أحدث الوصفات

10 وصفات عنبية لتعزيز قوة دماغك

10 وصفات عنبية لتعزيز قوة دماغك

في منتصف الشتاء ، نخرج أكياسًا من العنب البري المجمد من الصيف السابق ، ونضيفها إلى كل شيء من المافن إلى العصائر. بالطبع من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية مباشرة من مصادر الطعام ، بدلاً من المكملات الغذائية ، كلما أمكن ذلك ، كما أن التوت الطازج والمجمد من بين أعلى المواد المضادة للأكسدة. تركز مجموعة متزايدة من الأبحاث على إمكانات هذه القوى الصغيرة في إفادة صحة الدماغ - فالتوت البري مليء بأصباغ طبيعية تسمى الأنثوسيانين ، والتي تمنح التوت لونها الأزرق الغامق بالإضافة إلى قوتها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

ما الفرق بين العنب البري والمزروعة؟ بالمقارنة ، تأتي التوت البري من مئات الأنواع المختلفة ذات الأدغال المنخفضة التي تحدث بشكل طبيعي في الحقول الساحلية والجبال في مين وكندا. وفقًا للباحثة الدكتورة ماري آن ليلا ، مديرة معهد النباتات لصحة الإنسان بجامعة نورث كارولينا ، فقد ازدهرت هذه التوت البري لأكثر من 10000 عام بسبب تركيزها العالي من الأنثوسيانين. كلما كانت البيئة أكثر قسوة ، زادت قوة الحماية لكل من التوت البري وآكلي التوت.

سواء أكانت تمنح عقلك دفعة أم لا ، فإن العنب البري يوفر الكثير من العناصر الغذائية الأساسية مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية - وإليك بعض الطرق الجديدة لدمجها في نظامك الغذائي اليومي.

- JulieVR ، ثرثر

خبز صباح التوت الطازج
ما هي أفضل طريقة لبدء يومك أكثر من رغيف مرصع بالتوت؟
مطبخ العائلة له الوصفة!

شراب التوت محلي الصنع
لماذا تستقر على النوع المعبأ في حين يمكنك صنع شراب النيلي الغني الخاص بك من العنب البري الطازج أو المجمد؟ أعط دفعة فطورك!
لدغات بسيطة له الوصفة!

فطيرة بلوبيري مغطاة بالشعر في جرة
توت العنب البري يصنع فطائر رائعة مذاقها مثل الصيف - جرب الفطائر الفردية المخبوزة في عبوات زجاجية للحفلة!

مطبخ العائلة له الوصفة!

وافل محشوة بكريمة الجبن مع التوت الأزرق
تعد العنب البري طبقة مثالية للفطائر والفطائر - جرب هذه الفطائر المحشوة بالجبن - مثل كعكة الجبن بالتوت على الفطور!

مطبخ صفيق له الوصفة!

فطائر الخوخ والتوت
فطائر التوت الأزرق من الأطباق الكلاسيكية المفضلة في وجبة الإفطار - فهي تعمل بشكل جيد مع إضافة الحبوب والفاكهة الأخرى ، مثل الخوخ أيضًا. عند استخدام التوت المجمد ، لا تذوب الثلج قبل إضافته إلى خليط الكعك.

براءات الاختراع والمخزن له الوصفة!

انقر هنا لمزيد من وصفات عنبية.

المزيد من Babble:

• 9 أسباب تجعل القهوة مفيدة لك

• 20 عصير فائق السرعة لبدء صباحك

• أصح 25 نوعًا من الأطعمة الصحية بأقل من دولار واحد


جائع لبعض الوصفات الصحية عنبية؟ هذه الفاكهة الصيفية القوية مليئة بالعديد من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة الجيدة وتجنب عددًا من المشاكل الصحية. استمر في القراءة أدناه!

هل تعلم أن العنب البري معروف بقدرته على تنعيم البشرة الجافة ومنع الإصابة بالسرطان وقد يعزز من قوة عقلك؟ كما أن التوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة مليء بالألياف ، لذلك يمكن لحفنة صغيرة أن تلبي احتياجاتك اليومية من الألياف أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر ممتاز للمنغنيز ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة. من السهل جني فوائد التوت الأزرق من خلال وصفات التوت البري الصحية واللذيذة التالية.

وافل عنبية

إذا كنت تبحث عن وصفة فطور صحية لبدء يومك ، فهذا خيار رائع. قوام هذا الوافل مقرمش قليلاً من دقيق الشوفان ، لكنه لا يزال رطبًا من عصير التفاح. تستخدم وصفة الوافل هذه دقيق القمح الكامل ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الدقيق الأبيض لجميع الأغراض. على الرغم من أن العنب البري العضوي يعد خيارًا مثاليًا لهذه الوصفة ، يمكنك أيضًا استخدام العنب البري المجمد القديم الجيد.

2 ملاعق كبيرة بيكنج بودر

1/2 ملعقة صغيرة من خليط البهارات البودرة

2/3 كوب عصير تفاح غير محلى

2 كوب شوفان سريع الطهي

3 أكواب من حليب اللوز غير المحلى

4 ملاعق كبيرة من زيت الكانولا

6 ملاعق كبيرة من شراب القيقب النقي

2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية

ينخل الملح والطحين والبيكنج بودر ومزيج البهارات في وعاء ويضاف إليه الشوفان. أضيفي صلصة التفاح وشراب القيقب والحليب والفانيليا والزيت واخلطيهم جيدًا حتى تمتزج. امنحها خمس دقائق من الراحة ، ثم قم بطي العنب البري. قم بتنظيف مكواة الوافل بالزيت ، وقم بطهي وافل التوت وفقًا لتوجيهات الشركة المصنعة.

سموثي زبادي بالتوت الأزرق

عصير التوت الأزرق والزبادي هذا عبارة عن عصير منخفض السعرات الحرارية ، مع لمسة إضافية من المكونات الصحية مثل بذور الكتان. تتحد الألياف من التوت الأزرق والموز المجمد والبروتين من الزبادي لجعلها وجبة إفطار مثالية ومرضية.

1.5 كوب من العنب البري المجمد أو الطازج

12 أوقية زبادي خفيف الفانيليا

4 ملاعق صغيرة بذور الكتان المطحون

امزج جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة ، وقدمها مبردة.

بان كيك الموز والتوت

وصفة إفطار التوت اللذيذة هذه بسيطة للغاية وسهلة التحضير لصباح يوم أحد كسول أو حتى خلال فترة الذروة الصباحية في منتصف الأسبوع. يمكن أيضًا استبدال الموز بصلصة التفاح أو الكمثرى المهروسة على البخار للحصول على ملمس ونكهة إضافية.

1 حبة توت ، مقطعة إلى أنصاف

2 ملاعق كبيرة من الدقيق لجميع الأغراض

نصف ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند

1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

اخلطي الدقيق والبيض والموز في وعاء متوسط ​​الحجم حتى يتجانسوا. ثم نضيف مسحوق القرفة والتوت ، ونعطي الخليط القليل من الدوامات. سخني المقلاة وأضيفي زيت جوز الهند وصبي الخليط في المقلاة لعمل فطائر صغيرة - واحدة تلو الأخرى. يُطهى لمدة 3 إلى 5 دقائق قبل التقليب. ثم سخني الجانب الآخر حتى ينضج.

دجاج مخبوز بلوبيري

التوت الأزرق مكمل للعديد من خطط الوجبات التقليدية. يمكنك استخدام التوت الأزرق الطازج أو المجمد لعمل هذه الوصفة بمذاق فريد.

4 أنصاف صدور دجاج مسحب

1/2 ملعقة صغيرة بهارات كاجون

3 قفازات ثوم مفرومة ناعماً

1 بصلة متوسطة مفرومة ناعماً

1 ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور

نرش بهارات الكاجن على صدور الدجاج ونشويها بزيت الزيتون لحوالي 7 إلى 10 دقائق. أخرجي صدور الدجاج المطبوخة من المقلاة واتركيها جانباً. يُضاف الثوم المفروم والبصل في نفس المقلاة ويُقلى حتى يصبح شفافًا ، وكشط قطع الدجاج الملتصقة في قاع المقلاة. قم بطهيها في النبيذ الأحمر ، حتى يتبخر السائل تقريبًا. ثم أضيفي العنب البري والملح وقشر الليمون واتركيه على نار هادئة لمدة 5 دقائق. أضيفي الفلفل حسب الرغبة ، واتركيه لمدة 5 دقائق أخرى حتى تمتزج النكهات معًا ، ثم قدميه فوق صدور الدجاج المطبوخة.

سلطة توت صحية

لا يوجد شيء مغذي ومنعش مثل سلطة التوت. تجمع سلطة التوت هذه بين فوائد العنب البري والخضار الطازجة بطريقة لن تتوقعها أبدًا.

1 كوب صدور دجاج مكعبة ومطبوخة

كيس 16 أونصة من السبانخ الصغير

1/2 كوب طماطم مجففة ومقطعة

1/4 كوب جوز محمص ومقطع

2 ملاعق كبيرة خل بلسمي

تعليمات:

يُمزج التوت والدجاج والطماطم والسبانخ والجوز والفطر في وعاء كبير ويُقلب جيدًا. اخفقي زيت الزيتون والخل والملح بشكل منفصل واسكبه فوق السلطة. ارمهم جيدًا وخدمهم.

العنب البري هو فاكهة صغيرة مبهجة يمكن استخدامها في أي وصفة تقريبًا ، من الحساء إلى السلطات والحلويات والصلصات وأكثر من ذلك. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تطبخ بها التوت البري تؤثر على مدى صحتها بالنسبة لك. تعد إضافة التوت الأزرق إلى الوجبات دائمًا طريقة رائعة لإضافة مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي. إذا كنت ترغب في الحصول على مغذيات خام سريعة وسهلة ، فجرّب هذه هي ألواح فاكهة التفاح + التوت الأزرق. من السهل انتزاع والذهاب!


جائع لبعض الوصفات الصحية عنبية؟ هذه الفاكهة الصيفية القوية مليئة بالعديد من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة الجيدة وتجنب عددًا من المشاكل الصحية. استمر في القراءة أدناه!

هل تعلم أن العنب البري معروف بقدرته على تنعيم البشرة الجافة ومنع الإصابة بالسرطان وقد يعزز من قوة عقلك؟ كما أن التوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة مليء بالألياف ، لذلك يمكن لحفنة صغيرة أن تلبي احتياجاتك اليومية من الألياف أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر ممتاز للمنغنيز ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة. من السهل جني فوائد التوت الأزرق من خلال وصفات التوت البري الصحية واللذيذة التالية.

وافل عنبية

إذا كنت تبحث عن وصفة فطور صحية لبدء يومك ، فهذا خيار رائع. قوام هذا الوافل مقرمش قليلاً من دقيق الشوفان ، لكنه لا يزال رطبًا من عصير التفاح. تستخدم وصفة الوافل هذه دقيق القمح الكامل ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الدقيق الأبيض لجميع الأغراض. على الرغم من أن العنب البري العضوي يعد خيارًا مثاليًا لهذه الوصفة ، يمكنك أيضًا استخدام العنب البري المجمد القديم الجيد.

2 ملاعق كبيرة بيكنج بودر

1/2 ملعقة صغيرة من خليط البهارات البودرة

2/3 كوب عصير تفاح غير محلى

2 كوب شوفان سريع الطهي

3 أكواب من حليب اللوز غير المحلى

4 ملاعق كبيرة من زيت الكانولا

6 ملاعق كبيرة من شراب القيقب النقي

2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية

ينخل الملح والطحين والبيكنج بودر ومزيج البهارات في وعاء ويضاف إليه الشوفان. أضيفي صلصة التفاح وشراب القيقب والحليب والفانيليا والزيت واخلطيهم جيدًا حتى تمتزج. امنحها خمس دقائق من الراحة ، ثم قم بطي العنب البري. قم بتنظيف مكواة الوافل بالزيت ، وقم بطهي وافل التوت وفقًا لتوجيهات الشركة المصنعة.

سموثي زبادي بالتوت الأزرق

عصير التوت الأزرق والزبادي هذا عبارة عن عصير منخفض السعرات الحرارية ، مع لمسة إضافية من المكونات الصحية مثل بذور الكتان. تتحد الألياف من التوت الأزرق والموز المجمد والبروتين من الزبادي لجعلها وجبة إفطار مثالية ومرضية.

1.5 كوب من العنب البري المجمد أو الطازج

12 أوقية زبادي خفيف الفانيليا

4 ملاعق صغيرة بذور الكتان المطحون

امزج جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة ، وقدمها مبردة.

بان كيك الموز والتوت

وصفة إفطار التوت اللذيذة هذه بسيطة للغاية وسهلة التحضير لصباح يوم أحد كسول أو حتى خلال فترة الذروة الصباحية في منتصف الأسبوع. يمكن أيضًا استبدال الموز بصلصة التفاح أو الكمثرى المهروسة على البخار للحصول على ملمس ونكهة إضافية.

1 حبة توت ، مقطعة إلى أنصاف

2 ملاعق كبيرة من الدقيق لجميع الأغراض

نصف ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند

1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

اخلطي الدقيق والبيض والموز في وعاء متوسط ​​الحجم حتى يتجانسوا. ثم نضيف مسحوق القرفة والتوت ، ونعطي الخليط القليل من الدوامات. سخني المقلاة وأضيفي زيت جوز الهند وصبي الخليط في المقلاة لعمل فطائر صغيرة - واحدة تلو الأخرى. يُطهى لمدة 3 إلى 5 دقائق قبل التقليب. ثم سخني الجانب الآخر حتى ينضج.

دجاج مخبوز بلوبيري

التوت الأزرق مكمل للعديد من خطط الوجبات التقليدية. يمكنك استخدام التوت الأزرق الطازج أو المجمد لعمل هذه الوصفة بمذاق فريد.

4 أنصاف صدور دجاج مسحب

1/2 ملعقة صغيرة بهارات كاجون

3 قفازات ثوم مفرومة ناعماً

1 بصلة متوسطة مفرومة ناعماً

1 ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور

نرش بهارات الكاجن على صدور الدجاج ونشويها بزيت الزيتون لحوالي 7 إلى 10 دقائق. أخرجي صدور الدجاج المطبوخة من المقلاة واتركيها جانباً. يُضاف الثوم المفروم والبصل في نفس المقلاة ويُقلى حتى يصبح شفافًا ، وكشط قطع الدجاج الملتصقة في قاع المقلاة. قم بطهيها في النبيذ الأحمر ، حتى يتبخر السائل تقريبًا. ثم أضيفي العنب البري والملح وقشر الليمون واتركيه على نار هادئة لمدة 5 دقائق. أضيفي الفلفل حسب الذوق ، واتركيه لمدة 5 دقائق أخرى حتى تمتزج النكهات معًا ، ثم قدميه فوق صدور الدجاج المطبوخة.

سلطة توت صحية

لا يوجد شيء مغذي ومنعش مثل سلطة التوت. تجمع سلطة التوت هذه بين فوائد العنب البري والخضار الطازجة بطريقة لن تتوقعها أبدًا.

1 كوب صدور دجاج مكعبة ومطبوخة

كيس 16 أونصة من السبانخ الصغير

1/2 كوب طماطم مجففة ومقطعة

1/4 كوب جوز محمص ومقطع

2 ملاعق كبيرة خل بلسمي

تعليمات:

يُمزج التوت والدجاج والطماطم والسبانخ والجوز والفطر في وعاء كبير ويُقلب جيدًا. اخفقي زيت الزيتون والخل والملح بشكل منفصل واسكبه على السلطة. ارمهم جيدًا وخدمهم.

العنب البري هو فاكهة صغيرة مبهجة يمكن استخدامها في أي وصفة تقريبًا ، من الحساء إلى السلطات والحلويات والصلصات وأكثر من ذلك. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تطبخ بها التوت البري تؤثر على مدى صحتها بالنسبة لك. تعد إضافة التوت الأزرق إلى الوجبات دائمًا طريقة رائعة لإضافة مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي. إذا كنت ترغب في الحصول على مغذيات خام سريعة وسهلة ، فجرّب هذه هي ألواح فاكهة التفاح + التوت الأزرق. من السهل انتزاع والذهاب!


جائع لبعض الوصفات الصحية عنبية؟ هذه الفاكهة الصيفية القوية مليئة بالعديد من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة الجيدة وتجنب عددًا من المشاكل الصحية. استمر في القراءة أدناه!

هل تعلم أن العنب البري معروف بقدرته على تنعيم البشرة الجافة ومنع الإصابة بالسرطان وقد يعزز من قوة عقلك؟ كما أن التوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة مليء بالألياف ، لذلك يمكن لحفنة صغيرة أن تلبي احتياجاتك اليومية من الألياف أيضًا. بالإضافة إلى أنها مصدر ممتاز للمنغنيز ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة. من السهل جني فوائد التوت الأزرق من خلال وصفات التوت البري الصحية واللذيذة التالية.

وافل عنبية

إذا كنت تبحث عن وصفة فطور صحية لبدء يومك ، فهذا خيار رائع. قوام هذا الوافل مقرمش قليلاً من دقيق الشوفان ، لكنه لا يزال رطبًا من عصير التفاح. تستخدم وصفة الوافل هذه دقيق القمح الكامل ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الدقيق الأبيض لجميع الأغراض. على الرغم من أن العنب البري العضوي يعد خيارًا مثاليًا لهذه الوصفة ، يمكنك أيضًا استخدام العنب البري المجمد القديم الجيد.

2 ملاعق كبيرة بيكنج بودر

1/2 ملعقة صغيرة من خليط البهارات البودرة

2/3 كوب عصير تفاح غير محلى

2 كوب شوفان سريع الطهي

3 أكواب من حليب اللوز غير المحلى

4 ملاعق كبيرة من زيت الكانولا

6 ملاعق كبيرة من شراب القيقب النقي

2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية

ينخل الملح والطحين والبيكنج بودر ومزيج البهارات في وعاء ويضاف إليه الشوفان. أضيفي صوص التفاح وشراب القيقب والحليب والفانيليا والزيت واخلطيهم جيدًا حتى يتجانسوا. امنحها خمس دقائق من الراحة ، ثم قم بطي العنب البري. قم بتنظيف مكواة الوافل بالزيت ، وقم بطهي وافل التوت وفقًا لتوجيهات الشركة المصنعة.

سموثي زبادي بالتوت الأزرق

عصير التوت الأزرق والزبادي هذا عبارة عن عصير منخفض السعرات الحرارية ، مع لمسة إضافية من المكونات الصحية مثل بذور الكتان. الألياف من التوت الأزرق والموز المجمد والبروتين من الزبادي ، تتحد لجعلها وجبة إفطار مثالية ومرضية.

1.5 كوب من العنب البري المجمد أو الطازج

12 أوقية زبادي خفيف الفانيليا

4 ملاعق صغيرة بذور الكتان المطحون

امزج جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة ، وقدمها مبردة.

بان كيك الموز والتوت

وصفة إفطار التوت اللذيذة هذه بسيطة للغاية وسهلة التحضير لصباح يوم أحد كسول أو حتى خلال فترة الذروة الصباحية في منتصف الأسبوع. يمكن أيضًا استبدال الموز بصلصة التفاح أو الكمثرى المهروسة على البخار للحصول على ملمس ونكهة إضافية.

1 حبة توت ، مقطعة إلى أنصاف

2 ملاعق كبيرة من الدقيق لجميع الأغراض

نصف ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند

1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

اخلطي الدقيق والبيض والموز في وعاء متوسط ​​الحجم حتى يتجانسوا. ثم نضيف مسحوق القرفة والتوت ، ونعطي الخليط القليل من الدوامات. سخني المقلاة وأضيفي زيت جوز الهند وصبي الخليط في المقلاة لعمل فطائر صغيرة - واحدة تلو الأخرى. يُطهى لمدة 3 إلى 5 دقائق قبل التقليب. ثم سخني الجانب الآخر حتى ينضج.

دجاج مخبوز بلوبيري

التوت الأزرق مكمل للعديد من خطط الوجبات التقليدية. يمكنك استخدام التوت الأزرق الطازج أو المجمد لعمل هذه الوصفة بمذاق فريد.

4 أنصاف صدور دجاج مسحب

1/2 ملعقة صغيرة بهارات كاجون

3 قفازات ثوم مفرومة ناعماً

1 بصلة متوسطة مفرومة ناعماً

1 ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور

نرش بهارات الكاجن على صدور الدجاج ونشويها بزيت الزيتون لحوالي 7 إلى 10 دقائق. أخرجي صدور الدجاج المطبوخة من المقلاة واتركيها جانباً. يُضاف الثوم المفروم والبصل في نفس المقلاة ويُقلى حتى يصبح شفافًا ، وكشط قطع الدجاج الملتصقة في قاع المقلاة. قم بطهيها في النبيذ الأحمر ، حتى يتبخر السائل تقريبًا. ثم أضيفي العنب البري والملح وقشر الليمون واتركيه على نار هادئة لمدة 5 دقائق. أضيفي الفلفل حسب الذوق ، واتركيه لمدة 5 دقائق أخرى حتى تمتزج النكهات معًا ، ثم قدميه فوق صدور الدجاج المطبوخة.

سلطة توت صحية

لا يوجد شيء مغذي ومنعش مثل سلطة التوت. تجمع سلطة التوت هذه بين فوائد العنب البري والخضار الطازجة بطريقة لن تتوقعها أبدًا.

1 كوب صدور دجاج مكعبة ومطبوخة

كيس 16 أونصة من السبانخ الصغير

1/2 كوب طماطم مجففة ومقطعة

1/4 كوب جوز محمص ومقطع

2 ملاعق كبيرة خل بلسمي

تعليمات:

يُمزج التوت والدجاج والطماطم والسبانخ والجوز والفطر في وعاء كبير ويُقلب جيدًا. اخفقي زيت الزيتون والخل والملح بشكل منفصل واسكبه على السلطة. ارمهم جيدًا وخدمهم.

العنب البري هو فاكهة صغيرة مبهجة يمكن استخدامها في أي وصفة تقريبًا ، من الحساء إلى السلطات والحلويات والصلصات وأكثر من ذلك. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تطبخ بها التوت البري تؤثر على مدى صحتها بالنسبة لك. تعد إضافة التوت الأزرق إلى الوجبات دائمًا طريقة رائعة لإضافة مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي. إذا كنت ترغب في الحصول على مغذيات خام سريعة وسهلة ، فجرّب هذه هي ألواح فاكهة التفاح + التوت الأزرق. من السهل انتزاع والذهاب!


جائع لبعض الوصفات الصحية عنبية؟ هذه الفاكهة الصيفية القوية مليئة بالعديد من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة الجيدة وتجنب عددًا من المشاكل الصحية. استمر في القراءة أدناه!

هل تعلم أن العنب البري معروف بقدرته على تنعيم البشرة الجافة ومنع الإصابة بالسرطان ، بل وقد يعزز من قوة عقلك؟ كما أن التوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة مليء بالألياف ، لذلك يمكن لحفنة صغيرة أن تلبي احتياجاتك اليومية من الألياف أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر ممتاز للمنغنيز ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة. من السهل جني فوائد التوت الأزرق من خلال وصفات التوت البري الصحية واللذيذة التالية.

وافل عنبية

إذا كنت تبحث عن وصفة فطور صحية لبدء يومك ، فهذا خيار رائع. قوام هذا الوافل مقرمش قليلاً من دقيق الشوفان ، لكنه لا يزال رطبًا من عصير التفاح. تستخدم وصفة الوافل هذه دقيق القمح الكامل ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الدقيق الأبيض لجميع الأغراض. على الرغم من أن العنب البري العضوي يعد خيارًا مثاليًا لهذه الوصفة ، يمكنك أيضًا استخدام العنب البري المجمد القديم الجيد.

2 ملاعق كبيرة بيكنج بودر

1/2 ملعقة صغيرة من خليط البهارات البودرة

2/3 كوب عصير تفاح غير محلى

2 كوب شوفان سريع الطهي

3 أكواب من حليب اللوز غير المحلى

4 ملاعق كبيرة من زيت الكانولا

6 ملاعق كبيرة من شراب القيقب النقي

2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية

ينخل الملح والطحين والبيكنج بودر ومزيج البهارات في وعاء ويضاف إليه الشوفان. أضيفي صوص التفاح وشراب القيقب والحليب والفانيليا والزيت واخلطيهم جيدًا حتى يتجانسوا. امنحها خمس دقائق من الراحة ، ثم قم بطي العنب البري. قم بتنظيف مكواة الوافل بالزيت ، وقم بطهي وافل التوت وفقًا لتوجيهات الشركة المصنعة.

سموثي زبادي بالتوت الأزرق

عصير التوت الأزرق والزبادي هذا عبارة عن عصير منخفض السعرات الحرارية ، مع لمسة إضافية من المكونات الصحية مثل بذور الكتان. تتحد الألياف من التوت الأزرق والموز المجمد والبروتين من الزبادي لجعلها وجبة إفطار مثالية ومرضية.

1.5 كوب من العنب البري المجمد أو الطازج

12 أوقية زبادي خفيف الفانيليا

4 ملاعق صغيرة بذور الكتان المطحون

امزج جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة ، وقدمها مبردة.

بان كيك الموز والتوت

وصفة إفطار التوت اللذيذة هذه بسيطة للغاية وسهلة التحضير لصباح يوم أحد كسول أو حتى خلال فترة الذروة الصباحية في منتصف الأسبوع. يمكن أيضًا استبدال الموز بصلصة التفاح أو الكمثرى المهروسة على البخار للحصول على ملمس ونكهة إضافية.

1 حبة توت ، مقطعة إلى أنصاف

2 ملاعق كبيرة من الدقيق لجميع الأغراض

نصف ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند

1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

اخلطي الدقيق والبيض والموز في وعاء متوسط ​​الحجم حتى يتجانسوا. ثم نضيف مسحوق القرفة والتوت ، ونعطي الخليط القليل من الدوامات. سخني المقلاة وأضيفي زيت جوز الهند وصبي الخليط في المقلاة لعمل فطائر صغيرة - واحدة تلو الأخرى. يُطهى لمدة 3 إلى 5 دقائق قبل التقليب. ثم سخني الجانب الآخر حتى ينضج.

دجاج مخبوز بلوبيري

التوت الأزرق مكمل للعديد من خطط الوجبات التقليدية. يمكنك استخدام التوت الأزرق الطازج أو المجمد لعمل هذه الوصفة بمذاق فريد.

4 أنصاف صدور دجاج مسحب

1/2 ملعقة صغيرة بهارات كاجون

3 قفازات ثوم مفرومة ناعماً

1 بصلة متوسطة مفرومة ناعماً

1 ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور

نرش بهارات الكاجن على صدور الدجاج ونشويها بزيت الزيتون لحوالي 7 إلى 10 دقائق. أخرجي صدور الدجاج المطبوخة من المقلاة واتركيها جانباً. يُضاف الثوم المفروم والبصل في نفس المقلاة ويُقلى حتى يصبح شفافًا ، وكشط قطع الدجاج الملتصقة في قاع المقلاة. قم بطهيها في النبيذ الأحمر ، حتى يتبخر السائل تقريبًا. ثم أضيفي العنب البري والملح وقشر الليمون واتركيه على نار هادئة لمدة 5 دقائق. أضيفي الفلفل حسب الرغبة ، واتركيه لمدة 5 دقائق أخرى حتى تمتزج النكهات معًا ، ثم قدميه فوق صدور الدجاج المطبوخة.

سلطة توت صحية

لا يوجد شيء مغذي ومنعش مثل سلطة التوت. تجمع سلطة التوت هذه بين فوائد العنب البري والخضار الطازجة بطريقة لن تتوقعها أبدًا.

1 كوب صدور دجاج مكعبة ومطبوخة

كيس 16 أونصة من السبانخ الصغير

1/2 كوب طماطم مجففة ومقطعة

1/4 كوب جوز محمص ومقطع

2 ملاعق كبيرة خل بلسمي

تعليمات:

يُمزج التوت والدجاج والطماطم والسبانخ والجوز والفطر في وعاء كبير ويُقلب جيدًا. اخفقي زيت الزيتون والخل والملح بشكل منفصل واسكبه على السلطة. ارمهم جيدًا وخدمهم.

العنب البري هو فاكهة صغيرة مبهجة يمكن استخدامها في أي وصفة تقريبًا ، من الحساء إلى السلطات والحلويات والصلصات وأكثر من ذلك. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تطبخ بها التوت البري تؤثر على مدى صحتها بالنسبة لك. تعد إضافة التوت الأزرق إلى الوجبات دائمًا طريقة رائعة لإضافة مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي. إذا كنت ترغب في الحصول على مغذيات خام سريعة وسهلة ، فجرّب هذه هي ألواح فاكهة التفاح + التوت الأزرق. من السهل انتزاع والذهاب!


جائع لبعض الوصفات الصحية عنبية؟ هذه الفاكهة الصيفية القوية مليئة بالعديد من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة الجيدة وتجنب عددًا من المشاكل الصحية. استمر في القراءة أدناه!

هل تعلم أن العنب البري معروف بقدرته على تنعيم البشرة الجافة ومنع الإصابة بالسرطان ، بل وقد يعزز من قوة عقلك؟ كما أن التوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة مليء بالألياف ، لذلك يمكن لحفنة صغيرة أن تلبي احتياجاتك اليومية من الألياف أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر ممتاز للمنغنيز ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة. من السهل جني فوائد التوت الأزرق من خلال وصفات التوت البري الصحية واللذيذة التالية.

وافل عنبية

إذا كنت تبحث عن وصفة فطور صحية لبدء يومك ، فهذا خيار رائع. قوام هذا الوافل مقرمش قليلاً من دقيق الشوفان ، لكنه لا يزال رطبًا من عصير التفاح. تستخدم وصفة الوافل هذه دقيق القمح الكامل ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الدقيق الأبيض لجميع الأغراض. على الرغم من أن العنب البري العضوي يعد خيارًا مثاليًا لهذه الوصفة ، يمكنك أيضًا استخدام العنب البري المجمد القديم الجيد.

2 ملاعق كبيرة بيكنج بودر

1/2 ملعقة صغيرة من خليط البهارات البودرة

2/3 كوب عصير تفاح غير محلى

2 كوب شوفان سريع الطهي

3 أكواب من حليب اللوز غير المحلى

4 ملاعق كبيرة من زيت الكانولا

6 ملاعق كبيرة من شراب القيقب النقي

2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية

ينخل الملح والطحين والبيكنج بودر ومزيج البهارات في وعاء ويضاف إليه الشوفان. أضيفي صلصة التفاح وشراب القيقب والحليب والفانيليا والزيت واخلطيهم جيدًا حتى تمتزج. امنحها خمس دقائق من الراحة ، ثم قم بطي العنب البري. قم بتنظيف مكواة الوافل بالزيت ، وقم بطهي وافل التوت وفقًا لتوجيهات الشركة المصنعة.

سموثي زبادي بالتوت الأزرق

عصير التوت الأزرق والزبادي هذا عبارة عن عصير منخفض السعرات الحرارية ، مع لمسة إضافية من المكونات الصحية مثل بذور الكتان. تتحد الألياف من التوت الأزرق والموز المجمد والبروتين من الزبادي لجعلها وجبة إفطار مثالية ومرضية.

1.5 كوب من العنب البري المجمد أو الطازج

12 أوقية زبادي خفيف الفانيليا

4 ملاعق صغيرة بذور الكتان المطحون

امزج جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة ، وقدمها مبردة.

بان كيك الموز والتوت

وصفة إفطار التوت اللذيذة هذه بسيطة للغاية وسهلة التحضير لصباح يوم أحد كسول أو حتى خلال فترة الذروة الصباحية في منتصف الأسبوع. يمكن أيضًا استبدال الموز بصلصة التفاح أو الكمثرى المهروسة على البخار للحصول على ملمس ونكهة إضافية.

1 حبة توت ، مقطعة إلى أنصاف

2 ملاعق كبيرة من الدقيق لجميع الأغراض

نصف ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند

1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

اخلطي الدقيق والبيض والموز في وعاء متوسط ​​الحجم حتى يتجانسوا. ثم نضيف مسحوق القرفة والتوت ، ونعطي الخليط القليل من الدوامات. سخني المقلاة وأضيفي زيت جوز الهند وصبي الخليط في المقلاة لعمل فطائر صغيرة - واحدة تلو الأخرى. يُطهى لمدة 3 إلى 5 دقائق قبل التقليب. ثم سخني الجانب الآخر حتى ينضج.

دجاج مخبوز بلوبيري

التوت الأزرق مكمل للعديد من خطط الوجبات التقليدية. يمكنك استخدام التوت الأزرق الطازج أو المجمد لعمل هذه الوصفة بمذاق فريد.

4 أنصاف صدور دجاج مسحب

1/2 ملعقة صغيرة بهارات كاجون

3 قفازات ثوم مفرومة ناعماً

1 بصلة متوسطة مفرومة ناعماً

1 ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور

نرش بهارات الكاجن على صدور الدجاج ونشويها بزيت الزيتون لحوالي 7 إلى 10 دقائق. أخرجي صدور الدجاج المطبوخة من المقلاة واتركيها جانباً. يُضاف الثوم المفروم والبصل في نفس المقلاة ويُقلى حتى يصبح شفافًا ، وكشط قطع الدجاج الملتصقة في قاع المقلاة. قم بطهيها في النبيذ الأحمر ، حتى يتبخر السائل تقريبًا. ثم أضيفي العنب البري والملح وقشر الليمون واتركيه على نار هادئة لمدة 5 دقائق. أضيفي الفلفل حسب الذوق ، واتركيه لمدة 5 دقائق أخرى حتى تمتزج النكهات معًا ، ثم قدميه فوق صدور الدجاج المطبوخة.

سلطة توت صحية

لا يوجد شيء مغذي ومنعش مثل سلطة التوت. تجمع سلطة التوت هذه بين فوائد العنب البري والخضار الطازجة بطريقة لن تتوقعها أبدًا.

1 كوب صدور دجاج مكعبة ومطبوخة

كيس 16 أونصة من السبانخ الصغير

1/2 كوب طماطم مجففة ومقطعة

1/4 كوب جوز محمص ومقطع

2 ملاعق كبيرة خل بلسمي

تعليمات:

يُمزج التوت والدجاج والطماطم والسبانخ والجوز والفطر في وعاء كبير ويُقلب جيدًا. اخفقي زيت الزيتون والخل والملح بشكل منفصل واسكبه على السلطة. ارمهم جيدًا وخدمهم.

العنب البري هو فاكهة صغيرة مبهجة يمكن استخدامها في أي وصفة تقريبًا ، من الحساء إلى السلطات والحلويات والصلصات وأكثر من ذلك. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تطبخ بها التوت البري تؤثر على مدى صحتها بالنسبة لك. تعد إضافة التوت الأزرق إلى الوجبات دائمًا طريقة رائعة لإضافة مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي. إذا كنت ترغب في الحصول على مغذيات خام سريعة وسهلة ، فجرّب هذه هي ألواح فاكهة التفاح + التوت الأزرق. من السهل انتزاع والذهاب!


جائع لبعض الوصفات الصحية عنبية؟ هذه الفاكهة الصيفية القوية مليئة بالعديد من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة الجيدة وتجنب عددًا من المشاكل الصحية. استمر في القراءة أدناه!

هل تعلم أن العنب البري معروف بقدرته على تنعيم البشرة الجافة ومنع الإصابة بالسرطان ، بل وقد يعزز من قوة عقلك؟ كما أن العنب البري الغني بمضادات الأكسدة مليء بالألياف ، لذا فإن حفنة صغيرة يمكن أن تلبي احتياجاتك اليومية من الألياف أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر ممتاز للمنغنيز ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة. من السهل جني فوائد التوت الأزرق من خلال وصفات التوت البري الصحية واللذيذة التالية.

وافل عنبية

إذا كنت تبحث عن وصفة فطور صحية لبدء يومك ، فهذا خيار رائع. قوام هذا الوافل مقرمش قليلاً من دقيق الشوفان ، لكنه لا يزال رطبًا من عصير التفاح. تستخدم وصفة الوافل هذه دقيق القمح الكامل ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الدقيق الأبيض لجميع الأغراض. على الرغم من أن العنب البري العضوي يعد خيارًا مثاليًا لهذه الوصفة ، يمكنك أيضًا استخدام العنب البري المجمد القديم الجيد.

2 ملاعق كبيرة بيكنج بودر

1/2 ملعقة صغيرة من خليط البهارات البودرة

2/3 كوب عصير تفاح غير محلى

2 كوب شوفان سريع الطهي

3 أكواب من حليب اللوز غير المحلى

4 ملاعق كبيرة من زيت الكانولا

6 ملاعق كبيرة من شراب القيقب النقي

2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية

ينخل الملح والطحين والبيكنج بودر ومزيج البهارات في وعاء ويضاف إليه الشوفان. أضيفي صلصة التفاح وشراب القيقب والحليب والفانيليا والزيت واخلطيهم جيدًا حتى تمتزج. امنحها خمس دقائق من الراحة ، ثم قم بطي العنب البري. قم بتنظيف مكواة الوافل بالزيت ، وقم بطهي وافل التوت وفقًا لتوجيهات الشركة المصنعة.

سموثي زبادي بالتوت الأزرق

عصير التوت الأزرق والزبادي هذا عبارة عن عصير منخفض السعرات الحرارية ، مع لمسة إضافية من المكونات الصحية مثل بذور الكتان. تتحد الألياف من التوت الأزرق والموز المجمد والبروتين من الزبادي لجعلها وجبة إفطار مثالية ومرضية.

1.5 كوب من العنب البري المجمد أو الطازج

12 أوقية زبادي خفيف الفانيليا

4 ملاعق صغيرة بذور الكتان المطحون

امزج جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة ، وقدمها مبردة.

بان كيك الموز والتوت

وصفة إفطار التوت اللذيذة هذه بسيطة للغاية وسهلة التحضير لصباح يوم أحد كسول أو حتى خلال فترة الذروة الصباحية في منتصف الأسبوع. يمكن أيضًا استبدال الموز بصلصة التفاح أو الكمثرى المهروسة على البخار للحصول على ملمس ونكهة إضافية.

1 حبة توت ، مقطعة إلى أنصاف

2 ملاعق كبيرة من الدقيق لجميع الأغراض

نصف ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند

1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

اخلطي الدقيق والبيض والموز في وعاء متوسط ​​الحجم حتى يتجانسوا. ثم نضيف مسحوق القرفة والتوت ، ونعطي الخليط القليل من الدوامات. سخني المقلاة وأضيفي زيت جوز الهند وصبي الخليط في المقلاة لعمل فطائر صغيرة - واحدة تلو الأخرى. يُطهى لمدة 3 إلى 5 دقائق قبل التقليب. ثم سخني الجانب الآخر حتى ينضج.

دجاج مخبوز بلوبيري

التوت الأزرق مكمل للعديد من خطط الوجبات التقليدية. يمكنك استخدام التوت الأزرق الطازج أو المجمد لعمل هذه الوصفة بمذاق فريد.

4 أنصاف صدور دجاج مسحب

1/2 ملعقة صغيرة بهارات كاجون

3 قفازات ثوم مفرومة ناعماً

1 بصلة متوسطة مفرومة ناعماً

1 ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور

نرش بهارات الكاجن على صدور الدجاج ونشويها بزيت الزيتون لحوالي 7 إلى 10 دقائق. أخرجي صدور الدجاج المطبوخة من المقلاة واتركيها جانباً. يُضاف الثوم المفروم والبصل في نفس المقلاة ويُقلى حتى يصبح شفافًا ، وكشط قطع الدجاج الملتصقة في قاع المقلاة. قم بطهيها في النبيذ الأحمر ، حتى يتبخر السائل تقريبًا. ثم أضيفي العنب البري والملح وقشر الليمون واتركيه على نار هادئة لمدة 5 دقائق. أضيفي الفلفل حسب الذوق ، واتركيه لمدة 5 دقائق أخرى حتى تمتزج النكهات معًا ، ثم قدميه فوق صدور الدجاج المطبوخة.

سلطة توت صحية

لا يوجد شيء مغذي ومنعش مثل سلطة التوت. تجمع سلطة التوت هذه بين فوائد العنب البري والخضار الطازجة بطريقة لن تتوقعها أبدًا.

1 كوب صدور دجاج مكعبة ومطبوخة

كيس 16 أونصة من السبانخ الصغير

1/2 كوب طماطم مجففة ومقطعة

1/4 كوب جوز محمص ومقطع

2 ملاعق كبيرة خل بلسمي

تعليمات:

يُمزج التوت والدجاج والطماطم والسبانخ والجوز والفطر في وعاء كبير ويُقلب جيدًا. اخفقي زيت الزيتون والخل والملح بشكل منفصل واسكبه على السلطة. ارمهم جيدًا وخدمهم.

العنب البري هو فاكهة صغيرة مبهجة يمكن استخدامها في أي وصفة تقريبًا ، من الحساء إلى السلطات والحلويات والصلصات وأكثر من ذلك. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي تطبخ بها التوت البري تؤثر على مدى صحتها بالنسبة لك. تعد إضافة التوت الأزرق إلى الوجبات دائمًا طريقة رائعة لإضافة مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي. إذا كنت ترغب في الحصول على مغذيات خام سريعة وسهلة ، فجرّب هذه هي ألواح فاكهة التفاح + التوت الأزرق. من السهل انتزاع والذهاب!


جائع لبعض الوصفات الصحية عنبية؟ هذه الفاكهة الصيفية القوية مليئة بالعديد من العناصر الغذائية التي تعزز الصحة الجيدة وتجنب عددًا من المشاكل الصحية. استمر في القراءة أدناه!

Did you know that blueberries are known to soften dry skin, prevent cancer, and may even boost your brain power? The antioxidant rich blueberries are also loaded with fiber, so a handful can satisfy your daily requirement of fiber too. Plus, they are an excellent source of manganese, which plays an important role in converting carbohydrates and fats into energy. It is easy to reap the benefits of blueberries with the following healthy and delicious blueberry recipes.

Blueberry Waffles

If you are looking for a healthy blueberry breakfast recipe to start your day, then this is a great choice. The texture of this waffle is great a bit crispy from the oatmeal, but still moist from the applesauce. This waffle recipe uses whole wheat flour, but you can also use all-purpose white flour. Though organic, wild blueberries are a perfect choice for this recipe, you can also use good old plump frozen blueberries.

2 ملاعق كبيرة بيكنج بودر

1/2 teaspoon of powdered allspice mixture

2/3 cup unsweetened applesauce

2 cups quick cooking oats

3 cups unsweetened almond milk

4 tablespoons of canola oil

6 tablespoons of pure maple syrup

2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية

Sift salt, flour, baking powder, and allspice mixture in a bowl, and add oats into it. Stir in the applesauce, maple syrup, milk, vanilla and oil and mix well, until combined. Give it a five minute resting time, and then fold in the blueberries. Brush your waffle iron with oil, and cook the blueberry waffle according to manufacturer’s directions.

Blueberry Yogurt Smoothie

This blueberry-yogurt smoothie is a low calorie smoothie, with an extra touch of healthy ingredients like flax seeds. The fiber from blueberries, frozen bananas and protein from the yogurt, combine to make it a perfect and satisfying grab-and-go breakfast

1.5 cups of frozen or fresh blueberries

12 ounces light vanilla yogurt

4 teaspoons ground flax seeds

Blend all the ingredients in a blender until smooth, and serve it chilled.

Banana Blueberry Pancake

This delicious blueberry breakfast recipe is so simple and easy to prepare for a lazy Sunday morning or even during a midweek morning rush. Bananas can also be substituted with applesauce or steamed, mashed pears for extra texture and flavor.

1 handful blueberries, cut into halves

2 tablespoons of all-purpose flour

1/2 teaspoon of coconut oil

1/4 teaspoon of ground cinnamon

Mix, flour, egg, and banana in a medium sized bowl until combined. Then add cinnamon powder and blueberries, and give the batter a few swirls. Heat the pan, add coconut oil, and pour the batter into the pan, making small pancakes – one at a time. Cook for 3 to 5 minutes before flipping. Then heat the other side until done.

Baked Blueberry Chicken

Blueberries are a complement to many traditional meal plans. You can use either fresh or frozen blueberries to make this recipe with a unique flair.

4 halves, boneless chicken breasts

1/2 teaspoon of Cajun spices

3 gloves garlic, chopped finely

1 بصلة متوسطة مفرومة ناعماً

1 teaspoon of grated lemon rind

Dust the Cajun spices on the chicken breasts and roast in olive oil for around 7 to 10 minutes. Remove the cooked chicken breasts from the pan, and keep it aside. Add chopped garlic and onion into the same pan and sauté until translucent, scraping the bits of chicken stuck to the bottom of the pan. Cook them in red wine, until almost all the liquid is evaporated. Then, add blueberries, salt and lemon rind, and simmer for 5 minutes. Add pepper to taste, and let it stand for 5 more minutes for the flavors to blend together, and then serve over the cooked chicken breasts.

Healthy Blueberry Salad

There is nothing as nutritious and refreshing as a blueberry salad. This blueberry salad combines the benefits of blueberries with fresh greens in a way you would never expect.

1 cup cubed and cooked chicken breast

16 ounce bag of baby spinach

1/2 cup chopped sun-dried tomatoes

1/4 cup roasted and chopped walnuts

2 ملاعق كبيرة خل بلسمي

تعليمات:

Combine berries, chicken, tomatoes, spinach, walnuts, and mushrooms in a large bowl and toss it well. Whisk olive oil, vinegar and salt separately and pour it over the salad. Toss them well and serve.

Blueberries are a delightful tiny fruit that can be used in just about any recipe, from soups to salads to desserts to sauces and more. However, the way you cook blueberry impacts how healthy, they are for you. Adding blueberries to meals is always a great way to add antioxidants to your diet. If you want a quick and easy raw nutrient powerhouse, try That’s it Apple + Blueberry fruit bars. Easy to grab and go!


Hungry for some healthy blueberry recipes? These powerful tiny summer fruits are packed with plenty of nutrients that promote good health and ward off a number of health problems. Keep reading below!

Did you know that blueberries are known to soften dry skin, prevent cancer, and may even boost your brain power? The antioxidant rich blueberries are also loaded with fiber, so a handful can satisfy your daily requirement of fiber too. Plus, they are an excellent source of manganese, which plays an important role in converting carbohydrates and fats into energy. It is easy to reap the benefits of blueberries with the following healthy and delicious blueberry recipes.

Blueberry Waffles

If you are looking for a healthy blueberry breakfast recipe to start your day, then this is a great choice. The texture of this waffle is great a bit crispy from the oatmeal, but still moist from the applesauce. This waffle recipe uses whole wheat flour, but you can also use all-purpose white flour. Though organic, wild blueberries are a perfect choice for this recipe, you can also use good old plump frozen blueberries.

2 ملاعق كبيرة بيكنج بودر

1/2 teaspoon of powdered allspice mixture

2/3 cup unsweetened applesauce

2 cups quick cooking oats

3 cups unsweetened almond milk

4 tablespoons of canola oil

6 tablespoons of pure maple syrup

2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية

Sift salt, flour, baking powder, and allspice mixture in a bowl, and add oats into it. Stir in the applesauce, maple syrup, milk, vanilla and oil and mix well, until combined. Give it a five minute resting time, and then fold in the blueberries. Brush your waffle iron with oil, and cook the blueberry waffle according to manufacturer’s directions.

Blueberry Yogurt Smoothie

This blueberry-yogurt smoothie is a low calorie smoothie, with an extra touch of healthy ingredients like flax seeds. The fiber from blueberries, frozen bananas and protein from the yogurt, combine to make it a perfect and satisfying grab-and-go breakfast

1.5 cups of frozen or fresh blueberries

12 ounces light vanilla yogurt

4 teaspoons ground flax seeds

Blend all the ingredients in a blender until smooth, and serve it chilled.

Banana Blueberry Pancake

This delicious blueberry breakfast recipe is so simple and easy to prepare for a lazy Sunday morning or even during a midweek morning rush. Bananas can also be substituted with applesauce or steamed, mashed pears for extra texture and flavor.

1 handful blueberries, cut into halves

2 tablespoons of all-purpose flour

1/2 teaspoon of coconut oil

1/4 teaspoon of ground cinnamon

Mix, flour, egg, and banana in a medium sized bowl until combined. Then add cinnamon powder and blueberries, and give the batter a few swirls. Heat the pan, add coconut oil, and pour the batter into the pan, making small pancakes – one at a time. Cook for 3 to 5 minutes before flipping. Then heat the other side until done.

Baked Blueberry Chicken

Blueberries are a complement to many traditional meal plans. You can use either fresh or frozen blueberries to make this recipe with a unique flair.

4 halves, boneless chicken breasts

1/2 teaspoon of Cajun spices

3 gloves garlic, chopped finely

1 بصلة متوسطة مفرومة ناعماً

1 teaspoon of grated lemon rind

Dust the Cajun spices on the chicken breasts and roast in olive oil for around 7 to 10 minutes. Remove the cooked chicken breasts from the pan, and keep it aside. Add chopped garlic and onion into the same pan and sauté until translucent, scraping the bits of chicken stuck to the bottom of the pan. Cook them in red wine, until almost all the liquid is evaporated. Then, add blueberries, salt and lemon rind, and simmer for 5 minutes. Add pepper to taste, and let it stand for 5 more minutes for the flavors to blend together, and then serve over the cooked chicken breasts.

Healthy Blueberry Salad

There is nothing as nutritious and refreshing as a blueberry salad. This blueberry salad combines the benefits of blueberries with fresh greens in a way you would never expect.

1 cup cubed and cooked chicken breast

16 ounce bag of baby spinach

1/2 cup chopped sun-dried tomatoes

1/4 cup roasted and chopped walnuts

2 ملاعق كبيرة خل بلسمي

تعليمات:

Combine berries, chicken, tomatoes, spinach, walnuts, and mushrooms in a large bowl and toss it well. Whisk olive oil, vinegar and salt separately and pour it over the salad. Toss them well and serve.

Blueberries are a delightful tiny fruit that can be used in just about any recipe, from soups to salads to desserts to sauces and more. However, the way you cook blueberry impacts how healthy, they are for you. Adding blueberries to meals is always a great way to add antioxidants to your diet. If you want a quick and easy raw nutrient powerhouse, try That’s it Apple + Blueberry fruit bars. Easy to grab and go!


Hungry for some healthy blueberry recipes? These powerful tiny summer fruits are packed with plenty of nutrients that promote good health and ward off a number of health problems. Keep reading below!

Did you know that blueberries are known to soften dry skin, prevent cancer, and may even boost your brain power? The antioxidant rich blueberries are also loaded with fiber, so a handful can satisfy your daily requirement of fiber too. Plus, they are an excellent source of manganese, which plays an important role in converting carbohydrates and fats into energy. It is easy to reap the benefits of blueberries with the following healthy and delicious blueberry recipes.

Blueberry Waffles

If you are looking for a healthy blueberry breakfast recipe to start your day, then this is a great choice. The texture of this waffle is great a bit crispy from the oatmeal, but still moist from the applesauce. This waffle recipe uses whole wheat flour, but you can also use all-purpose white flour. Though organic, wild blueberries are a perfect choice for this recipe, you can also use good old plump frozen blueberries.

2 ملاعق كبيرة بيكنج بودر

1/2 teaspoon of powdered allspice mixture

2/3 cup unsweetened applesauce

2 cups quick cooking oats

3 cups unsweetened almond milk

4 tablespoons of canola oil

6 tablespoons of pure maple syrup

2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية

Sift salt, flour, baking powder, and allspice mixture in a bowl, and add oats into it. Stir in the applesauce, maple syrup, milk, vanilla and oil and mix well, until combined. Give it a five minute resting time, and then fold in the blueberries. Brush your waffle iron with oil, and cook the blueberry waffle according to manufacturer’s directions.

Blueberry Yogurt Smoothie

This blueberry-yogurt smoothie is a low calorie smoothie, with an extra touch of healthy ingredients like flax seeds. The fiber from blueberries, frozen bananas and protein from the yogurt, combine to make it a perfect and satisfying grab-and-go breakfast

1.5 cups of frozen or fresh blueberries

12 ounces light vanilla yogurt

4 teaspoons ground flax seeds

Blend all the ingredients in a blender until smooth, and serve it chilled.

Banana Blueberry Pancake

This delicious blueberry breakfast recipe is so simple and easy to prepare for a lazy Sunday morning or even during a midweek morning rush. Bananas can also be substituted with applesauce or steamed, mashed pears for extra texture and flavor.

1 handful blueberries, cut into halves

2 tablespoons of all-purpose flour

1/2 teaspoon of coconut oil

1/4 teaspoon of ground cinnamon

Mix, flour, egg, and banana in a medium sized bowl until combined. Then add cinnamon powder and blueberries, and give the batter a few swirls. Heat the pan, add coconut oil, and pour the batter into the pan, making small pancakes – one at a time. Cook for 3 to 5 minutes before flipping. Then heat the other side until done.

Baked Blueberry Chicken

Blueberries are a complement to many traditional meal plans. You can use either fresh or frozen blueberries to make this recipe with a unique flair.

4 halves, boneless chicken breasts

1/2 teaspoon of Cajun spices

3 gloves garlic, chopped finely

1 بصلة متوسطة مفرومة ناعماً

1 teaspoon of grated lemon rind

Dust the Cajun spices on the chicken breasts and roast in olive oil for around 7 to 10 minutes. Remove the cooked chicken breasts from the pan, and keep it aside. Add chopped garlic and onion into the same pan and sauté until translucent, scraping the bits of chicken stuck to the bottom of the pan. Cook them in red wine, until almost all the liquid is evaporated. Then, add blueberries, salt and lemon rind, and simmer for 5 minutes. Add pepper to taste, and let it stand for 5 more minutes for the flavors to blend together, and then serve over the cooked chicken breasts.

Healthy Blueberry Salad

There is nothing as nutritious and refreshing as a blueberry salad. This blueberry salad combines the benefits of blueberries with fresh greens in a way you would never expect.

1 cup cubed and cooked chicken breast

16 ounce bag of baby spinach

1/2 cup chopped sun-dried tomatoes

1/4 cup roasted and chopped walnuts

2 ملاعق كبيرة خل بلسمي

تعليمات:

Combine berries, chicken, tomatoes, spinach, walnuts, and mushrooms in a large bowl and toss it well. Whisk olive oil, vinegar and salt separately and pour it over the salad. Toss them well and serve.

Blueberries are a delightful tiny fruit that can be used in just about any recipe, from soups to salads to desserts to sauces and more. However, the way you cook blueberry impacts how healthy, they are for you. Adding blueberries to meals is always a great way to add antioxidants to your diet. If you want a quick and easy raw nutrient powerhouse, try That’s it Apple + Blueberry fruit bars. Easy to grab and go!


Hungry for some healthy blueberry recipes? These powerful tiny summer fruits are packed with plenty of nutrients that promote good health and ward off a number of health problems. Keep reading below!

Did you know that blueberries are known to soften dry skin, prevent cancer, and may even boost your brain power? The antioxidant rich blueberries are also loaded with fiber, so a handful can satisfy your daily requirement of fiber too. Plus, they are an excellent source of manganese, which plays an important role in converting carbohydrates and fats into energy. It is easy to reap the benefits of blueberries with the following healthy and delicious blueberry recipes.

Blueberry Waffles

If you are looking for a healthy blueberry breakfast recipe to start your day, then this is a great choice. The texture of this waffle is great a bit crispy from the oatmeal, but still moist from the applesauce. This waffle recipe uses whole wheat flour, but you can also use all-purpose white flour. Though organic, wild blueberries are a perfect choice for this recipe, you can also use good old plump frozen blueberries.

2 ملاعق كبيرة بيكنج بودر

1/2 teaspoon of powdered allspice mixture

2/3 cup unsweetened applesauce

2 cups quick cooking oats

3 cups unsweetened almond milk

4 tablespoons of canola oil

6 tablespoons of pure maple syrup

2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا النقية

Sift salt, flour, baking powder, and allspice mixture in a bowl, and add oats into it. Stir in the applesauce, maple syrup, milk, vanilla and oil and mix well, until combined. Give it a five minute resting time, and then fold in the blueberries. Brush your waffle iron with oil, and cook the blueberry waffle according to manufacturer’s directions.

Blueberry Yogurt Smoothie

This blueberry-yogurt smoothie is a low calorie smoothie, with an extra touch of healthy ingredients like flax seeds. The fiber from blueberries, frozen bananas and protein from the yogurt, combine to make it a perfect and satisfying grab-and-go breakfast

1.5 cups of frozen or fresh blueberries

12 ounces light vanilla yogurt

4 teaspoons ground flax seeds

Blend all the ingredients in a blender until smooth, and serve it chilled.

Banana Blueberry Pancake

This delicious blueberry breakfast recipe is so simple and easy to prepare for a lazy Sunday morning or even during a midweek morning rush. Bananas can also be substituted with applesauce or steamed, mashed pears for extra texture and flavor.

1 handful blueberries, cut into halves

2 tablespoons of all-purpose flour

1/2 teaspoon of coconut oil

1/4 teaspoon of ground cinnamon

Mix, flour, egg, and banana in a medium sized bowl until combined. Then add cinnamon powder and blueberries, and give the batter a few swirls. Heat the pan, add coconut oil, and pour the batter into the pan, making small pancakes – one at a time. Cook for 3 to 5 minutes before flipping. Then heat the other side until done.

Baked Blueberry Chicken

Blueberries are a complement to many traditional meal plans. You can use either fresh or frozen blueberries to make this recipe with a unique flair.

4 halves, boneless chicken breasts

1/2 teaspoon of Cajun spices

3 gloves garlic, chopped finely

1 بصلة متوسطة مفرومة ناعماً

1 teaspoon of grated lemon rind

Dust the Cajun spices on the chicken breasts and roast in olive oil for around 7 to 10 minutes. Remove the cooked chicken breasts from the pan, and keep it aside. Add chopped garlic and onion into the same pan and sauté until translucent, scraping the bits of chicken stuck to the bottom of the pan. Cook them in red wine, until almost all the liquid is evaporated. Then, add blueberries, salt and lemon rind, and simmer for 5 minutes. Add pepper to taste, and let it stand for 5 more minutes for the flavors to blend together, and then serve over the cooked chicken breasts.

Healthy Blueberry Salad

There is nothing as nutritious and refreshing as a blueberry salad. This blueberry salad combines the benefits of blueberries with fresh greens in a way you would never expect.

1 cup cubed and cooked chicken breast

16 ounce bag of baby spinach

1/2 cup chopped sun-dried tomatoes

1/4 cup roasted and chopped walnuts

2 ملاعق كبيرة خل بلسمي

تعليمات:

Combine berries, chicken, tomatoes, spinach, walnuts, and mushrooms in a large bowl and toss it well. Whisk olive oil, vinegar and salt separately and pour it over the salad. Toss them well and serve.

Blueberries are a delightful tiny fruit that can be used in just about any recipe, from soups to salads to desserts to sauces and more. However, the way you cook blueberry impacts how healthy, they are for you. Adding blueberries to meals is always a great way to add antioxidants to your diet. If you want a quick and easy raw nutrient powerhouse, try That’s it Apple + Blueberry fruit bars. Easy to grab and go!


شاهد الفيديو: د كريم علي - لن تصدق حجم القوة والنشاط في جسمك اذا بدات يومك بهذا المشروب السحري (كانون الثاني 2022).