أحدث الوصفات

وجبات خفيفة محلية الصنع للحفاظ على قرارات السنة الجديدة على المسار الصحيح

وجبات خفيفة محلية الصنع للحفاظ على قرارات السنة الجديدة على المسار الصحيح

يبدو أن بداية العام الجديد هي الوقت المثالي لإعادة تشغيل الروتين الصحي والبدء في نظام غذائي جديد - أي حتى تقترب من منتصف أسبوعك وتشتهي وجبتك الخفيفة المعتادة من رقائق البطاطس المقرمشة أو المملحة أو الحليب المليء بالكراميل. شوكولاتة. سواء كنت قد تعهدت بإنقاص وزنك هذا العام ، أو تناول المزيد من الخضار ، أو الذهاب خالي من الغلوتين، يمكن أن يساعدك روتين تناول الوجبات الخفيفة في الوصول إلى أهدافك أو تدمير نجاحك بسرعة. لحسن الحظ ، هناك عدد من الوجبات الخفيفة الصحية واللذيذة المصنوعة منزليًا والتي يسهل صنعها وصديقة للحل.

انقر هنا لمشاهدة الوجبات الخفيفة محلية الصنع للحفاظ على قرارات السنة الجديدة على المسار الصحيح (عرض شرائح)

بغض النظر عن أهدافك الصحية والنظام الغذائي للعام الجديد ، ستحتاج إلى الاعتماد على الوجبات الخفيفة الصحية والشبع. إذا كنت جائعًا ، فسيكون من الصعب عليك تجنب الإغراءات (مثل تلك اللوحة من رقائق الشوكولاتة اللذيذة التي أحضرها زميلك في العمل إلى المكتب). ابحث عن الوجبات الخفيفة الغنية بالألياف والبروتينات ؛ سوف تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. المكسرات والبذور و فاصوليا هي وجبات خفيفة صحية ، لأنها مصادر جيدة لكليهما. يمكن أن تساعد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في زيادة تناول الألياف (فيما يتعلق بالوجبات الخفيفة) يعد البيض طريقة رائعة للحصول على المزيد من البروتين في نظامك الغذائي.

هناك طريقة أخرى للمساعدة في الحفاظ على روتين تناول الوجبات الخفيفة الصحي على المسار الصحيح وهي اختيار وجبات خفيفة لذيذة ومتعددة الاستخدامات. إذا سئمت من تناول وجبة خفيفة من البيض المسلوق العادي للحصول على بروتين إضافي ، فحاول استخلاص صفار البيض وملء نصف البيض بغواكامولي زاهي وحامضي. أو امزج نفس هذا الجواكامول في حبة بيضاء أساسيةتراجع لجعل المخرجين أكثر إثارة للاهتمام. يمكن أن يساعد استخدام وجبة خفيفة صحية أو مكون في عدد من المواد الإبداعية في منع الرتابة التي يمكن أن تساعدك بدورها على الالتزام بقرارات النظام الغذائي الخاصة بك.

لذا ، قبل أن تصل إلى كيس رقائق البطاطس أو قطعة حلوى محملة بالسكر ، فكر في طرق صحية لإشباع رغبتك الشديدة في تناول الملح أو السكر. لدينا بعض الأفكار لتبدأ.

(الائتمان: Shutterstock)
ما الذي يمكن أن يكون أسرع وأسهل من مجرد رمي المكونات في محضر الطعام؟ يعد الحمص جاهزًا في غضون دقائق ، فهو طريقة صحية ولذيذة للشعور بالشبع بين الوجبات. انقر هنا للحصول على أفضل وصفات الحمص لدينا.

فشار منكه


(الائتمان: Shutterstock)
ننسى الفشار المغطى بالزبدة والذي يأتي في كيس يمكن وضعه في الميكروويف ؛ حبات منفوخة بالهواء (أو منبثقة) مغطاة بتوابل لذيذة مثل إكليل الجبل أو الفلفل الحار أو بارميجيانو ريجيانو الحلوق تقدم وجبة خفيفة لذيذة ومليئة بالحبوب الكاملة. انقر هنا للحصول على أفضل وصفات الفشار لدينا.

كريستي كولادو هي محررة الطهاة في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


15 قرارًا عمليًا للعام الجديد لنقل منزلك إلى المستوى التالي

كل الإلهام الذي تحتاجه لجعل منزلك مكانًا أكثر تنظيماً وملونة وجمالاً للعيش فيه في العام الجديد.

تعال في الأول من كانون الثاني (يناير) ، قد تفكر في طرق لتحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية والأهداف المالية لهذا العام ، ولكن هناك جانبًا مهمًا آخر من حياتك يستحق أن تضيفه إلى قائمة قرارات العام الجديد و mdash منزلك. الآن أكثر من أي وقت مضى ، إنه المكان الذي تستريح فيه وتجدد نشاطك ، وتستمتع بوقت ممتع مع العائلة ، وتطبخ وصفاتك المفضلة ، وأكثر من ذلك بكثير ، لذلك نحن نؤمن بشدة أنه مكان يجب أن يجلب لك أكبر قدر ممكن من البهجة من حيث التصميم ، أيضا.

لهذا السبب نقدم هذه القائمة من قرارات تحسين المنزل القابلة للتحقيق والتي تريد فعلاً الاحتفاظ بها ، لمساعدتك في إنشاء مسكن أكثر أناقة وتنظيمًا وراحة في العام المقبل.


45 وجبة خفيفة صحية تبقيك راضيًا طوال اليوم

الوجبات الخفيفة نوعًا ما تحصل على سمعة سيئة ، ولكن لحسن الحظ هناك الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية التي تتناسب تمامًا مع نمط حياتك. عندما تضرب الوجبات الخفيفة ، كن مستعدًا بهذه الوجبات الخفيفة الصحية التي يسهل حملها.

هذه الحبوب العريضة لن تشبه أي وجبة خفيفة أخرى على الرف الخاص بك. فهي تحتوي على 100 سعر حراري فقط وهي غنية بالبروتينات والألياف. تأتي بنكهات مثل ملح البحر والسريراتشا الحلوة.

حتى لو لم تكن من محبي ألواح البروتين ، فلا يزال يتعين عليك تجربة ألواح GoMacro. ليس فقط أنها لذيذة ولكنها صحية أيضًا.

المكسرات مثل الفستق صحية ولكن من السهل أن تفرط في تناولها. إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة في الأجزاء ، فهذه العبوات الصغيرة هي المنقذ اللذيذ.

لا يقتصر مذاق هذه الرقائق على طعم تاكو المحشو فحسب ، بل ستمنحك جرعة صحية من البروتين. فوز إذا سألتنا.

هل تتوق إلى كعكة الوفل ولكنك تريد خيارًا صحيًا أكثر؟ جرب واحدة من هؤلاء! يحتوي فقط على ثلاثة جرامات من السكر.

تقدم كل حصة من edamame ما يصل إلى 14 جرامًا من البروتين النباتي الكامل ، مما يجعله خيارًا صحيًا ولذيذًا للغاية يبقيك ممتلئًا.

نعم ، يمكن أن يكون لحم البقر المقدد صحيًا! سواء كنت تريد حمية الكيتو ، أو تقلل الكربوهيدرات ، أو ترغب فقط في تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين ، تحقق من ذلك.

القليل من مزيج الدرب يقطع شوطًا طويلاً وتساعد هذه العبوات في الحفاظ على حصصك تحت السيطرة.

صُنعت كعكة الكوب هذه من الكاكاو الحقيقي ، مما يجعلها متعة صغيرة مثالية لتناولها بعد العشاء أو مع قهوة بعد الظهر.

بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة ، ستساعد وجبات الدب الصغيرة هذه في الحفاظ على البروتين الخاص بك.

هذه الفاصوليا الجاهزة للأكل هي الوجبة الخفيفة المثالية أو الطبق الجانبي المثالي. إنها نباتية وغير معدلة وراثيًا معتمدة.

تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على دهون أقل بنسبة 40 في المائة وسعرات حرارية أقل بنسبة 20 في المائة لكل وجبة مقارنة بالفشار المالح الرائد ، لكنها لا تزال مليئة بالنكهة.

هل سئمت من ألواح البروتين المليئة بالمادة اللزجة التي لا يمكنك نطقها؟ RXBars يضع كل شيء هناك!

اترك بضعة أكياس من رقائق الأرز في مكتبك لتغطس معها أو لتناول وجبة خفيفة سريعة وصحية.

وجبة خفيفة لكل مزاج! أكثر ما يمكن أن تسأل عنه؟

أعتقد الجرانولا مملة؟ ستغني نغمة مختلفة عندما تجرب نكهات مثل Cranberry Orange و Lemon Bar و Caribbean Delight.

معجبين Keto ، هذا واحد من أجلك. كل قطعة مقرمشة مصنوعة ببساطة من الجبن للحصول على وجبة خفيفة صديقة للكيتو وخالية من الغلوتين وخالية من اللاكتوز.

تتمتع هذه المقرمشات بتأييد عبادة بين أي شخص يلتزم بنظام غذائي غني بالألياف. كل واحدة مليئة بأربعة جرامات من الألياف ، والتي تهدف إلى إبقائك ممتلئًا لفترة طويلة. اطلب منهم تناول وجبة الإفطار مع البيض أو الأفوكادو لتناول طعام الغداء والعشاء ، يمكنك الذهاب إلى الطريق اللذيذ مع البيتزا المقرمشة.

قم بإقرانها مع المعجنات أو شرائح التفاح أو الكرفس للحصول على وجبة خفيفة سهلة.

نعم ، يمكن استخدام الشوكولاتة والصحية في نفس الجملة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بهذه اللوز.

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون تناول وجباتهم الخفيفة ، احتفظوا بعلبة من هذه المخفوقات الغذائية في متناول اليد. تحتوي كل حصة على 20 جرامًا من البروتينات غير المعدلة وراثيًا والألياف الغذائية ولا تحتوي على كوليسترول.


كيف تتمسك بقرارات الأكل الصحية للعام الجديد

عام جديد ، جديد لي. إنها تعويذة شائعة نقول لأنفسنا جميعًا بدخول عام جديد - متعهدين بأن هذا سيكون أخيرًا العام الذي سنلتزم فيه بالفعل بقراراتنا.

الحقيقة هي أن 80 بالمائة من قرارات العام الجديد تفشل بحلول الأسبوع الثاني من فبراير. على الرغم من أن هذا الرقم قد يبدو مخيفًا ، إلا أنه مجرد علامة على أننا لا نتعامل معه بالطريقة الصحيحة.

كما أنه ليس من المستغرب أن الغالبية العظمى من هذه القرارات تقع ضمن فئة الأكل الصحي - يقول 43 بالمائة من الأمريكيين إنهم يخططون لفقدان الوزن واتخاذ قرارات غذائية صحية.

لذلك إذا وقعت في هذه النسبة المئوية من الأشخاص الذين يتطلعون إلى تناول طعام أفضل والعيش بأسلوب حياة أكثر صحة - وكنت تشعر بالفعل بالإرهاق في الأسبوع الثاني من هذا العقد الجديد - فإليك بعض النصائح العملية حول كيفية جعل عام 2020 قصة نجاحك:

ضع أهدافًا واقعية

صور OatmealStories / RooM / Getty Images

"أعتقد أننا يجب أن نجلس ونقول ما هو الواقعي في نمط حياتك؟" يقول الدكتور جوان سالج بليك ، مؤلف كتاب التغذية وأستاذ مساعد إكلينيكي في جامعة بوسطن.

إذا لم تكن بالفعل من رواد صالة الألعاب الرياضية ، فمن المحتمل ألا يكون تحديد هدف للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خمس مرات في الأسبوع أمرًا ثابتًا ، كما يقول سالج بليك. بدلاً من ذلك ، يجب أن تخبر نفسك ، "سأقوم بإجراء تغييرات طفيفة يمكن الحصول عليها وقابلة للتنفيذ في نمط حياتي" ، تضيف.

يلاحظ بليك أن أحد التغييرات الطفيفة هو تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم - وهي عادة ثبت أنها تؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن. يقول بليك: "يستهلك الكثير منا معظم السعرات الحرارية في وقت لاحق بعد الظهر والمساء". "ولكن عندما تفكر في هذا بشكل منطقي ، عندما تكون في حاجة إلى الطاقة ، فإن أكثر ما يكون عندما تستيقظ حتى الساعة 5 مساءً."

اطلب بعض المساعدة

جيتي إيماجيس / بي مووراتدينيز

تقول ساندرا جيه أريفالو ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: "إن التحدث إلى اختصاصي تغذية مسجل أمر مهم". "يحاول الأشخاص إجراء تغييرات طوال الوقت ، ولكن إذا لم تنجح ، فأنت بحاجة إلى معرفة السبب ، ويمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في معرفة مكان المشكلة ، وتقديم حلول وطرق لتحقيق قراراتك هذه المرة."

يمكنك أيضًا تحميل نفسك المسؤولية من خلال أحد تطبيقات تتبع الطعام الشائعة. كما يمكن أن تساعد خدمات توصيل مجموعة الوجبات مع خطط الأكل الصحي المحددة. واحدة من الخيارات الشاملة هي Sakara ، وهي خدمة توصيل وجبات جاهزة تركز على خيارات نباتية وخالية من الغلوتين وخالية من منتجات الألبان ومليئة بالأطعمة الفائقة. اقرأ مراجعة Sakara لمعرفة ما إذا كان الأمر يستحق ذلك ، وتحقق من خيارات مجموعة الوجبات الصحية الأخرى.

فكر على المدى الطويل

لا تسفر الإجراءات المؤقتة عادة عن نتائج دائمة. نظرًا لأن كلمة "نظام غذائي" تميل إلى أن تحمل تاريخ انتهاء الصلاحية ، يختار الكثيرون تسمية عمليتهم بأنها عادة أو تغيير في نمط الحياة بدلاً من ذلك.

يقول أريفالو: "إذا اتبعت إحدى بدعات [النظام الغذائي] ، فمن المحتمل أن تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا ، لكنك ستستعيدها بمجرد أن تعود إلى عاداتك الغذائية القديمة".

ضع بعض الخطط

ضع إشارة مرجعية على كتب الطبخ الصحي هذه التي ستصدر في عام 2020 بالطبع عندما نكون في حالة تنقل ، من السهل اللجوء إلى الوجبات السريعة المريحة. لكن Salge Blake يقدم حلاً آخر لحياة سريعة الخطى - حل لا يزال يوفر الوقت دون المساومة على الأكل الصحي: التخطيط المسبق للوجبات للأسبوع مسبقًا.

يقول سالج بليك: "إنه أمر مثير للاهتمام لأن الناس غالبًا ما يقولون إن التخطيط يستغرق وقتًا - إنه يستغرق وقتًا ، ولكنه يستغرق وقتًا قليلاً مقارنةً بكمية الوقت التي تُهدر أثناء الوقوف على الإنترنت للحصول على الطعام أثناء التنقل".

لكن Salge Blake واقعي أيضًا: "أنا لا أقولهم جميعًا ولكن معظمهم - وجبة الإفطار والغداء ومعظم وجبات العشاء. أعلم أنك تريد بعض العفوية في العشاء ولكن لا يمكن أن تكون عفوية كل ليلة ".

تحقق من المواد الغذائية المفضلة للوجبات الجاهزة ، وحاويات تحضير الوجبات ، ونصائح لإعداد الوجبات الفورية ، وكتب طهي الوجبات لإبقائك مصدر إلهام وعلى المسار الصحيح.

اعطائها الوقت

تتذكر أريفالو مريضة كانت تتطلع إلى إنقاص وزنها. في البداية ، استسلمت المريضة سريعًا لأنها شعرت أنها لا ترى نتائج كافية للوقت الذي كانت تضع فيه. وفي المرة الثانية ، حددت هدفًا مختلفًا: "لقد اتخذ قرارها بأن تكون امرأة مختلفة ، حققت وزنها المستهدف بغض النظر عن طول الوقت وجاءت لرؤيتي طلباً للمساعدة ".

"لقد عملنا لمدة شهرين ، ووضعنا أهدافًا ذكية في كل زيارة نصف شهرية ، وإجراء فحوصات أسبوعية للوزن والاحتفاظ بمذكرات طعام. يقول أريفالو: "الوقت لم يكن هدفها هذه المرة ، فقط الوزن".


ابق على المسار الصحيح مع العسل! 10 وصفات لتتبيل سلطة العسل

لقد رأيناها جميعًا في هذا الوقت من العام: الصالة الرياضية مليئة بالأعضاء الجدد الذين يحاولون جميعًا تحقيق قرارات السنة الجديدة. ولكن سرعان ما سيتم التخلي عن الآلة الأكثر شعبية حيث يتم التخلي عن أفضل النوايا. لكن ليس أنت! هذه هي سنتك ، السنة التي ستبقى على المسار الصحيح وتصل إلى أهدافك ، لأن لديك عسلًا في صفك ، وهذا هو الحليف اللطيف!

بالإضافة إلى إضافة لمسة من الحلاوة إلى أي طبق ، فإن العسل له العديد من فوائد الطهي لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح طوال العام ، مثل كونه مستحلبًا. هذا صحيح ، يعمل العسل كعامل تماسك ومكثف للصلصات والمخللات والتغميسات ، وعلى وجه الخصوص ، الصلصات.

العسل مكون مثالي لتتبيل السلطة في المنزل. الآن نحن لا نتحدث فقط عن خل البلسمي الأساسي الخاص بك ، لا ، نحن نتحدث هنا عن خلع الملابس الحلوة والرائعة ، الكريمية والعشبية ، كل ذلك يعتمد على العسل ومصمم لإبقائك متحمسًا وأنت تعمل على تحقيق أهدافك! مع وجود العديد من خيارات النكهات ، لن تكون أي سلطة مملة ولا هدف بعيد المنال.

هل لديك صلصة العسل المفضلة؟ & # 39d نحب أن نسمع عنها! تشاركه في التعليقات أدناه.


إيزي بروتين بيسترو سناك بوكس

إيزي بروتين بيسترو سناك بوكس & # 8211 إذا كنت & # 8217re تبحث عن خيار إعداد وجبة بسيط وسريع للغاية يمكنك تناوله على الإفطار أو كوجبة خفيفة ، فلا تبحث بعد ذلك! يأتي هذا الصندوق الصغير معًا في غضون 15 دقيقة أو أقل.

تعد محضرات الوجبات مثل هذه ، أو Skinny Taco Salad & # 8211 Meal Prep ، رائعة لتناول طعام الغداء ، أو كوجبة خفيفة بعد التمرين ، أو إذا كنت تعيش حياة أثناء التنقل!

وفر الوقت والمال

توقف عن إنفاق الكثير من أموالك ووقتك في الوقوف في الطابور للحصول على صندوق بيسترو مليء بالبروتين وابدأ في صنع الطعام الخاص بك! لن توفر المال فقط من خلال القيام بذلك ، ولكن يمكنك أيضًا إضافة المكونات الدقيقة التي تريدها وستكون جاهزة لك عندما تغادر المنزل ، مما يوفر لك الوقت والإحباط من الوقوف في الطابور أيضًا.

لا تفهموني بشكل خاطئ ، عندما أكون مشغولاً بالعمل ، أو أسافر إلى مكان ما ، أو عندما أكون غير مستعد لهذا اليوم ، فأنا الحب التوقف في ستاربكس للحصول على لفائف بيض فيتا أو أحد صناديق الحانة الصغيرة الخاصة بهم. إنها خيار وجبات خفيفة مريحة وصحية عندما تكون في حيرة. خاصة عندما يكون هناك ستاربكس في كل زاوية وفي كل بلدة / مدينة. لكن ما لا أحبه هو الأموال التي تنفق! خاصة عندما تكون معظم المكونات عبارة عن عناصر تجد طريقها إلى عربة البقالة كل أسبوع تقريبًا.

لذلك مع قرارات العام الجديد بكامل قوتها & # 8211 ابدأ في صنع قراراتك الخاصة ، وفر المال ، و توقفوا عن الأعذار!

بعض الروابط أدناه هي روابط تابعة. هذا يعني أنك إذا اخترت إجراء عملية شراء عبر الرابط المقدم ، فسأربح عمولة. هذه العمولة لا تتحمل أي تكلفة إضافية على الإطلاق. أوصي بهذه المنتجات لأنني اختبرتها ووجدت أنها مفيدة وتستحق التكلفة ليس بسبب العمولات الصغيرة التي أجريها إذا قررت إجراء عملية شراء.

تحضير الوجبة:

التأكد من حصولك على وجبة فطور صحية أو خيارات وجبات خفيفة هي طريقة مضمونة للبقاء على المسار الصحيح مع أهدافك الصحية ونظامك الغذائي وقرارات السنة الجديدة وما إلى ذلك. يعد خيار Easy Protein Bistro Snack Box البسيط والسريع خيارًا رائعًا. وأنا أضمن أن لديك معظم المكونات في مطبخك!

أوصي بالحصول على بعض حاويات تحضير الوجبات القابلة لإعادة الاستخدام والتي يمكنك استخدامها لتحضير الوجبات الباردة أو الساخنة (بدون تسخين البلاستيك أو إضافته إلى مكب النفايات!). أنا أيضًا أستخدم حاويات تحضير الوجبات الزجاجية المقسمة ، وهي رائعة إذا كنت تريد الحفاظ على المكونات الرطبة والجافة من الاختلاط.

استخدم أيضًا حاويات قابلة لإعادة الاستخدام لتخزين المكسرات أو البذور أو الصلصات أو الصلصات.

تستخدم علب الوجبات الخفيفة من بيسترو أيضًا البيض المسلوق المصنوع منزليًا! تعرف على كيفية صنع بيض مسلوق سريع التحضير بهذه الطريقة المجربة والمثبتة ، وأنا أضمن أنك لن تضيع وقتك في صنعه على الموقد مرة أخرى! ناهيك عن شراء الأموال التي تم شراؤها من المتجر.

إيزي بروتين بسترو سناك بوكس

إن الشيء العظيم في هذه الصناديق الصغيرة هو أنه يمكنك إضافة ما تريد!


كن واقعيا وخطط للمستقبل

يبدأ المحللون الناجحون في التخطيط لأهدافهم قبل أسبوع على الأقل من الأول من كانون الثاني (يناير) ، كما يقول نوركروس.

يقول نوركروس لشبكة NBC NEWS BETTER: "إنهم الأشخاص الذين يخططون للتوصل إلى حل - وليس فقط الرغبة في الساعة 12:01 صباحًا".

كما أنهم يركزون على كيفية تحقيق قراراتهم.

يقول نوركروس: "القرار ليس أمنية ، إنه ليس حلما". "إنه سلوك محدد يمكنك العمل عليه".

مثال: بدلاً من حل خسارة 60 رطلاً في السنة ، عقد العزم على خسارة بضعة أرطال شهريًا ، ووضع خطة متسقة حول كيفية القيام بذلك.

تلميح: سجل وتتبع تقدمك. تزيد المراقبة الذاتية من فرص نجاحك.

متعلق ب

افعل ذلك بشكل أفضل اتجاهات النظام الغذائي والتغذية للحفاظ عليها (وإلقائها) في عام 2019


انطلق قدمًا واجعل بعض الوجبات الخفيفة أيضًا!

لا تعرف أبدًا متى قد تجد نفسك تشعر بالضيق ، لذلك من الأفضل دائمًا تناول الوجبات الخفيفة على أهبة الاستعداد. بدلاً من البحث عن رقائق البطاطس أو ملفات تعريف الارتباط ، جرب إحدى هذه الوجبات الخفيفة الصحية لجلسة الطهي التالية:

  • علب عصير & # 8211 تناول بعض السبانخ والفاكهة وابدأ في الفرز! من السهل جدًا تجميع عبوات العصائر هذه وتحضير وجبات خفيفة لذيذة أثناء التنقل.
  • بيض مسلوق # 8211 تعرف على كيفية صنع بيض مسلوق بشكل مثالي! من الرائع دائمًا أن يكون لديك دفعة في الثلاجة لتناول وجبات خفيفة سريعة.
  • جلد الفاكهة & # 8211 بدلاً من شراء الأشياء باهظة الثمن والمعالجة بشكل مفرط ، اصنع مجموعة من جلد الفاكهة محلي الصنع. من المحتمل أن تستمتع به بقدر ما يستمتع به الأطفال!

نصيحة للمحترفين: لا تتناول الوجبات الخفيفة! تعلم كيفية تنظيم وجباتك الخفيفة ومساعدة أطفالك على مساعدة أنفسهم.

لا يجب أن يكون الطهي المجمّع مستهلكًا للوقت أو مرهقًا. في ساعة أو ساعتين فقط كل أسبوع ، يمكنك الاستعداد أيام قيمة الوجبات والوجبات الخفيفة لعائلتك. انطلق واضرب جانبك أيضًا. قم بطهي بعض الخضار أو تحميصها ، ثم اهرس بعض البطاطس ، واخلط وتطابق وجباتك. جربه ، وانظر كم من الوقت ، والمال ، والعقلانية التي ستوفرها في النهاية!

أخبرنا كيف تسير الأمور ، وتأكد من التعليق أدناه وأخبرنا عن وجبتك المفضلة للطهي على دفعات. يمكنك أيضًا الانضمام إلى المحادثة في مجموعة Shelf Cooking على Facebook.


كيف تلتزم بقرارات السنة الجديدة الخاصة بك

لقد أصبح شعاري المكون من كلمة واحدة لهذا العام. كان الهدف هو التنقل في العام القادم مع وضع هذه الكلمة في الاعتبار ، واتخاذ خيارات في كل من حياتي الشخصية والمهنية التي من شأنها أن تؤدي إلى هادئ. في العام التالي ، اخترت عطوف. العام بعد ذلك؟ الثقة.

ركضت سنة أخرى مع إبداع، أعطي وعدًا هادئًا لنفسي بعدم السماح لمشاريع العاطفة بالانزلاق وسط العمل والعلاقات والأسرة وكل شيء آخر يستدعي انتباهنا على مدار العام.

القرارات المكونة من كلمة واحدة لا تهيمن على حياتي. بدلاً من ذلك ، إنها مجرد موضوعات فضفاضة. إذا كنت أجد صعوبة في اتخاذ قرار بشأن شيء ما ، فسأختار الخيار الأفضل الذي يتوافق مع كلمة ذلك العام. إذا وجدت نفسي أنجرف بعيدًا عن المسار ، فأنا ببساطة أذكر نفسي بالعودة إلى المسار الصحيح - لا داعي للذنب.

متعلق ب

الصحة والعافية للوصول إلى هدف كبير في الصحة أو اللياقة البدنية ، ابدأ صغيرًا ، كما يقول الخبراء

لست بحاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو هواية جديدة أو المزيد من المال أو أي شيء آخر تدعو إليه قرارات السنة الجديدة المشتركة الأخرى - فقط نية صغيرة ، وأنا مستعد تمامًا.

وبعد هذه السنة بالذات - هذه السنة - يبدو من الخطأ أن نسأل أنفسنا أكثر من ذلك بكثير.

لذلك إذا كنت تبحث عن حل للعام الجديد ولكن لا يمكنك تحمل الفشل في وعد آخر لنفسك بخسارة 10 أرطال ، فلا تتردد في اقتراض مني. وإليك بعض النصائح: الفكرة هي التركيز على الصورة الكبيرة ، وليس التفاصيل. يتعلق هذا القرار بخلق حياة أكمل ، وليس الشعور بالذنب تجاه الأشياء الصغيرة.

اختر شيئًا تريد المزيد منه. ربما تكون شغف أو صحة أو سلام او حتى نايم. لكن اجعل الأمر بسيطًا: يُسمح بكلمة واحدة فقط. ما الذي تفتقده حياتك الآن؟ اختر ذلك.


لماذا يعتبر ديون الطلاب قضية عدالة عنصرية

ديون قروض الطلاب تثقل كاهل أكثر من 44 مليون أمريكي ، وتمنع الملايين من شراء المنازل ، وبدء الأعمال التجارية ، والادخار للتقاعد ، أو حتى تكوين أسر. يؤثر هذا الدين بشكل غير متناسب على الأسر السوداء ، والنساء السود على وجه الخصوص.

لطالما اعتُبر التعليم العالي بوابة حاسمة للحصول على وظيفة وتحقيق الاستقرار الاقتصادي والتنقل. ولكن بسبب التمييز العنصري المنهجي طويل الأمد ، تمتلك العائلات السوداء ثروة أقل بكثير للاستفادة منها لدفع تكاليف الدراسة الجامعية ، مما يخلق حواجز أمام المجتمعات السوداء للوصول إلى التعليم العالي وبناء الثروة. من المرجح أن تقترض العائلات السوداء أكثر ، وأن تقترض أكثر ، وتواجه صعوبة في السداد. بعد عقدين من اقتراض قروض الطلاب ، لا يزال متوسط ​​الدين للمقترض الأسود مدينًا بنسبة 95 في المائة من ديونه ، في حين أن المقترض الأبيض المتوسط ​​لديه يدفع 94 في المائة من ديونها.

يتابع الطلاب الملونون التعليم العالي في نظام اجتماعي واقتصادي مبني على أيديولوجيات عنصرية تم إعدادها للعمل ضدهم وإدامة فجوات الثروة العرقية والدخل والإنجاز. لمعالجة هذا التفاوت المنهجي ، يدعو اتحاد الحريات المدنية ، ومركز الإقراض المسؤول (CRL) ، وأكثر من 300 منظمة أخرى إدارة بايدن هاريس ووزير التعليم ميغيل كاردونا لاستخدام سلطتهم بموجب قانون التعليم العالي لإلغاء 50،000 دولار من دين الطالب لكل مقترض ، ويجب على الكونجرس التصرف كذلك.

لفهم القضايا النظامية المتجذرة في أزمة ديون الطلاب ، يجب أن نبدأ بتاريخها. على الرغم من أننا قمنا بتطبيع فكرة أن الطلاب يجب أن يتحملوا ديونًا للكلية ، فقد استفاد الطلاب تاريخيًا من الاستثمار العام الواسع في التعليم العالي. ومع ذلك ، لم يستفد جميع الطلاب بشكل متساوٍ: لم يكن لدى الطلاب السود سوى القليل من الوصول إلى مزايا GI Bill ، وحتى بعد عقد من براون ضد مجلس التعليم (1954) ، قاومت المؤسسات ذات الغالبية البيضاء (PWIs) في العديد من الولايات التكامل والمساواة في المعاملة. علاوة على ذلك ، واصلت حكومات الولايات والحكومات الفيدرالية تمويل الكليات والجامعات السوداء تاريخيًا (HBCUs) بشكل غير كافٍ وغير عادل على الرغم من الفرص عالية الجودة التي قدمتها والوظيفة الحاسمة التي يؤدونها للطلاب والمجتمعات السوداء. أدى هذا إلى خلق وتعزيز فجوة الثروة والموارد العرقية في مؤسسات التعليم العالي.

في هذا السياق ، أقر الكونجرس والرئيس ليندون جونسون قانون التعليم العالي لعام 1965. واعترافًا بقيمة الوصول الواسع للتعليم العالي ، كان جونسون يأمل أن يفتح التشريع أبواب الفرص للجميع ، وخاصة الطلاب السود وغيرهم من طلاب color ، من خلال Pell Grants والإعانات الأخرى.

للانضمام إلى جدول أعمال المساواة النظامية لدينا لاتخاذ إجراءات بشأن العدالة العرقية ، انقر هنا.

ومع ذلك ، بحلول نهاية القرن العشرين ، تمامًا كما حصل الطلاب والنساء السود والبنيون على الدخول بعد عقود طويلة من المعارك القانونية والصراعات الاجتماعية ، حوّل صانعو السياسات الرجعيون التكاليف الباهظة للتعليم العالي من العامة إلى العائلات الفردية. ما كان يعتبر منفعة عامة عندما كان في الغالب للرجال البيض ، أصبح عبئًا عامًا يجب نقله إلى العائلات.

أدى هذا التحول بعيدًا عن التمويل العام ، والذي تسارع بعد الركود الكبير ، إلى نتائج مدمرة يمكن التنبؤ بها: اليوم تكلفة التعليم العالي تفوق الخيال. إنه بعيد المنال بالنسبة لمعظم العائلات ، وخاصة الطلاب السود والبراون ، ما لم يوافقوا على الديون التي لا يمكن تحملها. في الواقع ، نحن نكرس الإرث القبيح المتمثل في الخطوط الحمراء والتمييز في الإسكان من خلال مطالبة نفس العائلات السوداء التي حُرمت تاريخياً من الثروة لتحمل أعباء ديون أكبر من أقرانها البيض.

إن أزمة ديون الطلاب ليست سوى واحدة من أحدث التكرارات في التاريخ الطويل والمخزي للعديد من الوعود غير المحققة للمجتمعات السوداء والبنية. لم تفِ هذه الدولة بوعدها بمنح المستعبدين سابقًا الأرض التي عملوا عليها لبناء الثروة بعد الحرب الأهلية. ثم من إعادة الخطوط الحمراء ، ومنافع المؤشر الجلايسيمي التي يتعذر الوصول إليها ، والآن انخفاض قيمة الشهادات الجامعية ، كان لدى السود باستمرار الطرق المؤدية إلى النجاح الاقتصادي مغلقة تمامًا.

يمكن أن يساعد إلغاء 50 ألف دولار من ديون الطلاب في تأمين الاستقرار المالي والحراك الاقتصادي للمقترضين من السود والبراون الذين يتحملون عبئًا غير متناسب من أزمة ديون الطلاب وتأثيرات فجوة الثروة العرقية في هذا البلد. ولكن حتى بعد التخرج ، يواجه السود واللاتينيون تمييزًا وظيفيًا كبيرًا ويكسبون أقل بكثير من نظرائهم البيض. هذه الفجوة في الدخل تجعل بناء الاستقرار المالي وإدارة سداد القروض الطلابية أكثر صعوبة. يؤدي التعليم الجامعي في الواقع إلى تعميق فجوة الثروة بسبب التكاليف المرتفعة والقضايا الهيكلية في نظامنا. ومع ذلك ، يعد التعليم العالي ضرورة وليس رفاهية للقوى العاملة اليوم.

بسبب هذه التفاوتات المستمرة ، حتى مع إلغاء 50000 دولار لكل مقترض ، سيظل هناك ملايين من المقترضين لديهم ديون. لن ينمو هذا الرقم إلا إذا قمنا بإصلاح سداد القرض بالكامل وإنشاء نظام جامعي خالٍ من الديون. يجادل مركز التعلم المسؤول بأنه يجب على الحكومة الفيدرالية تحسين السداد من خلال: (1) تصفية دفاتر الديون المعدومة ، مثل الديون التي تم سدادها لمدة تزيد عن 15 عامًا (2) واستعادة القيود المفروضة على التحصيل وجعل ديون الطلاب قابلة للإلغاء. في حالة الإفلاس و (3) جعل السداد ميسور التكلفة حقًا ومراعي الميزانية من خلال خطة سداد جديدة مدفوعة بالدخل ومفتوحة لجميع المقترضين. بالنسبة للطلاب الجدد ، يمكن لعقد اجتماعي جديد أيضًا مضاعفة منحة بيل وزيادة التمويل والدعم لوحدات HBCU.

لدينا فرصة لمساعدة ملايين العائلات على تحقيق أحلامهم الأمريكية ، وتأمين الاستقرار المالي والتنقل الاقتصادي للعائلات السوداء والبنية ، واتخاذ خطوة حاسمة نحو سد فجوة الثروة العرقية. الرسوم واضحة ، لقد حان الوقت ، وحان وقت العمل الآن: يجب على إدارة بايدن إلغاء 50،000 دولار من ديون الطلاب لكل مقترض.


شاهد الفيديو: جدول اكل للاطفال من عمر سنه حتي ثلاث سنوات فطار وغذاء وعشاء ووجبات سناك وفيتامينات وفواتح الشهية (كانون الثاني 2022).