعناع طازج مفروم
  • 2 ملعقة صغيرة شبت طازج مفروم
  • 1 ملعقة صغيرة فلفل مطحون
  • 2 (6 1/2 بوصة) خبز بيتا كامل القمح ، نصفين
  • 4 أوراق خس
  • نصف كوب بصل أحمر مقطع إلى شرائح
  • 1 كوب طماطم برقوق مقطعة

يُمزج قشر الليمون مع عصير الليمون ، 3 ملاعق صغيرة. زيت ، زعتر ، 2 ملعقة صغيرة. ثوم وفلفل أحمر مطحون في وعاء كبير. يضاف الدجاج وإرم إلى معطف. انقع في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل أو حتى 4 ساعات.

في هذه الأثناء ، قلبي الخيار المبشور مع 1/4 ملعقة صغيرة. ملح في منخل شبكي ناعم. اتركيه يصفى لمدة 15 دقيقة ، ثم اعصريه لإخراج المزيد من السائل. انقله إلى وعاء متوسط ​​الحجم. يُضاف الزبادي والنعناع والشبت والفلفل المطحون وملعقتان صغيرتان متبقيتان. زيت ، 3/4 ملعقة صغيرة. ثوم و 1/4 ملعقة صغيرة. ملح. ضعه في الثلاجة حتى يصبح جاهزًا للتقديم.

سخن الشواية على درجة متوسطة إلى عالية.

قم بتزييت رف الشواية بالزيت (انظر النصيحة). اشوي الدجاج حتى يتم إدخال مقياس حرارة سريع القراءة في الوسط يسجل 165 درجة فهرنهايت ، 3 إلى 4 دقائق لكل جانب.

للتقديم ، انشر بعض الصلصة داخل كل نصف خبز. أضيفي الدجاج والخس والبصل الأحمر والطماطم وشرائح الخيار.

نصيحة: لتزييت رف الشواء ، انقع منشفة ورقية بالزيت النباتي ، امسكها بملقط وافركها فوق الشبكات. (لا تستخدم رذاذ الطبخ على الشواية الساخنة.)

للمضي قدمًا: قم بتبريد صلصة الزبادي (الخطوة 2) لمدة تصل إلى يومين. بالنسبة للسندويشات المتبقية ، قم بالتحضير من خلال الخطوة 4 ، ولكن قم فقط بتجميع ما ستأكله على الفور. قم بتخزين الصلصة المتبقية والخضروات المقطعة والدجاج المشوي بشكل منفصل وتجميعها قبل التقديم مباشرة على الغداء أو العشاء في اليوم التالي.


سندويتش بيتا دجاج البحر الأبيض المتوسط

مع بدء الدراسة والعمل مرة أخرى بعد الإجازات الصيفية ، يحتاج الكثير منا إلى خيارات غداء جديدة للاستمتاع بهذا المزيج. أنا شخصياً أحاول دائمًا إحضار غدائي للعمل لأنه أرخص ، وأكثر صحة ، وأحب أن أعرف بالضبط ما أتناوله. بينما سأحب دائمًا كلاسيكيات السندويتشات ، مثل PB & ampJ ، أشعر بالحماس أيضًا عندما أحزم مزيجًا جديدًا ، مثل ساندويتش بيتا دجاج البحر الأبيض المتوسط.

إذا كنت تحب السلطات اليونانية ، فإن ساندويتش بيتا دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​هذا يناسبك. يحتوي على جميع النكهات اللذيذة لوجبة متوسطية حقيقية ، معبأة في خبز القمح الكامل الصحي والشهي. لقد استخدمت حمص الأفوكادو منزلي الصنع لهذه الوصفة ، ولكن أي حمص لذيذ ومعبأ سيعمل أيضًا.

أنا أحب القرمشة من الخيار والعضة المنعشة من الفيتا والزيتون. للحصول على خيار نباتي ، يمكنك ترك الدجاج وإضافة المزيد من الخضار والجبن. استمتع!


وصفة ساندويتش صدر الدجاج المتوسط

من أخبار دالاس مورنينغ مع صورة إيفانز كاجلاج - شطيرة مختلفة مع الطماطم المجففة بالشمس والسبانخ الطازج وجبن الماعز والدجاج. ستحب ذلك!

  • منعش
  • طيب المذاق
  • دجاج
  • ماعز
  • جبنه
  • طماطم
  • بسرعة
  • منعش
  • طيب المذاق
  • دجاج
  • ماعز
  • جبنه
  • طماطم
  • بسرعة

قم بجدولة وجباتك الأسبوعية واحصل على قوائم تسوق يتم إنشاؤها تلقائيًا.

  • شريحتين من خبز البلد المحمص
  • جبن ماعز مخفف.
  • نصف صدر دجاج مطبوخ (مشوي أو مسلوق أو مقلي)
  • الخل البلسمي.
  • الطماطم المجففة في زجاجات في زيت الزيتون.
  • أوراق السبانخ الصغيرة.

مكونات

  • شريحتين من خبز البلد - قائمة التسوق
  • جبن ماعز مخفف. قائمة التسوق
  • نصف صدر دجاج مطبوخ (مشوي ، مسلوق أو مقلي) قائمة التسوق. قائمة التسوق
  • الطماطم المجففة في زجاجات في زيت الزيتون. قائمة التسوق . قائمة التسوق

كيف اعملها كيف اصنعها

  • نخب شريحتين من خبز البلد.
  • تُوزّع كل شريحة بجبن الماعز الطري.
  • قطعي نصف صدر دجاج مطبوخ (مشوي أو مسلوق أو مقلي) إلى شرائح (أو اشتري شرائح دجاج مطبوخة من السوبر ماركت).
  • رشي الدجاج برفق بالخل البلسمي.
  • رتبي شرائح الدجاج في النصف السفلي من الشطيرة.
  • غطي الدجاج بالطماطم المجففة في زجاجات بزيت الزيتون.
  • وزعي بأوراق السبانخ الصغيرة.
  • قم بتغطيتها بالجزء المتبقي من خبز البلد.
الناس الذين يحبون هذا الطبق 5
  • كابينكريزوندولوث ، مينيسوتا
  • مختلس النظرنيوجيرسي
  • جينيفربيرديزكينر ، لوس أنجلوس
  • ممتازGauteng ، ZA
  • شيريلينسالم ، او
  • تشيهواهوامقاطعة سونوما ، الولايات المتحدة الأمريكية
  • جورميت كاتإلمهورست ، إلينوي
  • روبرتجMO
  • جدتيناشفيل ، تينيسي
  • النكهاتألجونكوين ، إلينوي
  • تظهر هنا؟مراجعة أو المرجعية! & # 10004

يبدو مممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممم
كيف حالك عزيزي
أتمنى لك يومًا سعيدًا يا صديقي


تعليمات لهذه الوصفة

  • أولاً ، تحضير ماء مالح الدوران: يُمزج الزبادي اليوناني والثوم وعصير الليمون والخل والأوريغانو وزيت الزيتون والملح والفلفل في وعاء. نضيف الدجاج ونقلبه حتى يتغطى. برد لمدة 30 دقيقة على الأقل.
  • ثم تحضير صلصة التزاتزيكي: يُمزج الخيار واللبن اليوناني وعصير الليمون وزيت الزيتون والشبت والسماق والملح معًا في وعاء. تخلط حتى تمتزج وتوضع في الثلاجة حتى تصبح جاهزة للاستخدام.
  • بعد ذلك ، اطبخ الدجاج. يُرفع الدجاج من التتبيلة ويُشوى لمدة 4-5 دقائق على كلا الجانبين على نار عالية أو حتى ينضج الدجاج.
  • أخيرًا ، قم بتجميع جيروسكوب الدجاج. قم بتسخين خبز البيتا ، إما على الشواية أو في المحمصة. وزعي صلصة التزاتزيكي على الوجه ثم أضيفي الدجاج والخيار والطماطم. اختتم وخدم!

تخفيف صراع التحول إلى عضوي

أكبر صراع لمعظم العائلات التي تحاول الانتقال إلى نظام غذائي عضوي أكثر هو التكلفة. آخر هو التوافر. والخبر السار هو أن كلا المشكلتين تتحسن ، وإذا كنت ذكيًا حيال ذلك ، فيمكن تقليل الحمل الكيميائي على عائلتك بشكل كبير دون استنزاف حسابك المصرفي. كانت منتجات Nature’s Promise من متاجر Stop & amp Shop المحلية الخاصة بي بمثابة مساعدة كبيرة لي شخصيًا في جعل نظام غذائي طبيعي أكثر بأسعار معقولة وملائم. من خلال تجميع هذه المنتجات ذات الأسعار المعقولة مع القليل من المعرفة المتعلقة بالأطعمة الأكثر أهمية لشراء الأطعمة العضوية والاستغناء عن الأطعمة السريعة غير المفيدة من الناحية التغذوية ، تمكنت من تقليل تكلفة هذه التغييرات الغذائية.

وعد الطبيعة

اختيار العلامة التجارية للمتجر في هذه الحالة ليس تضحية بالجودة أو الذوق. بصراحة ، وجدت أنني غالبًا ما أفضّل منتجات Nature’s Promise على الخيارات التقليدية التي تحمل اسم العلامة التجارية. لقد لاحظت المزيد والمزيد من الخيارات العضوية والخالية. منتجاتهم الخالية من المواد "خالية من العناصر غير الأساسية مثل الألوان الاصطناعية والنكهات الاصطناعية والمواد الحافظة الاصطناعية" ، مما يجعلها مثالية لمن يعانون من مخاوف الحساسية ، وكذلك العائلات مثل أسرتي التي تحاول تقليل تناولنا للمواد الكيميائية بشكل عام.

وضع أموالك في المكان الأكثر فعالية

من المهم معرفة الأطعمة الأكثر استخدامًا للمبيدات والمواد الكيميائية ، خاصة إذا كنت لا تستطيع سوى التحول جزئيًا إلى الأكل العضوي. هناك العديد من الأدلة المتاحة بسهولة على الويب لمساعدتك في تحديد أفضل مكان لإنفاق أموالك. ربما يكون أشهرها هو "Dirty Dozen". إنها قائمة بأصناف المنتجات التي تحتوي على أعلى مستويات مبيدات الآفات. بعض العناصر في القائمة مثل الطماطم لها أهمية خاصة في أخذها في الاعتبار ، لأنها تستخدم لصنع الكثير من الصلصات والتوابل. لا تقلق ، فإن Nature’s Promise تقدم مذاقًا رائعًا لصلصات المعكرونة والكاتشب والصلصة بأسعار معقولة.


كوبيكات بابا مورفي & # 8217s هيرب تشيكن ميديترينيان ديلايت بيتزا


يستمر أسبوع التقليد مع واحدة من البيتزا المفضلة لدي! يقدم Papa Murphy & # 8217s بيتزا على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​على طبقة رقيقة رائعة. أنا وأمي وأخواتي وأنا مهووسون بذلك إلى حد كبير.

قررنا مواجهة التحدي المتمثل في صنع نسخة مقلدة في المنزل. وشعرنا بسعادة غامرة عندما تذوق مثل الصفقة الحقيقية! خفيف جدا ، لذيذ جدا ، ولذيذ جدا.

تحتوي هذه البيتزا على نوعين مختلفين من الجبن ، بما في ذلك فتات الفيتا. الفيتا هو الجزء المفضل لدي ويجمع كل تلك النكهات اللذيذة معًا. أوه أنا & # 8217m جائع لبعض بقايا الطعام!

يمكنك الحصول على حوالي 12 شريحة من هذه البيتزا. أنا & # 8217m سعيد لأن لدي دائمًا شخص ما لمشاركته معه أو أنني & # 8217d أكل كل شيء بنفسي! لا أشعر بالندم ولو للحظة.


13 وصفة غداء متوسطية لترقية قائمة منتصف النهار الخاصة بك

إن تعبئة غدائك في الصباح يوفر الكثير من النقود ، ويمكن أن يكون أكثر صحة. أثناء تناول طعام البحر الأبيض المتوسط ​​(المعروف أيضًا باسم كل الطماطم والليمون والفيتا والفلافل التي يمكنك وضعها في طبق واحد) ، لن تفوتك تلك الغواصات الدهنية.

قد لا تتمكن من السفر إلى اليونان والعودة في استراحة غداء مدتها ساعة واحدة ، لكن هذه الوصفات المتوسطية اللذيذة ترقى بالتأكيد إلى مستوى الضجيج.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​غنية بزيت الزيتون (نراكم الدهون الصحية) وكذلك الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور. هناك أيضًا القليل من المأكولات البحرية في القائمة ، ورشات من الجبن هنا وهناك ، وكأس من النبيذ الأحمر في بعض الأحيان يتم إلقاؤها بشكل جيد.

إذا لم تكن قائمة المكونات اللذيذة كافية لإقناعك ، فقد أظهرت الأبحاث أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتزيد من فقدان الدهون ، وتحمي من داء السكري من النوع 2. Lăcătușu CM ، وآخرون. (2019). حمية البحر الأبيض المتوسط: من ثقافة طعام مدفوعة بالبيئة إلى وصفة طبية ناشئة. DOI: 10.3390 / ijerph16060942

1. سلطة البحر الأبيض المتوسط ​​الكلاسيكية

لا يحتاج وعاء من السلطة اليونانية الكلاسيكية إلى أي شركة - فهو مرضي بدرجة كافية من تلقاء نفسه. حضري السبانخ والزيتون الأسود والطماطم الكرزية وشرائح البصل الأحمر الرقيقة والجبن المالح الحبيب ، الفيتا.

للحصول على تتبيلة بسيطة تناسبها ، اخلطي زيت الزيتون وخل النبيذ الأحمر والثوم المفروم والتوابل الإيطالية والملح والفلفل.

2. سلطة فلافل كالي مع صلصة الطحينة

تبدو الفلافل محلية الصنع وكأنها محاولة شاقة طوال اليوم. في الواقع ، يمكنك أن تجلد هؤلاء النباتيين في غضون 10 دقائق فقط.

فقط اخلطي الحمص والبصل والثوم في محضر الطعام ثم أضيفي الكزبرة والبقدونس والكمون والكزبرة ورقائق الفلفل الأحمر.

بمجرد الانتهاء من قلي الفلافل ، تصبح السلطة الأساسية الخاصة بك بنفس البساطة: اللفت (منقوع في عصير الليمون) ، والبصل الأحمر ، والفاصوليا البيضاء ، والهلابينو.

يشير المدون إلى أن اللفت مدهش في تحضير الوجبات لأنه يمكن أن يصمد لأيام - لا يمكنك قول الشيء نفسه عن السبانخ.

3. سلطة عدس البحر الأبيض المتوسط

العدس عنصر مخزن يمكن أن يعمل في مجموعة متنوعة من الأطباق - اليخنة والحساء وغير ذلك. هذه الوصفة لها دور البطولة بمساعدة البصل الأحمر والفجل والكرفس والفلفل الأحمر والبقدونس والفيتا.

أفضل جزء؟ يمكن أن يكون لديك دفعة كبيرة جاهزة في أقل من 30 دقيقة ، وستبقى لأيام.

4. سلطة البرغل مع جبنة الفيتا

يمكن للبرغل أن يحتفظ بسهولة كطبق رئيسي في صندوق الغداء الخاص بك. هذا هو الليمون الإضافي ويتناسب تمامًا مع أفضل الأعشاب: الكزبرة والنعناع والبقدونس.

أما بالنسبة للإضافات التي لا غنى عنها ، فلدينا جبنة الفيتا المنقوعة أولاً في زيت الزيتون مع قشر الليمون ومسحوق الثوم والأوريغانو الطازج. مرحبا ، سلطة أحلامنا.


سندويتش خضار البحر المتوسط

  • سبانخ صغيرة: أحب نزع السيقان بسرعة وتمزيق قطع كبيرة من السبانخ حتى لا تتساقط طوال الوقت الذي تأكل فيه هذه الشطيرة.
  • بصل أحمر: قطّع البصل إلى شرائح رفيعة جدًا أو قطّعها إلى مكعبات سريعة. يحتوي البصل الأحمر المقطّع إلى شرائح رفيعة على نسبة أقل من & # 8220bite & # 8221 ، ولكن يمكنك بالتأكيد ترك هذه الخضار إذا لم تكن من المعجبين.
  • طماطم كامباري: تشتهر هذه الطماطم بعصيرها وقلة حموضتها وارتفاع نسبة السكر فيها وقوامها غير الدقيقي. هم في احسن الاحوال لهذه السندويشات. ستعمل طماطم روما أو الطماطم الناضجة جيدًا أيضًا. أحب أن أضيف قليلًا من الملح والفلفل هنا قليلاً يقطع شوطًا طويلاً (تذكر أن البيستو مملح أيضًا).
  • فلفل أحمر محمص: يمكنك شراء برطمانات من الفلفل الأحمر المحمص من المتجر ، فعادة ما تكون بالقرب من أشياء مثل المخللات ونبات الكبر وقلوب الخرشوف. نحن نحب الملمس الناعم والنكهة المدخنة للفلفل الأحمر المحمص في هذه الشطيرة! تأكد من تصفيتها جيدًا قبل إضافتها إلى الساندويتش وإلا ستسقي الخبز.

سندويتشات سلطة الدجاج اليونانية

عائلتي دائما بدلا من ذلك تناول شطيرة سلطة الدجاج بدلا من شطيرة مصنوعة من اللحوم الباردة أو زبدة الفول السوداني.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن تكون سلطة الدجاج باهتة بعض الشيء إذا كان الشخص الذي يحضرها يخشى أن يكون مبدعًا. سلطة الدجاج المصنوعة من كل الدجاج والمايونيز هي لمحة سطحية عما يمكن أن تكون عليه سلطة الدجاج حقًا.

دون & # 8217t يكون لطيفا & # 8230 أكثر هو أكثر حيث سلطة الدجاج!

اليوم أنا & # 8217m أشارك أحد أنواع سلطة الدجاج المفضلة لدينا ، شطائر سلطة الدجاج اليونانية المصنوعة من الخبز العضوي يوريكا! ®.

سيخبرك الملازم دان أن هذا هو المطلق أفضل سلطة الدجاج في جميع أنحاء العالم ، لأنني استخدمت الدجاج المشوي المفروم ، والزبادي اليوناني العادي بدلاً من المايونيز ، ومجموعة كبيرة من المكونات اليونانية الكبيرة لإضفاء النكهة الرائعة!

استخدام الزبادي اليوناني قليل الدسم (أو غير الدسم) يخفف من سلطة الدجاج ، مع إضافة بروتين إضافي وجاذبية منعشة.

النكهة اليونانية تعزز الوظائف الإضافية؟

رميت الخيار المفروم والعنب وبرش الليمون والشبت الطازج والبقدونس والبصل الأخضر والثوم والكبر. تجتمع كل هذه المكونات معًا لتضفي على سندويشات سلطة الدجاج اليونانية تباينًا شديدًا وملمسًا.

يرى؟ لا يجب أن تكون الصحة & # 8217t مملة!

ضعي سلطة الدجاج اليونانية في خبز يوريكا العضوي الناعم والبذور الطري ، مع رش البراعم ، وستحصل على شيء مميز حقًا. هذا ليس ساندويتش سلطة الدجاج العادي الخاص بك.

لقد استخدمت eureka! ® عضوي Saaa-Wheat لأنه حلو بعض الشيء قمحي جوهر. إنه خبز صحي بطعم البندق الغني الذي يقترن بشكل مثالي مع النكهات اللذيذة في سندويتشات سلطة الدجاج اليونانية.

هناك الكثير من الأسباب لاختيار eureka! ® الخبز العضوي. # 8217s معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية ، نباتي معتمد من وزارة الزراعة الأمريكية ، لا يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز ، ولا نكهات صناعية ، أو ألوان ، أو مواد حافظة ، وهو مصنوع من عبوات مستدامة.

هذه محادثة برعاية كتبتها نيابة عن يوريكا! خبز عضوي. الاراء و النصوص كلها ملكي.


دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​المخبوز

هذه الوصفة السهلة ل دجاج البحر الأبيض المتوسط ​​المخبوز طريقة رائعة لتحضير عشاء بسيط ولذيذ في مقلاة واحدة. رائع لعشاء ليلة أسبوع أو تحضير وجبة صحية!

من أكثر الطرق المفضلة لدي لتحضير الدجاج هي مزجها مع نكهات البحر الأبيض المتوسط ​​الطازجة. فهي ليست فقط لذيذة المذاق ، ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية والدهون الصحية القادمة من زيت الزيتون والزيتون أنفسهم.

انقعي صدور الدجاج في تتبيلة لذيذة قبل إضافتها إلى المقلاة مع خضروات البحر الأبيض المتوسط. اخبزي الطبق بالكامل في الفرن ثم ضعي فوقها جبنة الفيتا المالحة والطماطم المجففة بالشمس.

قدميها بمفردها أو مع طبق جانبي مريح مثل البطاطس المهروسة بالثوم أو سلطة الحمص المتوسطية.


شاهد الفيديو: تحدي همبرغر بعجلة الغامضة مع شفا (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Lindael

    أستطيع أن أوصي.

  2. Vole

    انت لست على حق. أدخل سنناقش.

  3. Ruford

    بالضبط! فكرة جيدة ، أنا أبقى.



اكتب رسالة