أحدث الوصفات

سموزي شوكولاتة كالي

سموزي شوكولاتة كالي

عصير شوكولاتة كالي.

قد لا يحب بعض الناس الخضر ، لكن الجميع تقريبًا يحب الشوكولاتة - وهذا كل ما ستتذوقه في هذا المخفوق السميك الرائع الذي لا يقاوم.

أعيد طبعها بإذن من Superfood Smoothies © 2013 بواسطة Julie Morris، Sterling Publishing Co.، Inc. تصوير جولي موريس

مكونات

  • 2 حبات موز مجمدة
  • 1 كوب ثلج
  • 1 1/2 كوب كرنب مقطع
  • 3 ملاعق كبيرة حبيبات كاكاو
  • 2 ملاعق كبيرة مسحوق كاكاو
  • 1 1/2 كوب حليب أرز (الصنف الأصلي)
  • محلي حسب الرغبة

وصفة عصير الكرنب بالشوكولاتة المثالية لصباحك

سواء كنت من محبي اللفت أو مبتدئًا ، فإن وصفة عصير اللفت هذه هي الطريقة المثلى لإخفاء الخضر ( خدمة كاملة ) واحصل على أكثر من 20 جرامًا من البروتين قبل أن تصل الساعة إلى تسعة - أو أحد عشر ، لا نحكم.

إذا كنت من محبي المشروبات الصحية والشوكولاتة والمرضية ، فهذه الوصفة مناسبة لك! إنه:

  • غني بالبروتين
  • معبأة مع اللفت
  • شوكولاتي
  • دسم
  • حلو
  • صحة فائقة
  • سكر منخفض!

تخفي وصفة عصير الكرنب المليئة بالمغذيات طعم وملمس الكرنب جيدًا حقًا وتعمل كخيار رائع مثل مشروب ما بعد التمرين أو خيار ملء الإفطار. يمكنك حتى استخدامه في بعض الأحيان كوجبة غداء سريعة وخفيفة ولكن مرضية. الدليل موجود في الحلوى (أو عصير الكرنب ، في هذه الحالة) ، لذا جربه بنفسك.


عزز صحتك مع سموثي شوكولاتة سوبر فود كريمي!

عندما أشتهي شيئًا حلوًا ، أحب مزج عصير Superfood الكريمي الغني بالشوكولاتة. أنت & # 8217d لا تخمن أبدًا أنها مليئة بالخضار الكثيفة المغذية وبذور الشيا! إنه & # 8217s رائعًا لتناول الإفطار أو كعلاج.

مذاق Superfood Smoothie يشبه اللبن المخفوق بالشوكولاتة ، لكنه مليء بالمكونات المغذية!

خضار ورقية & # 8211 معبأة بمضادات الأكسدة التي تقضي على الجذور الحرة وتساعد على الوقاية من السرطان. تناول الكثير من الخضر يحافظ أيضًا على قلوية جسمك (وهي حالة تمنع المرض) ، لذلك أحاول تناول بعضها مع كل وجبة!

موز & # 8211 مصدر غني للبكتين (ما لم يكن مفرط النضج) ، وهو من الألياف التي تساعد على إبقاء نسبة السكر في الدم تحت السيطرة. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وهو أمر رائع لصحة القلب.

بذور الشيا & # 8211 تحتوي على أكبر نسبة من أحماض أوميغا 3 الدهنية من أي طعام نباتي ، فهي تحارب الالتهابات في الجسم ، وتقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب والزهايمر والاكتئاب.

مسحوق الكاكاو الخام & # 8211 يمنحك انفجارًا من السيروتونين والإندورفين والناقلات العصبية الأخرى التي تعمل جميعها معًا لتعطيك إحساسًا عامًا بالرفاهية والنعيم والمتعة والسعادة الخالصة!

قرفة & # 8211 يضيف حلاوة بدون سكر ، وغني بمضادات الأكسدة ، ويساعد على مكافحة الالتهابات.

إذا كنت والدًا وواجهت صعوبة في جعل طفلك مدمنًا على المشروبات الخضراء ، فهذا العصير هو المنقذ! إذا كنت تشرب هذا بعد التمرين أو ترغب في زيادة محتوى البروتين ، فيمكنك إضافة مغرفة من مسحوق البروتين المفضل لديك & # 8211 أحصل عليه هنا.


لا بأس من وضع اللفت الخام في عصير. في الواقع ، إنه اختيار صحي ، لأن الكرنب غني بالعناصر الغذائية والألياف! إذا لم تكن مجنونًا بالكرنب ، فيمكنك أيضًا استبداله بالسبانخ الخام في هذه الوصفة.

عصائر الكالي مفيدة بالتأكيد لك. لكن هنا & # 8217s سر صغير: جمعية Kale الأمريكية لديها شركة علاقات عامة كبيرة. هذا & # 8217s هو السبب في أن الجميع أصبح فجأة مجنونًا به ، وحصل على مكانته في فئة الطعام الفائق. لا تفهموني بشكل خاطئ ، إنه صحي لك! إنها مليئة بالألياف والحديد والكالسيوم وفيتامين أ.


عصير كالي بالشوكولاتة واللوز

إذا لم تكن من محبي اللفت (ومن هو حقًا؟) ، فهذه هي الوصفة المناسبة لك! في الواقع ، إذا كنت مثلي وتفضل أي شيء على تناول أوراق الشجر ، فإن عصير الكرنب واللوز بالشوكولاتة هذا هو أفضل طريقة لإنهاء طرق كراهية اللفت!

أصبحت أنا وزوجي معجبين بشدة بالعصائر منذ حوالي خمس أو ست سنوات. لم تكن كبيرة في تناول الفواكه والخضروات في حياتنا اليومية وعدم التقدم في السن ، فقد علمنا أنه يتعين علينا إجراء تغيير في وجباتنا الغذائية. إنه لأمر رائع أن تعرف أنك بحاجة إلى إجراء تغيير من هذا القبيل ، ولكن القيام بذلك في الواقع هو شيء آخر تمامًا. من الصعب إرضاءهم - مهم ، انتقائي - أكلة حتى النهاية ، علمنا أن تناول الفواكه والخضروات التي تثير اشمئزازنا لن يحدث أبدًا. أدخل العصائر.

قبل فترة طويلة ، كنا مجانين لصنع العصائر! كانت الخضراوات التي لم تمسها سابقًا مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ وخضر البنجر تُلقى في الخلاط دون تفكير ثانٍ! من هم هؤلاء الأشخاص المجانين الذين يتناولون الخضار ؟!

لكي نكون صادقين ، لا نذهب في كثير من الأحيان أولاً إلى الخضار مثل القرنبيط والبروكلي. عندما نريد عصيرًا أخضر ، فعادة ما يكون السبانخ الصغير هو المفضل لدينا. لطالما اختبأت Kale في الظل كاحتمال ، لكن طعمها المر لم يكن من السهل التستر عليه مثل السبانخ وبالتالي لم يكن جذابًا. دعونا نواجه الأمر ، نشرب العصائر حتى نحصل على فوائد صحية دون تعريض أنفسنا للنكهات السيئة. (ولهذا السبب أنا وبالتالي لا تحصل على أوعية عصير! أه ، إذا أحببت بالفعل الأشياء التي تدخل في العصائر في حالتها الطبيعية ، كنت سأأكلها فقط! دوه!)

لذلك ، على أي حال - كالي. بليتش! لا أذهب إلى عصير بلدي! إجمالي! حتى اكتشفت طفل اللفت. . . ليس كالي الطفل مريرًا مثل نظيره البالغ ، فهو أسهل بكثير للاختباء في العصائر ولكن لا يزال لديه نفس الفوائد الصحية.

بعد أن استهلكت ما يكفي من العصائر على مدار السنوات الخمس الماضية أو أكثر ، عرفت للتو أنني سأفوز مع عصير Chocolate Almond Kale Smoothie. استغرق الأمر مني زوجين لمحاولة الحصول على النكهة التي أردتها ، لكن في النهاية ، أنا سعيد للغاية بالنتيجة النهائية - عصير شوكولاتة كريمي ، لوز ، بنكهة الكراميل تقريبًا يمكن أن يكون مخفوقًا بالحليب أكثر من عصير. . بالكاد تلميح من اللفت! ثق بي لن يعرف أكلك الأكثر إرضاءً أبدًا!

الكثير من الأشياء الجيدة في هذا العصير!

  • حليب اللوز - غني جدًا بالفوسفور والبوتاسيوم والزنك ، وبعض الماركات التجارية مدعمة بالكالسيوم.
  • الموز والتمر - كلاهما يحتويان على نسبة عالية من البوتاسيوم.
  • مسحوق وحبيبات الكاكاو - مسحوق الكاكاو مصدر كبير لمضادات الأكسدة ، ويحتوي على أطنان من المغنيسيوم والحديد. حبيبات الكاكاو مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف.
  • زبدة اللوز - قليل من الكربوهيدرات ومصدر رائع للدهون الصحية والبروتين والألياف. زبدة الجوز هذه تملأك وتجعلك راضيًا.
  • كرنب صغير - لا يطلق عليه طعامًا ممتازًا من أجل لا شيء! يحتوي على كمية هائلة من الفيتامينات A و K ، وهو مصدر جيد للكالسيوم.

إنه نوع من الجنون أن يحتوي شيء لذيذ للغاية على الكثير من المكونات الصحية! علاقة حبي مع العصائر تدوم!

إذا كنت تبحث عن طرق لإضافة المزيد من الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي ولكن لا يمكنك تجاوز مذاق الكثير من تلك الأطعمة الجيدة لك ، فقد وجدت مرشدًا في عصير الكرنب واللوز بالشوكولاتة هذا! إنه ممتع لدرجة أنك ستنسى تقريبًا أنك تقوم بعمل جيد لجسمك!


سموزي شوكولاتة شيا كالي

أنا وزوجي لدي اتفاق. أقوم بإعداد وجبات الغداء للأطفال & # 8217 كل يوم ، ويصلح إفطاري. لذلك عندما أخرج من السرير ، كان هناك & # 8217s عصير لذيذ في الانتظار. وهو أمر مثالي لأنه خرج من المنزل مبكرًا بجنون ، عادةً قبل بدء فوضى ارتداء 3 أطفال واستعدادهم. إذا تُركت لنفسي ، فقد انتهى بي الأمر إلى ارتداء بقايا الطعام للأطفال ، وهي عادة رهيبة في أي وقت من اليوم. بدلاً من ذلك ، أحصل على أطنان من الفيتامينات (خاصة فيتامينات A و K لتلك الهالات السوداء) ومضادات الأكسدة.

& # 8217m تأخرت تمامًا عن عرض بذور الشيا ، لكن التأخير أفضل من عدم التأخير. أنا أحب أنهم لا يجب أن يكونوا مثل بذور الكتان & # 8211 التي كانت عقبة رئيسية. من لديه الوقت لطحن البذور؟ وهؤلاء الرجال لديهم أطنان من الألياف لتجعلك تشعر بالشبع. ولا تجعلني أبدأ في تناول الشوكولاتة وحليب جوز الهند. والنتيجة هي دسم أكثر (وتذوقًا منحطًا) أكثر من مخفوق الفاكهة النموذجي.


أبذل قصارى جهدي لابتكار ومشاركة أكبر عدد ممكن من وصفات الكيتو اللذيذة. المزيد والمزيد من هذه الوصفات قادمة وأنا أعمل بجد على إنشائها. لا تنس أن تخبرني كيف تحول عصير اللفت لك وما إذا كنت ترغب في ذلك.

هل يمكنك إضافة بعض المكونات الأخرى لهذه الوصفة؟ كيف يمكنك تغيير ذلك؟ إذا كان لديك أي اقتراحات أو أسئلة ، فلا تتردد في ترك تعليقاتك أو الاتصال بي مباشرة. أحب أن أسمع منك.

إذا كنت تحب هذه الوصفة ، شاركها مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي حتى يتمكنوا أيضًا من تناول كعكات الكيتو اللذيذة والصحية مثل هذا. يمكننا حقًا تغيير العالم معًا! شكرا!


وصفة عصير كالي | تعليمات التحضير

1. ضع الكرنب والفراولة والزبادي في الخلاط.

(إذا كنت تستخدم الفراولة الطازجة ، وتبحث عن قوام مشروب ، فستحتاج إلى إضافة ما يصل إلى كوب واحد من الثلج إذا كنت تستخدم الفراولة المجمدة ، فقد ترغب في إضافة كمية أقل من الثلج ، إن وجد).


2. عند القوة الكاملة ، اخلطي المكونات معًا حتى تبدو اللفت وكأنها مدمجة جيدًا في العصير

3. استمتع بمشروب سموذي مليء بالفيتامينات والمعادن! جرب وصفات عصير الكرنب اللذيذة الأخرى ، أو ببساطة أضف اللفت إلى مشروبات البروتين المخلوطة المفضلة لديك.


الأدوات الموصى بها:

خلاط (اعتدنا أن يكون لدينا هذا ، وأخيراً قمنا بالترقية إلى Vitamix وكان يستحق الاستثمار بنسبة 100٪. إذا كنت تستخدم الخلاط الخاص بك كثيرًا ، أو ترغب في صنع فطائر الخلاط اللذيذة مثل فطائر الفراولة الصحية الخالية من السكر ، فنوصي بشدة!)
لعمل حصص سموثي فردية

هل أنت مستعد لصنع عصير الزبادي اليوناني بالشوكولاتة والفراولة؟

ويا- إذا قمت بعمل هذه الوصفة أو كنت تفكر في إعداد هذه الوصفة ، فالرجاء ترك تعليق وتصنيف أدناه لإخباري!


17 وصفة عصير عالي البروتين مع 5 مكونات فقط (أو أقل!)

سواء أكنت مجنونًا بعصائر الفاكهة أم لا ، فليس هناك من ينكر مدى ملاءمتها. يُعد البيض ودقيق الشوفان من خيارات الإفطار الرائعة ، بالتأكيد ، ولكن لا يمكنك حقًا التغلب على سهولة وصفة سموذي سريعة وعالية البروتين كطريقة سهلة لبدء صباح حافل. وبالتأكيد ، من الصحيح أنه لا يوجد حقًا شيء مثل عصير عالي الصيانة (باستثناء تلك التي تتطلب مكونات أخرى مثل غبار القمر ومسحوق الفطر). ولكن ، أليس من الرائع أن تدرك أنه من الممكن صنع عصير مشبع ولذيذ وغني بالبروتين من خمسة مكونات أو أقل؟ قائمة البقالة الخاصة بك تعتقد ذلك بالتأكيد.

تتمثل إحدى طرق جعل هذه العصائر أسهل في شراء المكونات بكميات كبيرة ، ثم تقسيم الفاكهة والخضروات في أكياس فردية لتجميدها. بهذه الطريقة ، يمكنك تفريغ "عبوة الفريزر" التي تم قياسها مسبقًا في الخلاط في الصباح ، وإضافة المكونات الرطبة (الزبادي والحليب والماء وما إلى ذلك) ومسحوق البروتين إذا كنت تستخدمه. الوصفات أدناه لا يمكن أن تكون أسهل ، وثق بي ، كلهم ​​مذاق رائع.


شاهد الفيديو: Stamppot Boerenkool (كانون الثاني 2022).