أحدث الوصفات

تمنحك هذه الأطعمة ضباب الدماغ

تمنحك هذه الأطعمة ضباب الدماغ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الشعور بالغيوم؟ ربما قلل من هذه الأطعمة

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى ضباب الدماغ.

هل لديك ضباب في المخ؟ هل تجد صعوبة في التركيز والتفكير بوضوح وتذكر الأشياء؟ هل تشعر وكأنك تعيش في ضباب؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون ذلك بسبب نظامك الغذائي. فيما يلي خمسة أطعمة قد تساهم في الضباب من عش قويا.

الغولتين


بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين أو مرض الاضطرابات الهضمية ، قد تساهم الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين في ضباب الدماغ. نظرًا لأن جسمك غير قادر على هضمها بشكل صحيح ، يمكن أن تتسرب الكائنات الحية الدقيقة السامة إلى مجرى الدم ، مما يمنع وصول العناصر الغذائية إلى الدماغ ويسبب ضبابًا في الدماغ.

ألبان


يمكن أن تؤدي الحساسية تجاه منتجات الألبان إلى ضباب الدماغ ، وذلك بفضل تأثيرها على الجهاز العصبي المركزي. يمكن أن يؤدي عدم القدرة على امتصاص الكازين ، وهو بروتين الحليب ، إلى رد فعل تحسسي أيضًا.

القهوة والمشروبات الغازية


شرب القهوة أو المشروبات الغازية بدلاً من الماء يمكن أن يربك الكلى ، مما يتسبب في وصول المواد الكيميائية السامة إلى مجرى الدم والدماغ ، مما يؤدي إلى الضباب. اشرب الكثير من الماء دائمًا.

سكر


يمكن أن يحدث ضباب الدماغ بسبب الاستهلاك المفرط للسكر أيضًا ، لأن السكر يتغذى على الخميرة في الجسم ، مما قد يؤدي إلى "فرط النمو" الفطري.

الزئبق


الزئبق من أسماك أعماق البحار مثل التونة وسمك أبو سيف يمكن أن يسبب مجموعة كاملة من الأعراض في الجسم ، بما في ذلك ضباب الدماغ.


11 طعامًا لتناولها إذا كنت تعاني من ضباب الدماغ

عندما تواجه صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء ، فقد لا تفكر في إلقاء اللوم على نظامك الغذائي بسبب هذا الضباب المستمر الذي يغشى عقلك. ومع ذلك ، يلعب الطعام دورًا في الأداء الإدراكي ، وهناك أطعمة معينة يمكن أن تساعد في إزالة الضباب الدماغي. كلما تناولت هذه الأطعمة أكثر ، كلما شعرت بتحسن عقليًا ، مما يجعل الأمر أكثر أهمية لتنظيف نظامك الغذائي.

& quot؛ نحن نعيش في عالم نتنفس فيه المواد الكيميائية والدخان والسموم (على سبيل المثال لا الحصر) التي لا نتحكم فيها ، & quot؛ Stacy Roberts-Davis، RD، LDN عبر البريد الإلكتروني. & quot نأكل أيضًا الأطعمة التي تحتوي على مبيدات حشرية ومواد كيميائية ولدينا حساسية من الأطعمة التي لا ندركها حتى. كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر على طريقة تفكيرنا وكيفية عمل الجسم. & quot

يحتاج عقلك إلى الوقود ليعمل بكفاءة ، ويمكن أن يساعد الحصول على العناصر الغذائية المناسبة في ذلك. كلما أطعمت عقلك أكثر بهذه الأطعمة الغنية بالمغذيات ، كلما شعرت بشكل أفضل. إن التخلص من الأشياء السيئة - مثل السكر - وتناول أطعمة صحية وكاملة يمكن أن يكون له تأثير على أكثر من جسمك فقط. إذا كنت تريد عقلًا أكثر صفاءً وتركيزًا أفضل وذاكرة أفضل ، ففكر في دمج بعض هذه الأطعمة الـ 11 في نظامك الغذائي.

1. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة هي طعام رائع لتناوله يوميًا من أجل ضباب الدماغ. & quot تساعد الخصائص المضادة للأكسدة في الشوكولاتة الداكنة والمنشطات الطبيعية في تعزيز التركيز ، & quot عبر البريد الإلكتروني. & quotI يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين التركيز وتحفيز إنتاج الإندورفين. & quot ؛ توافق الأبحاث. وجدت دراسة من جامعة جنوب أستراليا أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أظهروا ذاكرة وتنظيمًا وتفكيرًا مجردًا أفضل.

2. العنب البري

& quot [تمتلك العنب البري] واحدة من أعلى القدرات المضادة للأكسدة بين جميع الفواكه والخضروات ، & quot؛ يقول روبرتس-ديفيس. من المعروف أنها تحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية. & quot؛ يمكنها حتى المساعدة في الوقاية من مرض الزهايمر والخرف.

3. الكربوهيدرات المعقدة

دراسة من المجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات المعقدة أفادوا بأنهم يشعرون باليقظة القصوى حتى الغداء مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا وجبة فطور غنية بالدهون فقط. توفر لك الأطعمة الغنية بالألياف طاقة مستدامة يمكن أن تساعد في تحسين تركيزك.

4. الأفوكادو

& quot؛ الأفوكادو غني بحمض الأوليك ، وهو حمض دهني يلعب دورًا في حماية الخلايا العصبية ، كما يقول روبرتس ديفيس. & quot. كما يزيد الأفوكادو من تدفق الدم بشكل صحي ، مما يعزز زيادة وظائف المخ. & quot

5. السلمون البري

& quot السلمون البري يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب والأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية ، كما يقول روبرتس ديفيس. تتركز أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل خاص في الدماغ وهي ضرورية لذاكرة الدماغ وأدائه ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند.

6. البيض

يحتوي البيض على مادة الكولين ، وهي مادة مغذية مرتبطة بوظائف معرفية أفضل ، وفقًا لبحث من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. إنه يساعد بشكل خاص في التعلم والذاكرة ، لذا فإن البيض يشكل خيارًا رائعًا إذا كان لديك الكثير من المعلومات الجديدة لاستيعابها.

7. الفول

& quot؛ تساعد الفاصوليا على استقرار مستويات السكر في الدم وإبطاء كيفية معالجة جسمك للكربوهيدرات ، & quot؛ يقول روبرتس-ديفيس. & quot؛ تحتاج أدمغتنا إلى الطاقة التي توفرها الكربوهيدرات. & quot

8. المكسرات

المكسرات هي وجبة خفيفة رائعة إذا وجدت أن عقلك يشعر بالغيوم. وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا أن تناول حفنة من الجوز يوميًا يمكن أن يساعد في تعزيز الذاكرة والتركيز والسرعة التي يعالج بها عقلك المعلومات.

9. البذور

البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين مليئة بفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين هـ والفيتامينات والمعادن الأخرى التي يمكن أن تساعد في الذاكرة والوظائف الإدراكية الأخرى ، وفقًا لدراسات متعددة.

10. القهوة

عندما يتعلق الأمر بالشعور بمزيد من اليقظة والتفكير بوضوح ، فإن القهوة عادة ما تكون الخيار الأفضل ، ولسبب وجيه. وجدت دراسة من الجامعة الطبية في إنسبروك بالنمسا أن شرب القهوة يؤثر على مناطق في الدماغ تشارك في التخطيط والانتباه والمراقبة والتركيز.

11. الخضر الورقية

عندما تكون في شك ، تناول سلطة. البحث من مجلة طب الأعصاب وجدت أن الأشخاص الذين يأكلون الخضر الورقية يوميًا أظهروا نفس التركيز العقلي لشخص أصغر منه بخمس سنوات.

كلما كان نظامك الغذائي أكثر صحة ، كلما كان عقلك أكثر وضوحًا ، ولكن هذه الأطعمة على وجه الخصوص يمكن أن تساعد في تزويد عقلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل.


11 طعامًا لتناولها إذا كنت تعاني من ضباب الدماغ

عندما تواجه صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء ، فقد لا تفكر في إلقاء اللوم على نظامك الغذائي بسبب هذا الضباب المستمر الذي يغشى عقلك. ومع ذلك ، يلعب الطعام دورًا في الأداء الإدراكي ، وهناك أطعمة معينة يمكن أن تساعد في إزالة الضباب الدماغي. كلما تناولت هذه الأطعمة أكثر ، كلما شعرت بتحسن عقليًا ، مما يجعل الأمر أكثر أهمية لتنظيف نظامك الغذائي.

& quot ؛ نحن نعيش في عالم نتنفس فيه المواد الكيميائية والدخان والسموم (على سبيل المثال لا الحصر) التي لا نتحكم فيها ، & quot ؛ ستايسي روبرتس-ديفيس ، RD ، LDN عبر البريد الإلكتروني. & quot نأكل أيضًا الأطعمة التي تحتوي على مبيدات حشرية ومواد كيميائية ولدينا حساسية من الأطعمة التي لا ندركها حتى. كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر على طريقة تفكيرنا وكيفية عمل الجسم. & quot

يحتاج عقلك إلى الوقود ليعمل بكفاءة ، ويمكن أن يساعد الحصول على العناصر الغذائية المناسبة في ذلك. كلما أطعمت عقلك أكثر بهذه الأطعمة الغنية بالمغذيات ، كلما شعرت بشكل أفضل. إن التخلص من الأشياء السيئة - مثل السكر - وتناول أطعمة صحية وكاملة يمكن أن يكون له تأثير على أكثر من جسمك فقط. إذا كنت تريد عقلًا أكثر صفاءً وتركيزًا أفضل وذاكرة أفضل ، ففكر في دمج بعض هذه الأطعمة الـ 11 في نظامك الغذائي.

1. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة هي طعام رائع لتناوله يوميًا للتخلص من الضباب الدماغي. & quot تساعد الخصائص المضادة للأكسدة في الشوكولاتة الداكنة والمنشطات الطبيعية في تعزيز التركيز ، & quot عبر البريد الإلكتروني. & quotI يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين التركيز وتحفيز إنتاج الإندورفين. & quot ؛ توافق الأبحاث. وجدت دراسة من جامعة جنوب أستراليا أن الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أظهروا ذاكرة وتنظيمًا وتفكيرًا مجردًا أفضل.

2. العنب البري

& quot [تمتلك العنب البري] واحدة من أعلى القدرات المضادة للأكسدة بين جميع الفواكه والخضروات ، & quot؛ يقول روبرتس-ديفيس. من المعروف أنها تحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية. & quot؛ يمكنها حتى المساعدة في الوقاية من مرض الزهايمر والخرف.

3. الكربوهيدرات المعقدة

دراسة من المجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات المعقدة أفادوا بأنهم يشعرون باليقظة القصوى حتى الغداء مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا وجبة فطور غنية بالدهون فقط. توفر لك الأطعمة الغنية بالألياف طاقة مستدامة يمكن أن تساعد في تحسين تركيزك.

4. الأفوكادو

& quot؛ الأفوكادو غني بحمض الأوليك ، وهو حمض دهني يلعب دورًا في حماية الخلايا العصبية ، كما يقول روبرتس ديفيس. & quot. كما يزيد الأفوكادو من تدفق الدم الصحي ، مما يعزز زيادة وظائف المخ. & quot

5. السلمون البري

& quot السلمون البري يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب والأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية ، كما يقول روبرتس ديفيس. تتركز أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل خاص في الدماغ وهي ضرورية لذاكرة الدماغ وأدائه ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند.

6. البيض

يحتوي البيض على مادة الكولين ، وهي مادة مغذية مرتبطة بوظائف معرفية أفضل ، وفقًا لبحث من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. إنه يساعد بشكل خاص في التعلم والذاكرة ، لذا فإن البيض يشكل خيارًا رائعًا إذا كان لديك الكثير من المعلومات الجديدة لاستيعابها.

7. الفول

& quot؛ تساعد الفاصوليا على استقرار مستويات السكر في الدم وإبطاء كيفية معالجة جسمك للكربوهيدرات ، كما يقول روبرتس ديفيس. & quot؛ تحتاج أدمغتنا إلى الطاقة التي توفرها الكربوهيدرات. & quot

8. المكسرات

المكسرات هي وجبة خفيفة رائعة إذا وجدت أن عقلك يشعر بالغيوم. وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا أن تناول حفنة من الجوز يوميًا يمكن أن يساعد في تعزيز الذاكرة والتركيز والسرعة التي يعالج بها عقلك المعلومات.

9. البذور

البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين مليئة بفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين هـ والفيتامينات والمعادن الأخرى التي يمكن أن تساعد في الذاكرة والوظائف الإدراكية الأخرى ، وفقًا لدراسات متعددة.

10. القهوة

عندما يتعلق الأمر بالشعور بمزيد من اليقظة والتفكير بوضوح ، فإن القهوة عادة ما تكون الخيار الأفضل ، ولسبب وجيه. وجدت دراسة من الجامعة الطبية في إنسبروك بالنمسا أن شرب القهوة يؤثر على مناطق في الدماغ تشارك في التخطيط والانتباه والمراقبة والتركيز.

11. الخضر الورقية

عندما تكون في شك ، تناول سلطة. البحث من مجلة طب الأعصاب وجدت أن الأشخاص الذين يأكلون الخضر الورقية يوميًا أظهروا نفس التركيز العقلي لشخص أصغر منه بخمس سنوات.

كلما كان نظامك الغذائي أكثر صحة ، كلما كان عقلك أكثر وضوحًا ، ولكن هذه الأطعمة على وجه الخصوص يمكن أن تساعد في تزويد عقلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل.


11 طعامًا لتناولها إذا كنت تعاني من ضباب الدماغ

عندما تواجه صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء ، فقد لا تفكر في إلقاء اللوم على نظامك الغذائي بسبب هذا الضباب المستمر الذي يغشى عقلك. ومع ذلك ، يلعب الطعام دورًا في الأداء الإدراكي ، وهناك أطعمة معينة يمكن أن تساعد في إزالة الضباب الدماغي. كلما تناولت هذه الأطعمة أكثر ، كلما شعرت بتحسن عقليًا ، مما يجعل الأمر أكثر أهمية لتنظيف نظامك الغذائي.

& quot؛ نحن نعيش في عالم نتنفس فيه المواد الكيميائية والدخان والسموم (على سبيل المثال لا الحصر) التي لا نتحكم فيها ، & quot؛ Stacy Roberts-Davis، RD، LDN عبر البريد الإلكتروني. & quot نأكل أيضًا الأطعمة التي تحتوي على مبيدات حشرية ومواد كيميائية ولدينا حساسية من الأطعمة التي لا ندركها حتى. كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر على طريقة تفكيرنا وكيفية عمل الجسم. & quot

يحتاج عقلك إلى الوقود ليعمل بكفاءة ، ويمكن أن يساعد الحصول على العناصر الغذائية المناسبة في ذلك. كلما أطعمت عقلك أكثر بهذه الأطعمة الغنية بالمغذيات ، كلما شعرت بشكل أفضل. إن التخلص من الأشياء السيئة - مثل السكر - وتناول أطعمة صحية وكاملة يمكن أن يكون له تأثير على أكثر من جسمك فقط. إذا كنت تريد عقلًا أكثر صفاءً وتركيزًا أفضل وذاكرة أفضل ، ففكر في دمج بعض هذه الأطعمة الـ 11 في نظامك الغذائي.

1. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة هي طعام رائع لتناوله يوميًا من أجل ضباب الدماغ. & quot تساعد الخصائص المضادة للأكسدة في الشوكولاتة الداكنة والمنشطات الطبيعية في تعزيز التركيز ، & quot عبر البريد الإلكتروني. & quotI يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين التركيز وتحفيز إنتاج الإندورفين. & quot ؛ توافق الأبحاث. وجدت دراسة من جامعة جنوب أستراليا أن الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أظهروا ذاكرة وتنظيمًا وتفكيرًا مجردًا أفضل.

2. العنب البري

& quot [تمتلك العنب البري] واحدة من أعلى القدرات المضادة للأكسدة بين جميع الفواكه والخضروات ، & quot؛ يقول روبرتس-ديفيس. من المعروف أنها تحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية. & quot؛ يمكنها حتى المساعدة في الوقاية من مرض الزهايمر والخرف.

3. الكربوهيدرات المعقدة

دراسة من المجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات المعقدة أفادوا بأنهم يشعرون باليقظة القصوى حتى الغداء مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا وجبة فطور غنية بالدهون فقط. توفر لك الأطعمة الغنية بالألياف طاقة مستدامة يمكن أن تساعد في تحسين تركيزك.

4. الأفوكادو

& quot؛ الأفوكادو غني بحمض الأوليك ، وهو حمض دهني يلعب دورًا في حماية الخلايا العصبية ، كما يقول روبرتس ديفيس. & quot. كما يزيد الأفوكادو من تدفق الدم الصحي ، مما يعزز زيادة وظائف المخ. & quot

5. السلمون البري

& quot السلمون البري يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب والأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية ، كما يقول روبرتس ديفيس. تتركز أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل خاص في الدماغ وهي ضرورية لذاكرة الدماغ وأدائه ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند.

6. البيض

يحتوي البيض على مادة الكولين ، وهي مادة مغذية مرتبطة بوظائف معرفية أفضل ، وفقًا لبحث من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. إنه يساعد بشكل خاص في التعلم والذاكرة ، لذا فإن البيض يشكل خيارًا رائعًا إذا كان لديك الكثير من المعلومات الجديدة لاستيعابها.

7. الفول

& quot؛ تساعد الفاصوليا على استقرار مستويات السكر في الدم وإبطاء كيفية معالجة جسمك للكربوهيدرات ، كما يقول روبرتس ديفيس. & quot؛ تحتاج أدمغتنا إلى الطاقة التي توفرها الكربوهيدرات. & quot

8. المكسرات

المكسرات هي وجبة خفيفة رائعة إذا وجدت أن عقلك يشعر بالغيوم. وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا أن تناول حفنة من الجوز يوميًا يمكن أن يساعد في تعزيز الذاكرة والتركيز والسرعة التي يعالج بها عقلك المعلومات.

9. البذور

البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين مليئة بفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين هـ والفيتامينات والمعادن الأخرى التي يمكن أن تساعد في الذاكرة والوظائف الإدراكية الأخرى ، وفقًا لدراسات متعددة.

10. القهوة

عندما يتعلق الأمر بالشعور بمزيد من اليقظة والتفكير بوضوح ، فإن القهوة عادة ما تكون الخيار الأفضل ، ولسبب وجيه. وجدت دراسة من الجامعة الطبية في إنسبروك بالنمسا أن شرب القهوة يؤثر على مناطق في الدماغ تشارك في التخطيط والانتباه والمراقبة والتركيز.

11. الخضر الورقية

عندما تكون في شك ، تناول سلطة. البحث من مجلة طب الأعصاب وجدت أن الأشخاص الذين يأكلون الخضر الورقية يوميًا أظهروا نفس التركيز العقلي لشخص أصغر منه بخمس سنوات.

كلما كان نظامك الغذائي أكثر صحة ، كلما كان عقلك أكثر وضوحًا ، ولكن هذه الأطعمة على وجه الخصوص يمكن أن تساعد في تزويد عقلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل.


11 طعامًا لتناولها إذا كنت تعاني من ضباب الدماغ

عندما تواجه صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء ، فقد لا تفكر في إلقاء اللوم على نظامك الغذائي بسبب هذا الضباب المستمر الذي يغشى عقلك. ومع ذلك ، يلعب الطعام دورًا في الأداء الإدراكي ، وهناك أطعمة معينة يمكن أن تساعد في إزالة الضباب الدماغي. كلما تناولت هذه الأطعمة أكثر ، كلما شعرت بتحسن عقليًا ، مما يجعل الأمر أكثر أهمية لتنظيف نظامك الغذائي.

& quot؛ نحن نعيش في عالم نتنفس فيه المواد الكيميائية والدخان والسموم (على سبيل المثال لا الحصر) التي لا نتحكم فيها ، & quot؛ Stacy Roberts-Davis، RD، LDN عبر البريد الإلكتروني. & quot نأكل أيضًا الأطعمة التي تحتوي على مبيدات حشرية ومواد كيميائية ولدينا حساسية من الأطعمة التي لا ندركها حتى. كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر على طريقة تفكيرنا وكيفية عمل الجسم. & quot

يحتاج عقلك إلى الوقود ليعمل بكفاءة ، ويمكن أن يساعد الحصول على العناصر الغذائية المناسبة في ذلك. كلما أطعمت عقلك أكثر بهذه الأطعمة الغنية بالمغذيات ، كلما شعرت بشكل أفضل. إن التخلص من الأشياء السيئة - مثل السكر - وتناول أطعمة صحية وكاملة يمكن أن يكون له تأثير على أكثر من جسمك فقط. إذا كنت تريد عقلًا أكثر صفاءً وتركيزًا أفضل وذاكرة أفضل ، ففكر في دمج بعض هذه الأطعمة الـ 11 في نظامك الغذائي.

1. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة هي طعام رائع لتناوله يوميًا من أجل ضباب الدماغ. & quot تساعد الخصائص المضادة للأكسدة في الشوكولاتة الداكنة والمنشطات الطبيعية في تعزيز التركيز ، & quot عبر البريد الإلكتروني. & quotI يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين التركيز وتحفيز إنتاج الإندورفين. & quot ؛ توافق الأبحاث. وجدت دراسة من جامعة جنوب أستراليا أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أظهروا ذاكرة وتنظيمًا وتفكيرًا مجردًا أفضل.

2. العنب البري

& quot [تمتلك العنب البري] واحدة من أعلى القدرات المضادة للأكسدة بين جميع الفواكه والخضروات ، & quot؛ يقول روبرتس-ديفيس. من المعروف أنها تحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية. & quot؛ يمكنها حتى المساعدة في الوقاية من مرض الزهايمر والخرف.

3. الكربوهيدرات المعقدة

دراسة من المجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات المعقدة أفادوا بأنهم يشعرون باليقظة القصوى حتى الغداء مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا وجبة فطور غنية بالدهون فقط. توفر لك الأطعمة الغنية بالألياف طاقة مستدامة يمكن أن تساعد في تحسين تركيزك.

4. الأفوكادو

& quot؛ الأفوكادو غني بحمض الأوليك ، وهو حمض دهني يلعب دورًا في حماية الخلايا العصبية ، كما يقول روبرتس ديفيس. & quot. كما يزيد الأفوكادو من تدفق الدم بشكل صحي ، مما يعزز زيادة وظائف المخ. & quot

5. السلمون البري

& quot السلمون البري يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب والأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية ، كما يقول روبرتس ديفيس. تتركز أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل خاص في الدماغ وهي ضرورية لذاكرة الدماغ وأدائه ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند.

6. البيض

يحتوي البيض على مادة الكولين ، وهي مادة مغذية مرتبطة بوظائف معرفية أفضل ، وفقًا لبحث من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. إنه يساعد بشكل خاص في التعلم والذاكرة ، لذا فإن البيض يشكل خيارًا رائعًا إذا كان لديك الكثير من المعلومات الجديدة لاستيعابها.

7. الفول

& quot؛ تساعد الفاصوليا على استقرار مستويات السكر في الدم وإبطاء كيفية معالجة جسمك للكربوهيدرات ، كما يقول روبرتس ديفيس. & quot؛ تحتاج أدمغتنا إلى الطاقة التي توفرها الكربوهيدرات. & quot

8. المكسرات

المكسرات هي وجبة خفيفة رائعة إذا وجدت أن عقلك يشعر بالغيوم. وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا أن تناول حفنة من الجوز يوميًا يمكن أن يساعد في تعزيز الذاكرة والتركيز والسرعة التي يعالج بها عقلك المعلومات.

9. البذور

البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين مليئة بفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين هـ والفيتامينات والمعادن الأخرى التي يمكن أن تساعد في الذاكرة والوظائف الإدراكية الأخرى ، وفقًا لدراسات متعددة.

10. القهوة

عندما يتعلق الأمر بالشعور بمزيد من اليقظة والتفكير بوضوح ، فإن القهوة عادة ما تكون الخيار الأفضل ، ولسبب وجيه. وجدت دراسة من الجامعة الطبية في إنسبروك بالنمسا أن شرب القهوة يؤثر على مناطق في الدماغ تشارك في التخطيط والانتباه والمراقبة والتركيز.

11. الخضر الورقية

عندما تكون في شك ، تناول سلطة. البحث من مجلة طب الأعصاب وجدت أن الأشخاص الذين يأكلون الخضر الورقية يوميًا أظهروا نفس التركيز العقلي لشخص أصغر منه بخمس سنوات.

كلما كان نظامك الغذائي أكثر صحة ، كلما كان عقلك أكثر وضوحًا ، ولكن هذه الأطعمة على وجه الخصوص يمكن أن تساعد في تزويد عقلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل.


11 طعامًا لتناولها إذا كنت تعاني من ضباب الدماغ

عندما تواجه صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء ، فقد لا تفكر في إلقاء اللوم على نظامك الغذائي بسبب هذا الضباب المستمر الذي يغشى عقلك. ومع ذلك ، يلعب الطعام دورًا في الأداء الإدراكي ، وهناك أطعمة معينة يمكن أن تساعد في إزالة الضباب الدماغي. كلما تناولت هذه الأطعمة أكثر ، كلما شعرت بتحسن عقليًا ، مما يجعل الأمر أكثر أهمية لتنظيف نظامك الغذائي.

& quot ؛ نحن نعيش في عالم نتنفس فيه المواد الكيميائية والدخان والسموم (على سبيل المثال لا الحصر) التي لا نتحكم فيها ، & quot ؛ Stacy Roberts-Davis ، RD ، LDN عبر البريد الإلكتروني. & quot نأكل أيضًا الأطعمة التي تحتوي على مبيدات حشرية ومواد كيميائية ولدينا حساسية من الأطعمة التي لا ندركها حتى. كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر على طريقة تفكيرنا وكيفية عمل الجسم. & quot

يحتاج عقلك إلى الوقود ليعمل بكفاءة ، ويمكن أن يساعد الحصول على العناصر الغذائية المناسبة في ذلك. كلما أطعمت عقلك أكثر بهذه الأطعمة الغنية بالمغذيات ، كلما شعرت بشكل أفضل. إن التخلص من الأشياء السيئة - مثل السكر - وتناول أطعمة صحية وكاملة يمكن أن يكون له تأثير على أكثر من جسمك فقط. إذا كنت تريد عقلًا أكثر صفاءً وتركيزًا أفضل وذاكرة أفضل ، ففكر في دمج بعض هذه الأطعمة الـ 11 في نظامك الغذائي.

1. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة هي طعام رائع لتناوله يوميًا للتخلص من الضباب الدماغي. & quot تساعد الخصائص المضادة للأكسدة في الشوكولاتة الداكنة والمنشطات الطبيعية في تعزيز التركيز ، & quot عبر البريد الإلكتروني. & quotI يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين التركيز وتحفيز إنتاج الإندورفين. & quot ؛ توافق الأبحاث. وجدت دراسة من جامعة جنوب أستراليا أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أظهروا ذاكرة وتنظيمًا وتفكيرًا مجردًا أفضل.

2. العنب البري

& quot [تمتلك العنب البري] واحدة من أعلى القدرات المضادة للأكسدة بين جميع الفواكه والخضروات ، & quot؛ يقول روبرتس-ديفيس. من المعروف أنها تحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية. & quot؛ يمكنها حتى المساعدة في الوقاية من مرض الزهايمر والخرف.

3. الكربوهيدرات المعقدة

دراسة من المجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات المعقدة أفادوا بأنهم يشعرون باليقظة القصوى حتى الغداء مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا وجبة فطور غنية بالدهون فقط. توفر لك الأطعمة الغنية بالألياف طاقة مستدامة يمكن أن تساعد في تحسين تركيزك.

4. الأفوكادو

& quot؛ الأفوكادو غني بحمض الأوليك ، وهو حمض دهني يلعب دورًا في حماية الخلايا العصبية ، كما يقول روبرتس ديفيس. & quot. كما يزيد الأفوكادو من تدفق الدم بشكل صحي ، مما يعزز زيادة وظائف المخ. & quot

5. السلمون البري

& quot السلمون البري يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب والأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية ، كما يقول روبرتس ديفيس. تتركز أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل خاص في الدماغ وهي ضرورية لذاكرة الدماغ وأدائه ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند.

6. البيض

يحتوي البيض على مادة الكولين ، وهي مادة مغذية مرتبطة بوظائف معرفية أفضل ، وفقًا لبحث من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. إنه يساعد بشكل خاص في التعلم والذاكرة ، لذا فإن البيض يشكل خيارًا رائعًا إذا كان لديك الكثير من المعلومات الجديدة لاستيعابها.

7. الفول

& quot؛ تساعد الفاصوليا على استقرار مستويات السكر في الدم وإبطاء كيفية معالجة جسمك للكربوهيدرات ، كما يقول روبرتس ديفيس. & quot؛ تحتاج أدمغتنا إلى الطاقة التي توفرها الكربوهيدرات. & quot

8. المكسرات

المكسرات هي وجبة خفيفة رائعة إذا وجدت أن عقلك يشعر بالغيوم. وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا أن تناول حفنة من الجوز يوميًا يمكن أن يساعد في تعزيز الذاكرة والتركيز والسرعة التي يعالج بها عقلك المعلومات.

9. البذور

البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين مليئة بفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين هـ والفيتامينات والمعادن الأخرى التي يمكن أن تساعد في الذاكرة والوظائف الإدراكية الأخرى ، وفقًا لدراسات متعددة.

10. القهوة

عندما يتعلق الأمر بالشعور بمزيد من اليقظة والتفكير بوضوح ، فإن القهوة عادة ما تكون الخيار الأفضل ، ولسبب وجيه. وجدت دراسة من الجامعة الطبية في إنسبروك بالنمسا أن شرب القهوة يؤثر على مناطق في الدماغ تشارك في التخطيط والانتباه والمراقبة والتركيز.

11. الخضر الورقية

عندما تكون في شك ، تناول سلطة. البحث من مجلة طب الأعصاب وجدت أن الأشخاص الذين يأكلون الخضر الورقية يوميًا أظهروا نفس التركيز العقلي لشخص أصغر منه بخمس سنوات.

كلما كان نظامك الغذائي أكثر صحة ، كلما كان عقلك أكثر وضوحًا ، ولكن هذه الأطعمة على وجه الخصوص يمكن أن تساعد في تزويد عقلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل.


11 نوعًا من الأطعمة لتناولها إذا كنت تعاني من ضباب الدماغ

عندما تواجه صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء ، فقد لا تفكر في إلقاء اللوم على نظامك الغذائي بسبب هذا الضباب المستمر الذي يغشى عقلك. ومع ذلك ، يلعب الطعام دورًا في الأداء الإدراكي ، وهناك أطعمة معينة يمكن أن تساعد في إزالة الضباب الدماغي. كلما تناولت هذه الأطعمة أكثر ، كلما شعرت بتحسن عقليًا ، مما يجعل الأمر أكثر أهمية لتنظيف نظامك الغذائي.

& quot ؛ نحن نعيش في عالم نتنفس فيه المواد الكيميائية والدخان والسموم (على سبيل المثال لا الحصر) التي لا نتحكم فيها ، & quot ؛ ستايسي روبرتس-ديفيس ، RD ، LDN عبر البريد الإلكتروني. & quot نأكل أيضًا الأطعمة التي تحتوي على مبيدات حشرية ومواد كيميائية ولدينا حساسية من الأطعمة التي لا ندركها حتى. كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر على طريقة تفكيرنا وكيفية عمل الجسم. & quot

يحتاج عقلك إلى الوقود ليعمل بكفاءة ، ويمكن أن يساعد الحصول على العناصر الغذائية المناسبة في ذلك. كلما أطعمت عقلك أكثر بهذه الأطعمة الغنية بالمغذيات ، كلما شعرت بشكل أفضل. إن التخلص من الأشياء السيئة - مثل السكر - وتناول أطعمة صحية وكاملة يمكن أن يكون له تأثير على أكثر من جسمك فقط. إذا كنت تريد عقلًا أكثر صفاءً وتركيزًا أفضل وذاكرة أفضل ، ففكر في دمج بعض هذه الأطعمة الـ 11 في نظامك الغذائي.

1. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة هي طعام رائع لتناوله يوميًا من أجل ضباب الدماغ. & quot تساعد الخصائص المضادة للأكسدة في الشوكولاتة الداكنة والمنشطات الطبيعية في تعزيز التركيز ، & quot عبر البريد الإلكتروني. & quotI يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين التركيز وتحفيز إنتاج الإندورفين. & quot ؛ توافق الأبحاث. وجدت دراسة من جامعة جنوب أستراليا أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع أظهروا ذاكرة وتنظيمًا وتفكيرًا مجردًا أفضل.

2. العنب البري

& quot [تمتلك العنب البري] واحدة من أعلى القدرات المضادة للأكسدة بين جميع الفواكه والخضروات ، & quot؛ يقول روبرتس-ديفيس. من المعروف أنها تحسن الذاكرة والوظيفة الإدراكية. & quot؛ يمكنها حتى المساعدة في الوقاية من مرض الزهايمر والخرف.

3. الكربوهيدرات المعقدة

دراسة من المجلة الدولية لعلوم الغذاء والتغذية وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات المعقدة أفادوا بأنهم يشعرون باليقظة القصوى حتى الغداء مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا وجبة فطور غنية بالدهون فقط. توفر لك الأطعمة الغنية بالألياف طاقة مستدامة يمكن أن تساعد في تحسين تركيزك.

4. الأفوكادو

& quot؛ الأفوكادو غني بحمض الأوليك ، وهو حمض دهني يلعب دورًا في حماية الخلايا العصبية ، كما يقول روبرتس ديفيس. & quot. كما يزيد الأفوكادو من تدفق الدم بشكل صحي ، مما يعزز زيادة وظائف المخ. & quot

5. السلمون البري

& quot السلمون البري يحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات ب والأحماض الأمينية التي تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية ، كما يقول روبرتس ديفيس. تتركز أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل خاص في الدماغ وهي ضرورية لذاكرة الدماغ وأدائه ، وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند.

6. البيض

يحتوي البيض على مادة الكولين ، وهي مادة مغذية مرتبطة بوظائف معرفية أفضل ، وفقًا لبحث من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. إنه يساعد بشكل خاص في التعلم والذاكرة ، لذا فإن البيض يشكل خيارًا رائعًا إذا كان لديك الكثير من المعلومات الجديدة لاستيعابها.

7. الفول

& quot؛ تساعد الفاصوليا على استقرار مستويات السكر في الدم وإبطاء كيفية معالجة جسمك للكربوهيدرات ، كما يقول روبرتس ديفيس. & quot؛ تحتاج أدمغتنا إلى الطاقة التي توفرها الكربوهيدرات. & quot

8. المكسرات

المكسرات هي وجبة خفيفة رائعة إذا وجدت أن عقلك يشعر بالغيوم. وجدت دراسة من جامعة كاليفورنيا أن تناول حفنة من الجوز يوميًا يمكن أن يساعد في تعزيز الذاكرة والتركيز والسرعة التي يعالج بها عقلك المعلومات.

9. البذور

البذور مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين مليئة بفيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين هـ والفيتامينات والمعادن الأخرى التي يمكن أن تساعد في الذاكرة والوظائف الإدراكية الأخرى ، وفقًا لدراسات متعددة.

10. القهوة

عندما يتعلق الأمر بالشعور بمزيد من اليقظة والتفكير بوضوح ، فإن القهوة عادة ما تكون الخيار الأفضل ، ولسبب وجيه. وجدت دراسة من الجامعة الطبية في إنسبروك بالنمسا أن شرب القهوة يؤثر على مناطق في الدماغ تشارك في التخطيط والانتباه والمراقبة والتركيز.

11. الخضر الورقية

عندما تكون في شك ، تناول سلطة. البحث من مجلة طب الأعصاب وجدت أن الأشخاص الذين يأكلون الخضر الورقية يوميًا أظهروا نفس التركيز العقلي لشخص أصغر منه بخمس سنوات.

كلما كان نظامك الغذائي أكثر صحة ، كلما كان عقلك أكثر وضوحًا ، ولكن هذه الأطعمة على وجه الخصوص يمكن أن تساعد في تزويد عقلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل.


11 طعامًا لتناولها إذا كنت تعاني من ضباب الدماغ

عندما تواجه صعوبة في التركيز أو تذكر الأشياء ، فقد لا تفكر في إلقاء اللوم على نظامك الغذائي بسبب هذا الضباب المستمر الذي يغشى عقلك. ومع ذلك ، يلعب الطعام دورًا في الأداء الإدراكي ، وهناك أطعمة معينة يمكن أن تساعد في إزالة الضباب الدماغي. كلما تناولت هذه الأطعمة أكثر ، كلما شعرت بتحسن عقليًا ، مما يجعل الأمر أكثر أهمية لتنظيف نظامك الغذائي.

& quot ؛ نحن نعيش في عالم نتنفس فيه المواد الكيميائية والدخان والسموم (على سبيل المثال لا الحصر) التي لا نتحكم فيها ، & quot ؛ Stacy Roberts-Davis ، RD ، LDN عبر البريد الإلكتروني. & quot نأكل أيضًا الأطعمة التي تحتوي على مبيدات حشرية ومواد كيميائية ولدينا حساسية من الأطعمة التي لا ندركها حتى. كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر على طريقة تفكيرنا وكيفية عمل الجسم. & quot

يحتاج عقلك إلى الوقود ليعمل بكفاءة ، ويمكن أن يساعد الحصول على العناصر الغذائية المناسبة في ذلك. كلما أطعمت عقلك أكثر بهذه الأطعمة الغنية بالمغذيات ، كلما شعرت بشكل أفضل. إن التخلص من الأشياء السيئة - مثل السكر - وتناول أطعمة صحية وكاملة يمكن أن يكون له تأثير على أكثر من جسمك فقط. If you want a clearer mind, improved focus, and a better memory, consider incorporating some of these 11 foods into your diet.

1. Dark Chocolate

Dark chocolate is a great food to eat daily for brain fog. "The antioxidant properties of dark chocolate and natural stimulants help enhance focus," says over email. "It can also help improve concentration and stimulate the production of endorphins." Research agrees. A study from the University of South Australia found that people who ate chocolate at least once a week showed better memory, organization, and abstract reasoning.

2. Blueberries

"[Blueberries have] one of the highest antioxidant capacities of all fruits and vegetables," says Roberts-Davis. "They are known to improve memory and cognitive function." They can even help prevent against Alzheimer's and dementia.

3. Complex Carbohydrates

A study from the International Journal of Food Sciences and Nutrition found that people who ate a breakfast high in complex carbohydrates reported feeling the most alert until lunch compared to people who ate a breakfast only high in fat. High fiber foods provide you with sustained energy that can help improve your concetration.

4. Avocado

"Avocado is high in oleic acid, which is a fatty acid that plays a role in protecting neurons," says Roberts-Davis. "Avocados also increase healthy blood flow, which promotes increased brain function."

5. Wild Salmon

"Wild salmon has high levels of omega-3 fatty acids, B vitamins, and amino acids, which improve cognitive function," says Roberts-Davis. Omega-3 fatty acids especially are highly concentrated in the brain and are essential for brain memory and performance, according to the University of Maryland Medical Center.

6. Eggs

Eggs contain choline, a nutrient associated with better cognitive functioning, according to research from the American Journal of Clinical Nutrition. It particularly helps with learning and memory, so eggs make a great choice if you have a lot of new information to absorb.

7. Beans

"Beans help stabilize blood sugar levels and slow how your body processes carbohydrates," says Roberts-Davis. "Our brains need energy, which carbohydrates provide." Beans are also high in the B vitamin folic acid, and common symptoms of folic acid deficiency include fatigue and brain fog, according to U.S. News & World Report.

8. Nuts

Nuts are a great snack if you find that your mind is feeling cloudy. A study from UCLA found that eating a handful of walnuts per day can help boost memory, concentration, and the speed at which your brain processes information.

9. Seeds

Seeds such as sunflower seeds, flax seed, pumpkin seeds, are filled with B vitamins, omega-3 fatty acids, vitamin E, and other vitamins and minerals that can help with memory and other cognitive functions, according to multiple studies.

10. Coffee

When it comes to feeling more alert and thinking clearly, coffee is usually the go-to choice, and for good reason. A study from the Medical University at Innsbruck, Austria found that drinking coffee affects areas in the brain that are involved in planning, attention, monitoring, and concentration.

11. Leafy Greens

When in doubt, eat a salad. Research from the مجلة طب الأعصاب found that people who ate leafy greens daily showed the same mental focus as someone five years younger than them.

The healthier your diet, the more clear your mind will feel, but these foods in particular can help provide your brain with the nutrients it needs to function optimally.


11 Foods To Eat If You Experience Brain Fog

When you have trouble concentrating or remembering things, you might not think to blame your diet for that constant haziness that's clouding your mind. However, food plays a role in your cognitive functioning, and there are certain foods to eat that can help clear up your brain fog. The more you eat these foods, the better you'll feel mentally, which makes it all the more important to clean up your diet.

"We live in a world where we breathe in chemicals, smoke, toxins (just to name a few) which we have no control over," Stacy Roberts-Davis, RD, LDN over email. "We also eat foods with pesticides, chemicals, and have allergies to foods that we don't even realize. All of these things can effect the way we think and how out body works."

Your brain needs fuel to function efficiently, and getting the proper nutrients can help with that. The more you feed your brain these nutrient-rich foods, the better you'll find that you feel. Cutting out the bad stuff — like sugar — and eating more healthful, whole foods can have an impact on more than just your body. If you want a clearer mind, improved focus, and a better memory, consider incorporating some of these 11 foods into your diet.

1. Dark Chocolate

Dark chocolate is a great food to eat daily for brain fog. "The antioxidant properties of dark chocolate and natural stimulants help enhance focus," says over email. "It can also help improve concentration and stimulate the production of endorphins." Research agrees. A study from the University of South Australia found that people who ate chocolate at least once a week showed better memory, organization, and abstract reasoning.

2. Blueberries

"[Blueberries have] one of the highest antioxidant capacities of all fruits and vegetables," says Roberts-Davis. "They are known to improve memory and cognitive function." They can even help prevent against Alzheimer's and dementia.

3. Complex Carbohydrates

A study from the International Journal of Food Sciences and Nutrition found that people who ate a breakfast high in complex carbohydrates reported feeling the most alert until lunch compared to people who ate a breakfast only high in fat. High fiber foods provide you with sustained energy that can help improve your concetration.

4. Avocado

"Avocado is high in oleic acid, which is a fatty acid that plays a role in protecting neurons," says Roberts-Davis. "Avocados also increase healthy blood flow, which promotes increased brain function."

5. Wild Salmon

"Wild salmon has high levels of omega-3 fatty acids, B vitamins, and amino acids, which improve cognitive function," says Roberts-Davis. Omega-3 fatty acids especially are highly concentrated in the brain and are essential for brain memory and performance, according to the University of Maryland Medical Center.

6. Eggs

Eggs contain choline, a nutrient associated with better cognitive functioning, according to research from the American Journal of Clinical Nutrition. It particularly helps with learning and memory, so eggs make a great choice if you have a lot of new information to absorb.

7. Beans

"Beans help stabilize blood sugar levels and slow how your body processes carbohydrates," says Roberts-Davis. "Our brains need energy, which carbohydrates provide." Beans are also high in the B vitamin folic acid, and common symptoms of folic acid deficiency include fatigue and brain fog, according to U.S. News & World Report.

8. Nuts

Nuts are a great snack if you find that your mind is feeling cloudy. A study from UCLA found that eating a handful of walnuts per day can help boost memory, concentration, and the speed at which your brain processes information.

9. Seeds

Seeds such as sunflower seeds, flax seed, pumpkin seeds, are filled with B vitamins, omega-3 fatty acids, vitamin E, and other vitamins and minerals that can help with memory and other cognitive functions, according to multiple studies.

10. Coffee

When it comes to feeling more alert and thinking clearly, coffee is usually the go-to choice, and for good reason. A study from the Medical University at Innsbruck, Austria found that drinking coffee affects areas in the brain that are involved in planning, attention, monitoring, and concentration.

11. Leafy Greens

When in doubt, eat a salad. Research from the مجلة طب الأعصاب found that people who ate leafy greens daily showed the same mental focus as someone five years younger than them.

The healthier your diet, the more clear your mind will feel, but these foods in particular can help provide your brain with the nutrients it needs to function optimally.


11 Foods To Eat If You Experience Brain Fog

When you have trouble concentrating or remembering things, you might not think to blame your diet for that constant haziness that's clouding your mind. However, food plays a role in your cognitive functioning, and there are certain foods to eat that can help clear up your brain fog. The more you eat these foods, the better you'll feel mentally, which makes it all the more important to clean up your diet.

"We live in a world where we breathe in chemicals, smoke, toxins (just to name a few) which we have no control over," Stacy Roberts-Davis, RD, LDN over email. "We also eat foods with pesticides, chemicals, and have allergies to foods that we don't even realize. All of these things can effect the way we think and how out body works."

Your brain needs fuel to function efficiently, and getting the proper nutrients can help with that. The more you feed your brain these nutrient-rich foods, the better you'll find that you feel. Cutting out the bad stuff — like sugar — and eating more healthful, whole foods can have an impact on more than just your body. If you want a clearer mind, improved focus, and a better memory, consider incorporating some of these 11 foods into your diet.

1. Dark Chocolate

Dark chocolate is a great food to eat daily for brain fog. "The antioxidant properties of dark chocolate and natural stimulants help enhance focus," says over email. "It can also help improve concentration and stimulate the production of endorphins." Research agrees. A study from the University of South Australia found that people who ate chocolate at least once a week showed better memory, organization, and abstract reasoning.

2. Blueberries

"[Blueberries have] one of the highest antioxidant capacities of all fruits and vegetables," says Roberts-Davis. "They are known to improve memory and cognitive function." They can even help prevent against Alzheimer's and dementia.

3. Complex Carbohydrates

A study from the International Journal of Food Sciences and Nutrition found that people who ate a breakfast high in complex carbohydrates reported feeling the most alert until lunch compared to people who ate a breakfast only high in fat. High fiber foods provide you with sustained energy that can help improve your concetration.

4. Avocado

"Avocado is high in oleic acid, which is a fatty acid that plays a role in protecting neurons," says Roberts-Davis. "Avocados also increase healthy blood flow, which promotes increased brain function."

5. Wild Salmon

"Wild salmon has high levels of omega-3 fatty acids, B vitamins, and amino acids, which improve cognitive function," says Roberts-Davis. Omega-3 fatty acids especially are highly concentrated in the brain and are essential for brain memory and performance, according to the University of Maryland Medical Center.

6. Eggs

Eggs contain choline, a nutrient associated with better cognitive functioning, according to research from the American Journal of Clinical Nutrition. It particularly helps with learning and memory, so eggs make a great choice if you have a lot of new information to absorb.

7. Beans

"Beans help stabilize blood sugar levels and slow how your body processes carbohydrates," says Roberts-Davis. "Our brains need energy, which carbohydrates provide." Beans are also high in the B vitamin folic acid, and common symptoms of folic acid deficiency include fatigue and brain fog, according to U.S. News & World Report.

8. Nuts

Nuts are a great snack if you find that your mind is feeling cloudy. A study from UCLA found that eating a handful of walnuts per day can help boost memory, concentration, and the speed at which your brain processes information.

9. Seeds

Seeds such as sunflower seeds, flax seed, pumpkin seeds, are filled with B vitamins, omega-3 fatty acids, vitamin E, and other vitamins and minerals that can help with memory and other cognitive functions, according to multiple studies.

10. Coffee

When it comes to feeling more alert and thinking clearly, coffee is usually the go-to choice, and for good reason. A study from the Medical University at Innsbruck, Austria found that drinking coffee affects areas in the brain that are involved in planning, attention, monitoring, and concentration.

11. Leafy Greens

When in doubt, eat a salad. Research from the مجلة طب الأعصاب found that people who ate leafy greens daily showed the same mental focus as someone five years younger than them.

The healthier your diet, the more clear your mind will feel, but these foods in particular can help provide your brain with the nutrients it needs to function optimally.


11 Foods To Eat If You Experience Brain Fog

When you have trouble concentrating or remembering things, you might not think to blame your diet for that constant haziness that's clouding your mind. However, food plays a role in your cognitive functioning, and there are certain foods to eat that can help clear up your brain fog. The more you eat these foods, the better you'll feel mentally, which makes it all the more important to clean up your diet.

"We live in a world where we breathe in chemicals, smoke, toxins (just to name a few) which we have no control over," Stacy Roberts-Davis, RD, LDN over email. "We also eat foods with pesticides, chemicals, and have allergies to foods that we don't even realize. All of these things can effect the way we think and how out body works."

Your brain needs fuel to function efficiently, and getting the proper nutrients can help with that. The more you feed your brain these nutrient-rich foods, the better you'll find that you feel. Cutting out the bad stuff — like sugar — and eating more healthful, whole foods can have an impact on more than just your body. If you want a clearer mind, improved focus, and a better memory, consider incorporating some of these 11 foods into your diet.

1. Dark Chocolate

Dark chocolate is a great food to eat daily for brain fog. "The antioxidant properties of dark chocolate and natural stimulants help enhance focus," says over email. "It can also help improve concentration and stimulate the production of endorphins." Research agrees. A study from the University of South Australia found that people who ate chocolate at least once a week showed better memory, organization, and abstract reasoning.

2. Blueberries

"[Blueberries have] one of the highest antioxidant capacities of all fruits and vegetables," says Roberts-Davis. "They are known to improve memory and cognitive function." They can even help prevent against Alzheimer's and dementia.

3. Complex Carbohydrates

A study from the International Journal of Food Sciences and Nutrition found that people who ate a breakfast high in complex carbohydrates reported feeling the most alert until lunch compared to people who ate a breakfast only high in fat. High fiber foods provide you with sustained energy that can help improve your concetration.

4. Avocado

"Avocado is high in oleic acid, which is a fatty acid that plays a role in protecting neurons," says Roberts-Davis. "Avocados also increase healthy blood flow, which promotes increased brain function."

5. Wild Salmon

"Wild salmon has high levels of omega-3 fatty acids, B vitamins, and amino acids, which improve cognitive function," says Roberts-Davis. Omega-3 fatty acids especially are highly concentrated in the brain and are essential for brain memory and performance, according to the University of Maryland Medical Center.

6. Eggs

Eggs contain choline, a nutrient associated with better cognitive functioning, according to research from the American Journal of Clinical Nutrition. It particularly helps with learning and memory, so eggs make a great choice if you have a lot of new information to absorb.

7. Beans

"Beans help stabilize blood sugar levels and slow how your body processes carbohydrates," says Roberts-Davis. "Our brains need energy, which carbohydrates provide." Beans are also high in the B vitamin folic acid, and common symptoms of folic acid deficiency include fatigue and brain fog, according to U.S. News & World Report.

8. Nuts

Nuts are a great snack if you find that your mind is feeling cloudy. A study from UCLA found that eating a handful of walnuts per day can help boost memory, concentration, and the speed at which your brain processes information.

9. Seeds

Seeds such as sunflower seeds, flax seed, pumpkin seeds, are filled with B vitamins, omega-3 fatty acids, vitamin E, and other vitamins and minerals that can help with memory and other cognitive functions, according to multiple studies.

10. Coffee

When it comes to feeling more alert and thinking clearly, coffee is usually the go-to choice, and for good reason. A study from the Medical University at Innsbruck, Austria found that drinking coffee affects areas in the brain that are involved in planning, attention, monitoring, and concentration.

11. Leafy Greens

When in doubt, eat a salad. Research from the مجلة طب الأعصاب found that people who ate leafy greens daily showed the same mental focus as someone five years younger than them.

The healthier your diet, the more clear your mind will feel, but these foods in particular can help provide your brain with the nutrients it needs to function optimally.


شاهد الفيديو: أفضل طرق تنظيف المخ من السموم بطرق علمية ستتنشط خلايا المخ بشكل كبير ومذهل (أغسطس 2022).