أحدث الوصفات

أكل طريقك إلى جسم أفضل (عرض شرائح)

 أكل طريقك إلى جسم أفضل (عرض شرائح)

تعلم كيف يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الصحيحة على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك

iStock / Thinkstock

لقد كنت مجتهدًا في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية وكنت تصعد السلالم بدلاً من المصعد منذ شهور. ومع ذلك ، لا يزال هناك مجال للتحسين وتغيير نظامك الغذائي قد يكون المفتاح لجسم أفضل. اكتشف كيف هنا!

Goof Food هو الجواب

iStock / Thinkstock

لقد كنت مجتهدًا في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية وكنت تصعد السلالم بدلاً من المصعد منذ شهور. اكتشف كيف هنا!

القياس يهم

iStock / Thinkstock

الأكبر ليس أفضل حقًا عندما يتعلق الأمر بحجم الحصة. بدلاً من ذلك ، تساعد الوجبات الأصغر والأكثر تكرارًا جسمك على حرق الدهون. يقترح الخبراء ست وجبات في اليوم ، مع الكربوهيدرات المعقدة المضافة في وقت مبكر من اليوم للحفاظ على جسمك بالطاقة والعمل طوال اليوم. يمكنك الحكم على حصتك بحجم يدك. كل حجم الحصة من البروتين والكربوهيدرات وأي شيء آخر ليس فاكهة أو خضروات يجب ألا يكون أكبر من قبضة يدك.

البروتينات

فوتوديسك / ثينكستوك

العلماء في جامعة ماكماستر في هاميلتون ، أونتاريو ، وجدت أن تناول 20 جرامًا من البروتين يوميًا أكثر مما تتناوله في نظام غذائي متوسط ​​قد يساعد في تقليل الدهون حول منطقة الوسط. يحرق المزيد من السعرات الحرارية هضم البروتين أكثر من المجموعات الغذائية الأخرى ، لذا فإن إضافة كمية صحية في كل وجبة أمر أساسي. تعد اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي ولحم البقر الذي يتغذى على الأعشاب والأسماك البرية مصدرًا رائعًا للبروتين منخفض السعرات الحرارية. بعض الأسماك التي تربى في المزرعة يمكن للنباتيين والنباتيين أن يختاروا زيادة تناولهم لأطعمة مثل بازيلاء (يحتوي الكوب الواحد على 7.9 جرام من البروتين) ، الكينوا (8 جرامات لكل كوب) ، و التوفو (20 جرام لكل نصف كوب).

حليب بالشوكولاتة

iStock / Thinkstock

نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. حليب بالشوكولاتة قد يكون أفضل مصدر للترطيب بعد التمرين. الحليب مليء بالكهرباء والمغنيسيوم والبوتاسيوم. أضف القليل من الشوكولاتة وستحصل على توازن رائع من الكربوهيدرات والبروتين والدهون لإعادة شحن العضلات المتعبة بسرعة. اختر نوعًا قليل الدسم وستوفر السعرات الحرارية بالفعل عند التبديل من المشروبات الرياضية العادية.

شاي

iStock / Thinkstock

تم استخدام الشاي كدواء بديل لعدة قرون. تم العثور على شاي أولونغ لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون بشكل أسرع. دكتور اوز يقول كوب واحد من شاي أولونغ يساعد على "إشعال فرن حرق الدهون في الجسم" وحرق الدهون لمدة تصل إلى ساعتين بعد تناولها.

البقوليات

iStock / Thinkstock

يعتقد معظم الناس أن الفاصوليا هي طعام غني بالألياف. هذا صحيح ، لكنها أيضًا رائعة لزيادة إنتاج الجسم للطاقة بسبب محتواها العالي من المغنيسيوم. إذا كنت تسجل بعض الساعات الطويلة في صالة الألعاب الرياضية ، فقم بتحميلها البقوليات لتجديد مغنيسيوم بناء الطاقة في الجسم. تناول بعض البقوليات مثل عدس يمكن أن تساعد بالفعل في القضاء على دهون البطن لأنها تمنع ارتفاعات الأنسولين التي تؤدي إلى إنتاج الدهون في الوسط.

ليمون

Creatas / Thinkstock

إذا كنت ترغب في تغيير طريقة عمل جسمك ، فقم بتخزين الليمون. تحتوي الفاكهة الصغيرة الحامضة على ألياف البكتين التي تساعد على تنظيم الجوع. ليمون يساعد أيضًا في تنظيم التوازن القلوي في الجسم ويمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم. ضع واحدة على السمك أو السلطة أو في الماء. يساعد عصير الليمون على التخلص من السموم والفضلات غير المرغوب فيها في أمعائك للحصول على بطن مسطح.

دهون جيدة

iStock / Thinkstock

فقط لأننا نتحدث عن الدهون ، لا يعني أنه يمكنك تناول البطاطس المقلية. الدهون هي شكل من أشكال الطاقة المركزة (تسعة سعرات حرارية لكل جرام ، بدلاً من أربعة). تريد التركيز على الحصول على دهون جيدة - مثل أوميغا 3 و 6 و 9 - وتجنب الدهون المتحولة والمشبعة.

تساعد أوميغا 3 و -6 الموجودة في الأطعمة مثل السلمون والهلبوت والجوز وبذور الكتان والتونة على تعزيز ترطيب بشرتك وحمايتها من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوميغا 3 غنية بالبروتينات التي تجعلك تشعر بالشبع.

احصل على التوابل

Zoonar / Thinkstock

يمكن أن تساعد إضافة القليل من التوابل إلى نظامك الغذائي في الواقع على زيادة التمثيل الغذائي. الأطعمة مثل الفلفل الحار والتوابل مثل حريف تحتوي على خاصية تسمى كبخاخات يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك. عندما يحدث ذلك ، ينتقل جسمك إلى أقصى درجات البرودة ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية.

نودلز شيراتاكي

iStock / Thinkstock

هؤلاء المعكرونة القائمة على التوفو هي بديل رائع للمعكرونة منخفضة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات. صُنعت عن طريق مزج جذر كونياكو (نوع من اليام) والتوفو ، وتحتوي الوجبة التي تزن أربعة أوقيات على 10 سعرات حرارية فقط. نظرًا لأنها مصنوعة من التوفو ، فإن نودلز شيراتاكي هي بروتين كامل يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي نحتاجها.