أحدث الوصفات

باليو للدمى: 7 نصائح لإبقائك على المسار الصحيح

باليو للدمى: 7 نصائح لإبقائك على المسار الصحيح

لذا ، فقد مضى أسبوع على SB 2014 وحان وقت تناول الطعام الصحي. ولكن من لديه الوقت لفحص مئات الأنظمة الغذائية الموجودة هناك؟ هناك تلك التي تتضمن سوائل صافية فقط ، وتلك التي تحتوي على الخضروات فقط ، والوجبات الغذائية التي تتضمن فقط الوجبات السريعة والحلويات (يجب أن تكون هذه مزحة ، أليس كذلك؟). لكن ماذا عن النظام الغذائي الجديد الذي يجربه الجميع؟ حمية باليو. لا يوجد يوميات؟ فقط الخضار والفواكه والبروتين؟ ماذا عن الحبوب والنشا والسكر والكحول؟ عندما أسمع باليو ، أعتقد أنه صعب ومزعج وفرض ضرائب على الجسم. لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. فيما يلي 7 نصائح تساعدك على اتباع نظام Paleo الغذائي.

1. حافظ على عقلية الصياد والقطف.

يشير نظام باليو الغذائي إلى نوع الطعام الذي اعتمد عليه الناس منذ 15000 عام. كان فريد فلينتستون يفكر في شيء ما.

2. الفواكه والخضروات وافر.

كل فاكهة وخضروات هي لعبة عادلة. استمتع بالأعشاب الطازجة والتوابل مثل البردقوش والكزبرة والزنجبيل والقرفة وما إلى ذلك. لا تحتاج الفواكه والخضروات إلى أن تكون رطبة ومملة. أضف شيئًا لذيذًا لتتبله!

3. بروتين على شكل دواجن ومأكولات بحرية ولحوم.

تشمل الأمثلة الأسماك ، ولحم البقر ، والدجاج ، والديك الرومي ، والسلمون ، ولحم الخنزير ، وما إلى ذلك. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون اللحم الذي تتناوله عضويًا وخالي من الهرمونات. في بعض الأحيان يصعب تحمل هذا في نظام غذائي جامعي ، ولكن إذا كنت ستلتزم بهذا النظام الغذائي بنسبة 100 ٪ ، فإن اتباع هذه القاعدة أمر لا بد منه.

4. المكسرات ولكن بدون بذور (الفول السوداني والفول والعدس).

فكر في اللوز والكاجو والجوز. سيبقيك ذلك ممتلئًا لفترة أطول من الوقت.

5. الدهون والزيوت بأشكال أكثر صرامة.

لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالدهون والزيوت ولكن فقط على شكل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت النخيل والأفوكادو ولحم الخنزير المقدد. نعم ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بلحم الخنزير المقدد طالما أنه خالٍ من الهرمونات ، لكن ابتعد عن الزيوت النباتية.

6. نسيان منتجات الألبان.

سمعتني. لا شيء مع الحليب. وداعا للجبن والآيس كريم ، سررت بمعرفتك.

7. الأشياء الجيدة.

بدون بطاطس ، سكر مضاف ، فول الصويا ، توفو ، حبوب وحبوب. وهذا يعني التخلي عن البيتزا ، ورقائق التورتيلا ، والأرز ، ودقيق الشوفان ، والمعكرونة ، وأي شيء آخر يحتوي على الحبوب.

الآن أنت تسأل ، ماذا الآن؟ فيما يلي بعض البدائل:

إذا كنت تريد المعكرونة ... جرب شرائط الكوسة.
إذا كنت تريد الأرز ... جرب أرز القرنبيط.
إذا كنت تريد البطاطا العادية ... جرب البطاطا الحلوة.
إذا كنت تشتهي كوبًا كبيرًا من الحليب… جرب حليب جوز الهند.
اشتهاء السكر ... جرب العسل لتحلية طعامك.
تحتاج دقيق لوصفة… جرب طحين اللوز أو طحين جوز الهند.

هل جرب أي منكم حمية باليو؟ ما هي بعض الأطباق المفضلة لديك التي حضرتها أثناء تناولها؟

منشور Paleo for Dummies: 7 نصائح لإبقائك على المسار الصحيح ظهر أصلاً في جامعة Spoon. يرجى زيارة Spoon University لمشاهدة المزيد من المنشورات مثل هذه.


كيف تأكل باليو إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن

في وقت يعاني فيه الملايين منا من زيادة الوزن ويكافحون ، فإن الشكوى من فقدان الكثير من الوزن فازت بالعديد من نقاط التعاطف.

قد يغضب أفراد عائلتك وأصدقائك - بل وينزعجون - عندما تطرح هذه المشكلة ...

لكن هذا لا يجعل الأمر أقل واقعية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يعمل التحول إلى نظام Paleo الغذائي بشكل جيد. مع معظم الحميات الغذائية المبتذلة ، قد يزول الوزن لفترة من الوقت ، لكنه يعود مرة أخرى بعد بضعة أشهر.

عندما تذهب إلى Paleo ، فمن الشائع أن يذوب هذا الوزن ... وأحيانًا يستمر في الذوبان. ولكن ماذا لو خسرت كثيرًا؟ هل يجب عليك التخلي عن حمية باليو والعودة إلى الطريقة التي اعتدت أن تأكل بها حتى تتمكن من زيادة الوزن؟


كيف تأكل باليو إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن

في وقت يعاني فيه الملايين منا من زيادة الوزن ويكافحون ، فإن الشكوى من فقدان الكثير من الوزن فازت بالعديد من نقاط التعاطف.

قد يغضب أفراد عائلتك وأصدقائك - بل وينزعجون - عندما تطرح هذه المشكلة ...

لكن هذا لا يجعل الأمر أقل واقعية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يعمل التحول إلى نظام باليو الغذائي بشكل جيد. مع معظم الحميات الغذائية المبتذلة ، قد يزول الوزن لفترة من الوقت ، لكنه يعود مرة أخرى بعد بضعة أشهر.

عندما تذهب إلى Paleo ، فمن الشائع أن يذوب هذا الوزن ... وأحيانًا يستمر في الذوبان. ولكن ماذا لو خسرت كثيرًا؟ هل يجب عليك التخلي عن حمية باليو والعودة إلى الطريقة التي اعتدت أن تأكل بها حتى تتمكن من زيادة الوزن؟


كيف تأكل باليو إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن

في وقت يعاني فيه الملايين منا من زيادة الوزن ويكافحون ، فإن الشكوى من فقدان الكثير من الوزن فازت بالعديد من نقاط التعاطف.

قد يغضب أفراد عائلتك وأصدقائك - بل وحتى منزعجين - عندما تطرح هذه المشكلة ...

لكن هذا لا يجعل الأمر أقل واقعية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يعمل التحول إلى نظام Paleo الغذائي بشكل جيد. مع معظم الحميات الغذائية المبتذلة ، قد يزول الوزن لفترة من الوقت ، لكنه يعود مرة أخرى بعد بضعة أشهر.

عندما تذهب إلى Paleo ، فمن الشائع أن يذوب هذا الوزن ... وأحيانًا يستمر في الذوبان. ولكن ماذا لو خسرت كثيرًا؟ هل يجب عليك التخلي عن حمية باليو والعودة إلى الطريقة التي اعتدت أن تأكل بها حتى تتمكن من زيادة الوزن؟


كيف تأكل باليو إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن

في وقت يعاني فيه الملايين منا من زيادة الوزن ويكافحون ، فإن الشكوى من فقدان الكثير من الوزن فازت بالعديد من نقاط التعاطف.

قد يغضب أفراد عائلتك وأصدقائك - بل وينزعجون - عندما تطرح هذه المشكلة ...

لكن هذا لا يجعل الأمر أقل واقعية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يعمل التحول إلى نظام Paleo الغذائي بشكل جيد. مع معظم الحميات الغذائية المبتذلة ، قد يزول الوزن لفترة من الوقت ، لكنه يعود مرة أخرى بعد بضعة أشهر.

عندما تذهب إلى Paleo ، فمن الشائع أن يذوب هذا الوزن ... وأحيانًا يستمر في الذوبان. ولكن ماذا لو خسرت كثيرًا؟ هل يجب عليك التخلي عن حمية باليو والعودة إلى الطريقة التي اعتدت أن تأكل بها حتى تتمكن من زيادة الوزن؟


كيف تأكل باليو إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن

في وقت يعاني فيه الملايين منا من زيادة الوزن ويكافحون ، فإن الشكوى من فقدان الكثير من الوزن فازت بالعديد من نقاط التعاطف.

قد يغضب أفراد عائلتك وأصدقائك - بل وحتى منزعجين - عندما تطرح هذه المشكلة ...

لكن هذا لا يجعل الأمر أقل واقعية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يعمل التحول إلى نظام Paleo الغذائي بشكل جيد. مع معظم الحميات الغذائية المبتذلة ، قد يزول الوزن لفترة من الوقت ، لكنه يعود مرة أخرى بعد بضعة أشهر.

عندما تذهب إلى Paleo ، فمن الشائع أن يذوب هذا الوزن ... وأحيانًا يستمر في الذوبان. ولكن ماذا لو خسرت كثيرًا؟ هل يجب عليك التخلي عن حمية باليو والعودة إلى الطريقة التي اعتدت أن تأكل بها حتى تتمكن من زيادة الوزن؟


كيف تأكل باليو إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن

في وقت يعاني فيه الملايين منا من زيادة الوزن ويكافحون ، فإن الشكوى من فقدان الكثير من الوزن فازت بالعديد من نقاط التعاطف.

قد يغضب أفراد عائلتك وأصدقائك - بل وينزعجون - عندما تطرح هذه المشكلة ...

لكن هذا لا يجعل الأمر أقل واقعية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يعمل التحول إلى نظام باليو الغذائي بشكل جيد. مع معظم الحميات الغذائية المبتذلة ، قد يزول الوزن لفترة من الوقت ، لكنه يعود مرة أخرى بعد بضعة أشهر.

عندما تذهب إلى Paleo ، فمن الشائع أن يذوب هذا الوزن ... وأحيانًا يستمر في الذوبان. ولكن ماذا لو خسرت كثيرًا؟ هل يجب عليك التخلي عن حمية باليو والعودة إلى الطريقة التي اعتدت أن تأكل بها حتى تتمكن من زيادة الوزن؟


كيف تأكل باليو إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن

في وقت يعاني فيه الملايين منا من زيادة الوزن ويكافحون ، فإن الشكوى من فقدان الكثير من الوزن فازت بالعديد من نقاط التعاطف.

قد يغضب أفراد عائلتك وأصدقائك - بل وحتى منزعجين - عندما تطرح هذه المشكلة ...

لكن هذا لا يجعل الأمر أقل واقعية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يعمل التحول إلى نظام Paleo الغذائي بشكل جيد. مع معظم الحميات الغذائية المبتذلة ، قد يزول الوزن لفترة من الوقت ، لكنه يعود مرة أخرى بعد بضعة أشهر.

عندما تذهب إلى Paleo ، فمن الشائع أن يذوب هذا الوزن ... وأحيانًا يستمر في الذوبان. ولكن ماذا لو خسرت كثيرًا؟ هل يجب عليك التخلي عن حمية باليو والعودة إلى الطريقة التي اعتدت أن تأكل بها حتى تتمكن من زيادة الوزن؟


كيف تأكل باليو إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن

في وقت يعاني فيه الملايين منا من زيادة الوزن ويكافحون ، فإن الشكوى من فقدان الكثير من الوزن فازت بالعديد من نقاط التعاطف.

قد يغضب أفراد عائلتك وأصدقائك - بل وحتى منزعجين - عندما تطرح هذه المشكلة ...

لكن هذا لا يجعل الأمر أقل واقعية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يعمل التحول إلى نظام باليو الغذائي بشكل جيد. مع معظم الحميات الغذائية المبتذلة ، قد يزول الوزن لفترة من الوقت ، لكنه يعود مرة أخرى بعد بضعة أشهر.

عندما تذهب إلى Paleo ، فمن الشائع أن يذوب هذا الوزن ... وأحيانًا يستمر في الذوبان. ولكن ماذا لو خسرت كثيرًا؟ هل يجب عليك التخلي عن حمية باليو والعودة إلى الطريقة التي اعتدت أن تأكل بها حتى تتمكن من زيادة الوزن؟


كيف تأكل باليو إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن

في وقت يعاني فيه الملايين منا من زيادة الوزن ويكافحون ، فإن الشكوى من فقدان الكثير من الوزن فازت بالعديد من نقاط التعاطف.

قد يغضب أفراد عائلتك وأصدقائك - بل وينزعجون - عندما تطرح هذه المشكلة ...

لكن هذا لا يجعل الأمر أقل واقعية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يعمل التحول إلى نظام Paleo الغذائي بشكل جيد. مع معظم الحميات الغذائية المبتذلة ، قد يزول الوزن لفترة من الوقت ، لكنه يعود مرة أخرى بعد بضعة أشهر.

عندما تذهب إلى Paleo ، فمن الشائع أن يذوب هذا الوزن ... وأحيانًا يستمر في الذوبان. ولكن ماذا لو خسرت كثيرًا؟ هل يجب عليك التخلي عن حمية باليو والعودة إلى الطريقة التي اعتدت أن تأكل بها حتى تتمكن من زيادة الوزن؟


كيف تأكل باليو إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن

في وقت يعاني فيه الملايين منا من زيادة الوزن ويكافحون ، فإن الشكوى من فقدان الكثير من الوزن فازت بالعديد من نقاط التعاطف.

قد يغضب أفراد عائلتك وأصدقائك - بل وحتى منزعجين - عندما تطرح هذه المشكلة ...

لكن هذا لا يجعل الأمر أقل واقعية. في بعض الأحيان ، يمكن أن يعمل التحول إلى نظام Paleo الغذائي بشكل جيد. مع معظم الحميات الغذائية المبتذلة ، قد يزول الوزن لفترة من الوقت ، لكنه يعود مرة أخرى بعد بضعة أشهر.

عندما تذهب إلى Paleo ، فمن الشائع أن يذوب هذا الوزن ... وأحيانًا يستمر في الذوبان. ولكن ماذا لو خسرت كثيرًا؟ هل يجب عليك التخلي عن حمية باليو والعودة إلى الطريقة التي اعتدت أن تأكل بها حتى تتمكن من زيادة الوزن؟


شاهد الفيديو: كيفية خياطة وسادة للدمية أنتظرو التزين في الحلقة القادمة (كانون الثاني 2022).